[CURPAS IOAN]

Multumesc in primul rand pentru ajutor.
Ce mananc pentru a pastra CALORII CONSUMATE =BAZAL +ACTIVITATI .

Dimineata : -25-30 max 50 g paine graham prajita umectata cu ulei de masline (1 felie )
- 10-15 grame pastrama de vita,curcan,pui sau 50g sunca piept de curcan ,pui
- ardei kapia,rosie ,salata verde cateva masline negre
- ceai lipton cu lamaie si cu 10g miere de albine
- cafea (200ml)cu 20 ml lapte
Totul = aproximativ 300-350 calorii

Prinz :- supa de varza (nu murata varza) cu legume fara iaurt,smantana etc.= 500 ml de
Variante felul 2 :
1.muschiulet de vita la tigaie in ulei de masline ,in sange = 80-130 g
2.rozeta de peste crap la tigaie =100-150
3.pastrav de 150-200g tot inabusit in ulei la tigaie
- fructe : mere (2 buc),pere ,prune uscate ,rar ananas ,
Totul = aproximativ 500-600 calorii

Seara : - mamaliga din faina de mei (50g faina de mei in 250 ml apa )
-telemea dulce de vaca aprox 200 g
- iaurt,sana ,500 ml
Totul = aproximativ 400-500 calorii

P.S. Pentru calorii in ziua cand fac sport (4-5)ori pe saptamana compensez cu glucoza
pura ,tableta din comert , o piza (focacia doar cu ulei ),1-2 beri de buna calitate .