Astazi am incercat sa tin post negru...evident ca nu am reusit sa rezist decat pana pe la 2jumate....si de atunci pana acum am mancat mai mult fructe si legume...si din pacate cam multa paine...
Dar maine am de gand sa diversific si sa incerc sa ajung macar in limitele normale de carbohidrat si zaharuri...mai ales ca trebuie sa ma pregatesc treptat pt SB faza I....care e total pe dos de ce am mancat eu azi
Aveam de gand sa fac si miscare...mi-am scos filmulete cu Billy dar m-am simtit prea nemancata si fara putere ca sa mai fac....dar maine promit ca trec la tae bo cardio.
Apa am baut pana acum 2,5L...si mai beau pana la culcare...eu consum multa apa in general...intre 2-3L cand e rece si pana la 4L vara...si nu ma fortez...Nu stiu daca e buna sau nu atata apa...uneori cred ca mai si retin din ea pentru ca ma simt umflata...plus ca mai iau si AC....dar beau fiindca imi e sete...
Iata si meniul de azi....am pus cantitati aproximative...
CALORII INGERATE
Prânz, ora 14:30
Loboda, 100g -
19 calorii, 1.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceapa, 50g -
21 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine, grau, 50g -
133 calorii, 5.5 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 23.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 260.5 sodiu, 2.9 zahar
Gustare 1, ora 15:00
Cafea, 100ml -
1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
Miere, 15g -
46 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.4 carbohidrati, 0 fibre, 0.6 sodiu, 12.3 zahar
Gustare 2, ora 17:00
Mere, 100g -
52 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 10 zahar
Portocale, 200g -
94 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 23.4 carbohidrati, 4.8 fibre, 0 sodiu, 18.8 zahar
Cina, ora 19:45
Usturoi, 9g -
14 calorii, 0.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0.2 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Fasole verde, 200g -
62 calorii, 3.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 14.2 carbohidrati, 6.8 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine, grau, 50g -
133 calorii, 5.5 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 23.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 260.5 sodiu, 2.9 zahar
Ceapa, 50g -
21 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Loboda, 100g -
19 calorii, 1.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 3, ora 20:27
Portocale, 200g -
94 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 23.4 carbohidrati, 4.8 fibre, 0 sodiu, 18.8 zahar
Kiwi, 90g -
55 calorii, 1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 13.2 carbohidrati, 2.7 fibre, 0 sodiu, 8.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
764 calorii, (mic)24.3 proteine, (mic)4.5 grasimi, 0 colesterol, (mult)167.4 carbohidrati, 29.3 fibre, 525.1 sodiu, (mult)73.9 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal -
1401 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
1401 calorii