View Single Post
  #5 (permalink)  
Vechi 19 iun 2009, 01:08:24
ianna's Avatar
ianna ianna este deconectat
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 iun 2009
Locaţie: IL, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 42
Dieta: sanatoasa verde si cu gratare
Date: 170cm, 64kg
Mesaje: 4.305
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 10 ori in 8 mesaje
Implicit Re: Sa vorbim despre cardio

Top sport/exercitii cardio(
  1. Alergat ( O persoana de 145lbs (65kg) poate ajunge sa arda pana la 300 calorii la (5.2 mph= 11.5 min/mile) in 30 min)
  2. Cross-Country Skiing (XC skiing)- aceeasi persoana poate arde pan a la 330 calorii in ac tp
  3. Ciclism - mersul pe bicicleta afara sau in casa - se pot arde de la 250 pana 500 in 30 min
  4. Bicicleta eliptica - 300 calin 30 min
  5. Innot -400 cal in 30 min
  6. Step Aerobics- aerobicul bazat pe pasi/mers/care implica cel mai mult picioarele, poponeata si soldurile - se ard 400 cal in 30 min (intr-o sesiune f intensa) - aici as include si urcatul scarilor
  7. Vaslitul(sau aparat ce imita vaslitul) - 300 cal in 30 min
  8. Catzaratul pe stanci -380
  9. Mersul -180 cal in 30 min - daca se mai adauga si urcatul in panta etc se ard si mai multe cal
  10. Handball -400 cal
11. as adauga si dansul din buric (30 min intens)
__________________
rog in profil sa mentionati dieta pe care o tineti -Succes si la un cantar cat mai zgarcit
jurnal Dupa fapta si rasplata
Alimentatia cu prea putine calorii - Slabute.ro
Sfaturi, de prin forum, adunate
Dieta si alaptarea
ianna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1835 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1318 kcal/zi. Pentru a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]

Ultima dată editat de Slabuta; 19 iun 2009 at 09:33:38.
Răspuns cu citat