Buna!
Cu riscul de a te supara, am sa incep prin a te certa un pic: de ce iti faci rau singura? asta e dovada de lasitate, nu de curaj din partea ta! Crezi ca daca iti fortezi corpul sa elimine excesul alimentar sau daca te zgarii rezolvi ceva? Primul pas l-ai facut: ai identificat faptul ca ai o problema. Pasul 2: nu-ti mai face rau singura!!! Nu te mai pedepsi pentru ca nu esti vinovata cu absolut nimic!!!
Fetele te-au sfatuit foarte bine: cere ajutor de specialitate. Depresia pe care o ai te impiedica sa vezi partea plina a paharului: esti tanara si poti slabi foarte usor, iar daca faci asta inteliget, vei scapa si de depresie, si de complexe, vei deveni increzatore in fortele proprii si vei capata acea carisma pe care fetele mai ”uratele” decat tine vezi ca o au!
Iti recomand sa incepi sa citesti despre nutritie si sa iti faci un set de analize medicale, pentru a depista vreo eventuala afectiune care ar pute fi agravata de regimul de slabire.
Nu te lasa influentata de diete foarte restrictive care promit ca vei slabi 100kg in 3 zile. astea sunt minciuni. Nu lua pastile de slabit pentru ca ele incurajeaza starea depresiva pe care deja o ai (eu una am trecut prin asa ceva, si in afara de niste atacuri de panica si tulburarea vederii, am slabit 4 kg si am pus la loc 10). Asta e valabil si pentru ceaiuri!!!
De asemenea nu incepe un regim low carb, pt ca la fel da stari depresive. Pastreaza varianta asta abia pentru ultimele 2,3 kg de grasime, pentru modelarea corpului. Valabil si pentru regimurile disociate (Montignac, 3+3, Rina 90, etc)
Nu te infometa!!! Vei avea in continuare zile cand vei simti nevoia sa mananci mai putin, si zile cand vei simti nevoia sa mananci ceva mai mult. Este un lucru normal. Infometare = sub 1000kcal ingerate zilnic
Incepe prin a tine un jurnal (2 sapt) in care sa notezi tot ce mananci si ce bei (cantitati, valori nutritive, ore - te va ajuta foarte mult calculatorul nutritional de pe Slabute). Mananca asa cum o faci de obicei, nu te gandi la cantitate , calorii, etc. Stai linistita, nu te vei ingrasa!!! Este singurul mod in care vei sti cum a fost obisnuit organismul tau si vei afla astfel de ce te ingrasi. De asemenea, noteaza activitatile fizice zilnice (tipul activitatii, durata) - te va ajuta calculatorul de pe site.
Pe baza acestor date, inclusiv masuratori, imc, vei decide ce metoda de slabit ti se potriveste.
Daca esti inca la scoala (liceu, facultate) un regim potrivit pentru tine va fi undeva la 55% carbohidrati, 30% proteine, 15% lipide, pt ca ai nevoie de carbohidrati pentru efortul intelectual. Iti recomand cartea Mihaelei Bilic - Traiesc deci ma abtin - vei gasi acolo informatii despre beneficiile pe care le aduce organismului fiecare grupa alimentara, si chiar sugestii pentru un regim de slabit si perioada de stabilizare a greutatii de dupa. exista chiar si recomandari privind nr de calorii pe care tb sa le ingeri pentru a slabi, in functie de nr de kg in plus.
Nu in ultimul rand iti recomand sa faci miscare: plimbari in aer liber, fitness, orice iti face placere. Daca nu ai posibilitea de a merge la o sala si ai vointa si perseverenta, poti opta pentru programe de ex fizice pentru acasa. Turbo Jam, Tae-bo Cardio (Billy Blanks) si multe altele. Eu pe astea le practic si mi-a revenit pofta de viata, pur si simplu. La Turbo Jam vei gasi si un program zilnic de exercitii fizice pentru incepatori si avansati (eu sunt a 3-a sapt incepatori si deja vad rezultate).
In fine, ceea ce vreau sa-ti spun este ca exista solutii si ai tot timpul din lume sa le aplici. Tot ce trebuie sa faci este sa te informezi si repet: NU-TI MAI FACE RAU SINGURA. Pentru a slabi poti adopta 1 din 2 strategii: fie ti regim fara sport, fie ti regim mai putin restrictiv si faci sport.
Si inca ceva, niste tips-uri: daca vei decide sa incluzi si sportul in regimul tau de slabire, antrenamentul trebuie schimbat la 3 sapt pt ca organismul se obisnuieste cu efortul. De asemenea antrenamentele trebuie sa devina din ce in ce mai solicitante, de aceea e bine sa incepi cu antrenamente usoare, si saptamana de saptamana sa le cresti intensitatea/durata (aici e alegerea ta). si ceea ce pe mine m-a socat, dar chiar functioneaza: Ca sa slabesti cand faci sport trebuie sa incepi sa mananci din ce in ce mai mult pe masura ce creste efortul fizic - info preluate din documentatia de la Turbo Jam. De ex: prima luna mananci 1000 - 1200 kcal/zi, a doua luna 1100 - 1300 kcal/zi etc
Daca nu vrei sa faci sport, incepi cu un regim mai putin restrictiv si scazi nr de calorii pe masura ce scazi in greutate. Ritmul de scadere in greutate difera in functie de organism. Dezavantajul slabirii fara sport este atingerea binecunoscutului platou, de care scapi mancand mai mult (DA, MANCAND MAI MULT) timp de cateva zile, dupa care revi la regim.
Si iti mai recomand sa nu manaci acelasi nr de calorii mai multe zile la rand, pentru a induce organismul in confuzie (citeste despre calorie shifting/calorie confusion) de ex luni 1200Kcal, marti 1000kcal miercuri 1200kcal joi 1400kcal etc. Permite-ti o zi pe saptamana cand poti manca orice, in orice cantitate, fara sa te simti vinovata (dar iti recomand sa nu depasesti 2400 - 2600 kcal).Eu am ales ziua de sambata
Sper ca nu te-am plictisit cu mesajul asta luuung! Iti doresc sa-ti regasesti echilibrul interior, sa fi sanatoasa, frumoasa, si daca mai ai intrebari, sunt aici sa te ajut!
