Ih ... 
Slabuta, meniurile pe ieri alaltaieri le-am postat la mine in jurnal, tre' sa le dau copy paste aici, nu ? 
16 iunie
cafea + 2 biscuiti integrali fara zahar= 40 g (i-am terminat
)
Gustare 1: 200 ml nectar piersici
Pranz: orez cu legume si piept de pui
Gustare 2: 3 ore de somn
Cina: 400 g cirese
Miscarica:
26 minute gimnastica
1 zumba calypso
150 abdomene scurte (3 serii a cate 50 repetari)
Ex pt solduri: 2 serii a cate 30 repetari, pe fiecare paret (stg/dreapta)
Ex pt picioare: 2 serii x 2 x 15 repetari
Mers pe jos: 45 minute
Sofat : 50 minute
Luna, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Moderat activ, este de
2446 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1929 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1413 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]