Ce-ai papat tu e delicios dar nu este ok.. trebuie sa papi cel putin 1000 cal / zi. De slabit o sa slabesti destul de repede cateva kilograme numai prin simplul fapt ca renunti la dulciuri si prajeli.
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei asa ca trebuie sa incerci sa papi ceva mai consistent. Incearca lapte/iaurt + muesli cu fructe (in felul asta nu trebuie sa pui zahar) sau ou fiert + branzica + ceva legume.
Fructele incearca sa le papi intre mese: cu jumatate de ora inainte de masa sau 2 ore dupa.
La cina trebuie sa papi ceva usor o salata de legume cu iaurt sau branzica, o supica etc
Sper sa-ti fie de folos
emoduck, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Sedentar, este de
2340 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1823 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1307 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]