Re: Jurnal Crissu
15.07
md: un sandwich (chifla alba, carne de pui la gratar, o frunza salata verde si ardei gras rosu)
o cafea fara zahar
gustare1 :
un mar
pranz:
o portie mancarica de legume la cuptor (ciuperci, dovlecel, morcovi, rosii)
cina :
un mar
SPORT:
30 min Abs & Butt
16.07
Md: un sandwich (paine neagra, piept de pui la gratar, o frunza salata verde, ardei gras rosu)
Pranz: Lipie cu sunca slaba de pui
Cina: salata din fasole batuta, hering in sos tomat, ceapa verde, castravete, ardei gras rosu
Gustare: un mar
SPORT: alergare usoara (30 minute)
17.07
md: o portocala
o cana ceai verde
p: legume la cuptor
c: ciorbita de legume
18.07
Md: o cana ceai si 4-5 biscuiti integrali
G: 2 pumni de cirese
P: Mancare de varza la cuptor
2 felii de branza de capra
C: 2 rosii,
2 felii branza de capra,
un castravete
SPORT: 7 km - 42 minute
19.07
Md: 4 biscuiti integrali
o ceasca de cafea
P: o salata mare din:
2 rosii
un castravete mediu
un sfert de ardei gras rosu
o ceapa verde
carne de pui fripta
G: 4 biscuiti integrali
C: o omleta la abur din 2 oua
2 rosii
un sfert ardei gras rosu
un castravete
2 feliute branza de vaca
SPORT: ridicare greutati 15 minute
20.07
mic dejun: lapte, fulgi de ovaz, o jumatate de banana, 3 caise
pranz: ghiveci de legume
gustare:
o bere [cheat meal]
cina: ghiveci de legume
jumatate de felie paine alba de casa
gustare:2 rosii
3 felii branza de vaca
SPORT: 70 minute de alergare (12 km)
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