forum.slabute.ro
Pagina 2 din 2 1 2
Arată 40 mesaje din subiectul acesta într-o singură pagină

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Sport (http://forum.slabute.ro/sport/)
-   -   Sa vorbim despre antrenamentul corect (http://forum.slabute.ro/sport/vorbim-despre-antrenamentul-corect-9123.html)

anqutz 13 mai 2011 21:43:50
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de Sand (Post 657160)
Parerile sunt impartite, e bun si circuitul. Ideal e sa mai schimbi, sa nu faci mereu la fel sa nu te plictisesti.

Da, imi ajung. Tre' sa recunosc ca eu sunt printre aia care nu se plictisesc asa usor.
Oricum ai da-o pana la urma trebuie sa gasesti un echilibru personal. Insa cu conditia sa nu faci sport exagerat, pt ca nici o exagerare nu e ok. Si am vazut fete care fac cate 4 ore de sport/zi.

La cat timp schimbi ex? Eu cam la 3-4 sapt.

irina27 14 mai 2011 12:05:23
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Foarte bun articolul! dar inca nu m-am lamurit in legatura cu intensitatea antrenamentului.
Deci eu obisnuiesc sa alerg 40 de min in doua serii de 20 de min cu o pauza de mers de 4-5 min..alergatul e constant zic eu si nu e foarte rapid ca mi se taie respiratia.Conform postului tau Anca,ar trebui sa alerg mai putin si alternativ..repede-incet,repede-incet..Dar daca alerg asa mai mult de 10 min nu rezist..deci ar fi mai bine de exemplu,pentru inceput sa imi impart timpul in 4 serii de cate 10 min alternand intensitatea?E mai eficient asa?Mersi.;;)

anqutz 14 mai 2011 12:18:40
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de irina27 (Post 657670)
Foarte bun articolul! dar inca nu m-am lamurit in legatura cu intensitatea antrenamentului.
Deci eu obisnuiesc sa alerg 40 de min in doua serii de 20 de min cu o pauza de mers de 4-5 min..alergatul e constant zic eu si nu e foarte rapid ca mi se taie respiratia.Conform postului tau Anca,ar trebui sa alerg mai putin si alternativ..repede-incet,repede-incet..Dar daca alerg asa mai mult de 10 min nu rezist..deci ar fi mai bine de exemplu,pentru inceput sa imi impart timpul in 4 serii de cate 10 min alternand intensitatea?E mai eficient asa?Mersi.;;)
Hello! Uite graficul dupa care lucrez eu http://forum.slabute.ro/attachments/...ideal-pure.jpg. Daca vreau sa alerg 30 de min si nu 20 de min mai fac de 2 ori un ciclu intermediar.

Se numeste HIIT sau High Intensity Interval Training si se zice ca este cel mai eficient mod de a te antrena. Nimeni nu detine formula universala, ins achiar si la sala se va tine un seminar in care sa ne convinga de importanata antrenamentelor mai intense.

irina27 14 mai 2011 12:58:00
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de anqutz (Post 657683)


Hello! Uite graficul dupa care lucrez eu http://forum.slabute.ro/attachments/...ideal-pure.jpg. Daca vreau sa alerg 30 de min si nu 20 de min mai fac de 2 ori un ciclu intermediar.

Se numeste HIIT sau High Intensity Interval Training si se zice ca este cel mai eficient mod de a te antrena. Nimeni nu detine formula universala, ins achiar si la sala se va tine un seminar in care sa ne convinga de importanata antrenamentelor mai intense.
Buna:-*!Pai si de regula cat iti ia pana treci prin toate etapele?Cat dureaza un circuit?

anqutz 14 mai 2011 13:10:03
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de irina27 (Post 657701)
Buna:-*!Pai si de regula cat iti ia pana treci prin toate etapele?Cat dureaza un circuit?
Scrie acolo, 20 de min. E cate o ciftra trecuta jos si la fiecare minut mai modifici viteza. Incei de la 0, pana la 2 min ai incalzire si apoi intrii in ciclurile acelea. dureaza 4 min un ciclu, exceptand cel de la final care tine 5 si 1 min cool downul.

irina27 14 mai 2011 13:13:07
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de anqutz (Post 657709)


Scrie acolo, 20 de min. E cate o ciftra trecuta jos si la fiecare minut mai modifici viteza. Incei de la 0, pana la 2 min ai incalzire si apoi intrii in ciclurile acelea. dureaza 4 min un ciclu, exceptand cel de la final care tine 5 si 1 min cool downul.
Acum chiar am inteles.O sa incerc sa fac si eu asa..macar doua cicluri pentru inceput:P cred ca o sa fiu epuizata la sfarsit:))
Mersi mult! :*

anqutz 14 mai 2011 13:22:35
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de irina27 (Post 657712)
Acum chiar am inteles.O sa incerc sa fac si eu asa..macar doua cicluri pentru inceput:P cred ca o sa fiu epuizata la sfarsit:))
Mersi mult! :*
Cp. Ai fi surprinsa sa vezi ca il poti face pe tot, cert e sa alergi la viteza ta, nu sa te fortezi.

Eu il fac asa: incalzire 2 min 6 km/h, ciclul de 4 min: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9 km, 1 min 10 km. Il fac de 3-5 ori, apoi ultimul ciclu: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9, 1 min 10,5 km si 1 min 11 km. Apoi cool down-ul, 1 min la 6 km.

irina27 14 mai 2011 13:28:46
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de anqutz (Post 657714)


Cp. Ai fi surprinsa sa vezi ca il poti face pe tot, cert e sa alergi la viteza ta, nu sa te fortezi.

Eu il fac asa: incalzire 2 min 6 km/h, ciclul de 4 min: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9 km, 1 min 10 km. Il fac de 3-5 ori, apoi ultimul ciclu: 1 min 7 km, 1 min 8 km, 1 min 9, 1 min 10,5 km si 1 min 11 km. Apoi cool down-ul, 1 min la 6 km.
Da,asta e usor daca faci pe banda..la sala si eu alternam asa din pura intamplare..nu stiam ca e mai eficient asa dar ma plictiseam la aceeasi viteza..si ajungeam si la 16km pe ora:)) dar avand in vedere ca acum alerg afara o sa imi fie mai greu sa imi dau seama cu exactitate..oricum trebuie sa trag tare pentru ca dau admitere la atletism,pentru ANEFS.:-s

anqutz 14 mai 2011 13:32:46
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de irina27 (Post 657717)
Da,asta e usor daca faci pe banda..la sala si eu alternam asa din pura intamplare..nu stiam ca e mai eficient asa dar ma plictiseam la aceeasi viteza..si ajungeam si la 16km pe ora:)) dar avand in vedere ca acum alerg afara o sa imi fie mai greu sa imi dau seama cu exactitate..oricum trebuie sa trag tare pentru ca dau admitere la atletism,pentru ANEFS.:-s
Oooo, mult succes! Eu alrg pe banda, la sala, nu am cu cine alerga in aprc si mi-e frica sa nu alerge 2-3 caini dupa mine. :-s Alergi ft rapid, eu la 11 km am impresia ca zbor de pe banda. Tu poti sa alternezi vitezele.

irina27 14 mai 2011 13:39:15
Re: Sa vorbim despre antrenamentul corect
 
Citat:
Anterior postat de anqutz (Post 657718)


Oooo, mult succes! Eu alrg pe banda, la sala, nu am cu cine alerga in aprc si mi-e frica sa nu alerge 2-3 caini dupa mine. :-s Alergi ft rapid, eu la 11 km am impresia ca zbor de pe banda. Tu poti sa alternezi vitezele.
pe banda alerg rapid si ma tine mai mult:)) afara e mult mai greu..pentru ca nu pot sa alerg din cauza respiratiei..cand e prea cald simt ca nu mai pot respira,cand e prea frig e aerul prea rece..azi de abia am alergat..batea un vant..simteam ca alerg in gol:))
Mersi,sper sa reusesc desi nu sunt prea optimista..prea multa presiune..abia astept sa scap de examene/admitere..mai am si dieta pe cap


Ora este GMT +2. Ora este acum 12:45:17.
Pagina 2 din 2 1 2
Arată 40 mesaje din subiectul acesta într-o singură pagină

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO