Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Am hotarat sa-mi schimb stilul de viata-de la 1masa pe zi-(si aia pe la ora 16 si plina de carbohidrati), bauturi energizante,cafele de la tomomat,patiserie,jeleuri pe la orele21..etc etc la 5mese pe zi-cu legume,fructe,carne slaba si lactate+ ceai de plante(pe care inainte nu l-as fi baut nici cand eram bolnava)...
In plus am inceput sa merg la aerobic de vreo 3luni, mananc sanatos de circa 2luni.
Sper sa pot face asta toata viata. Am si un aparat de masaj pe care-l folosesc la burta si picioare(deja am dat cativa cm jos la pulpanele de sus). Am si un stepper pe care inca nu-l folosesc la adevarata lui valoare.Mai fac si abdomene,exercitii de talie.
De fapt,vreau sa ajung inapoi la kilele pe care le-am avut inainte de sarcina si dupa nastere la vreo cateva luni(pt ca-mi revenisem complet dupa nastere si apoi m-am ingrasat). Vreau sa incap in hainele mele,sa nu mai deschid dulapul plin ochi si sa nu am cu ce sa ma imbrac.Cand merg prin magazine si vad ceva dragut vreau sa-mi vina,nu sa mi se spuna ca nu au marimi asa mari..Multe motive ar fi pt care am decis asta si sper sa reusesc si cu sustinerea Slabutelor.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Momentan am ajuns la un IMC normal si sunt ff fericita. Mesele mele zilnice se desfasoara dupa acelasi tipar(desi nu mananc aceleasi lucruri).
MD: o cafea cu zaharina sau fructoza, o felie de paine integrala cu o felie de sunca slaba de curcan/branza degresata de vaci/dulceata light.
G1: un fruct
P: legume cu carne de pui/curcan/peste, 1iaurt 0% grasimi
G2: un fruct
C: un ou fiertcu legume/ legume cu pui si un iaurt
Intre timp beau ceai din plante sau apa plata.Nu mananc cartofi,morcov,mazare,orez,porumb,mamaliga.Nu beau altceva decat apa si ceai de plante, nu mananc fructe ca struguri,banane.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Azi am fost si eu la cantarit.E super!Am mai slabit un kil si nutritionista a zis ca e perfect.Imi schimb si tickerul acum:-*

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Azi voi manca:
MD: 4biscuiti integrali cu cafea cu fructoza
G1: o nectarina
P: mamaliga cu sote de ciuperci
G2: o nectarina
C: salata cu pui/sote de ciuperci cu rosii

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

neatza...
scuze ca dau buzna asa, dar n am putut sa nu observ tickerul tau :D
ai slabit 11 kg de pe 11 iulie pana acum :D ??

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Pe 11 iulie aveam 74kg,acum am 65,deci am slabit 9kg.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

wow...bravo =d>...
ce sport ai facut ?? dieta ai de la nutritionist, nu?

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Pt organismul meu, dieta permanenta are 1300 kcal, dar am si 2 zile pe saptamana in care am alta dieta,de vreo 1000kcal.De fapt,trebuie sa-ti calculezi necesarul TAU de calorii si apoi sa vezi ce dieta ti se potriveste.De asemenea,prima dieta are 39% carbohidrati, 23%proteine, 37%lipide si 20,4 grame de fibra.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Am facut aerobic si mai fac de 2 ori pe saptamana,iar nutritionista mi-a recomandat minim o jumatate de ora de miscare pe zi.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Branza de vaci Fagaras, Monor, 100g - 138 calorii, 7 proteine, 10 grasimi, - colesterol, 4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine prajita integrala Armonie, Mulino Bianco, 15g - 60 calorii, 1.8 proteine, 0.9 grasimi, - colesterol, 10.5 carbohidrati, 1.1 fibre, 90 sodiu, 0.8 zaharuri
Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 1, ora 11:14
Mere, 200g - 104 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28 carbohidrati, 4 fibre, - sodiu, 20 zaharuri
Prânz, ora 14:16
Mancare de dovlecei, 300g - 148 calorii, 7.2 proteine, 8.4 grasimi, 5.1 colesterol, 10.8 carbohidrati, 3.9 fibre, 21.6 sodiu, 7.5 zaharuri
Carne de pui, broiler sau fryer (pui intre 7 - 13 saptamani), pulpa de pui, carne macra, gatita, innabusita, 200g - 370 calorii, 52.5 proteine, 16.1 grasimi, 178 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 156 sodiu, 0 zaharuri
Gustare 2, ora 16:19
Piersici, 200g - 78 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 19 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 16.8 zaharuri
Cina, ora 19:20
Salata varza cu rosii si ardei, 200g - 142 calorii, 2 proteine, 10 grasimi, - colesterol, 11.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Branza de vaci Fagaras, Monor, 100g - 138 calorii, 7 proteine, 10 grasimi, - colesterol, 4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1180 calorii, 79.5 proteine, (mult)55.4 grasimi, 183.1 colesterol, (mic)87.5 carbohidrati, 12 fibre, 271.6 sodiu, 45.1 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Calcat rufe, 60min - 151 calorii
Sters praful, 20min - 51 calorii
Metabolism bazal - 1355 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1557 calorii

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Sunca de pui, Pikok, 50g - 52 calorii
Paine prajita integrala Armonie, Mulino Bianco, 20g - 79 calorii
Cafea, 200ml - 2 calorii
Gustare 1, ora 11:00
Nectarine, 200g - 88 calorii
Prânz, ora 13:30
Mamaliga din malai Riva, 300g - 330 calorii
Ciulama de ciuperci, 200g - 170 calorii
Gustare 2, ora 16:18
Mere verzi, 200g - 102 calorii
Cina, ora 19:21
Pulpa de pui cu piele, 200g - 464 calorii
Sfecla rosie felii, Green Country (K Clasic), 200g - 116 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1403 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Spalat, geamuri, 60min - 292 calorii
Sters praful, 30min - 76 calorii
Metabolism bazal - 1355 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1723 calorii
meniul de azi

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Paine prajita integrala Armonie, Mulino Bianco, 20g - 79 calorii
Sunca de pui, Pikok, 30g - 31 calorii
Cafea, 200ml - 2 calorii
Gustare 1, ora 11:30
Nectarine, 200g - 88 calorii
Prânz, ora 13:30
Pui pulpe fara piele, gatite, 200g - 418 calorii
Sfecla rosie felii, Green Country (K Clasic), 200g - 116 calorii
Iaurt Activia de baut Fibre, Danone, 200g - 122 calorii
Gustare 2, ora 16:01
Mar Ionatan, 300g - 156 calorii
Cina, ora 19:03
Pui pulpe fara piele, gatite, 200g - 418 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1430 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1355 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1355 calorii

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Azi am reinceput serviciul si sper sa pot pastra orele de masa si regimul asta sanatos in continuare. Din 17 va fi mai complicat,momentan ma descurc printre picaturi.;;)
Problema nu e neaparat mancarea,cat orele de masa -care imi conditioneaza cumva activitatile.De ex, trebuie sa mananc dupa ce vin de la aerobic,nu inainte; la pranz trebuie musai sa fiu pe acasa(pt puiul cu legume), iar toate sa fie deja gatite; dimineatza trebuie sa pap cumva inainte de a merge la servici,dar dupa ce duc pitica la camin..e cam nasol cu orele astea si jonglez cam greu cu ele.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Bine te-am gasit in casuta ta! >:D<
Uite ti-am adus ceva:
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:A...-_w3v0UwEIo5bw

Sunt sigura ca o sa gasesti solutia potrivita. Micuta din 17 merge la camin? Ai putea sa-ti pui pachetelul cu mancare la tine, pregatit cu o seara inainte? Scuze, te-am asaltat cu intrebari.:-*
Nu pot decat sa te felicit pentru scadere si perseverenta.[*66*]
O zi minunata si servici usor!

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Multumesc Mariana.Pitica merge de ieri,din3sept la camin,ca nu am cu cine s-o las,eu merg la servici. Apoi, eu daca o sa am serviciul pana la 14 si masa de pranz e la 13:30,nu pot manca acolo,chiar daca imi pregatesc masa de cu seara.Lucrez in invatamant,nu pot in timpul orei(pe la jumatea ei )sa-mi scot cutia cu pui si legume si sa mananc prin clasa. Daca se indura careva de mine sa-mi puna ore de la 8 pana la 13,as apuca sa ajung(mancarea sa fie pregatita de cu seara) sa mananc. Atunci micul dejun ar trebui sa fie la 8 (sa-l iau cu mine si sa papa inainte de a intra in clasa)..cam complicat cu orele astea.Multumesc mult pt flori,sunt superbe!

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Fata mea va merge din 17 sper, atunci incepe cresa, dar deocamdata suntem racite amandoua. Eu cu serviciul sunt in plop. :-sOf, n-am stiut, ca lucrezi in invatamant. Are ceva daca mananci la 14.30, dupa ce termini? Zic si eu, sau sa-ti decalezi toate cu o ora.
Am sa mai vin pe la tine prin casuta, ca eu n-am, asa ca caut companie pe la altii:)).

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Haide ca ma bucura compania ta. Pai cred ca asa o sa fac,sa mananc pe la 14.30 cand ajung acasa(mi le pregatesc de cu seara) si asta inseamna ca trebuie sa pap micul dejun la scoala,la ora 9.Pe la 9 imi voi lua la mine sa am felia de paine integrala cu o felie de sunca/branza slaba intr-o cutiutza(o sa o pap in pauza de la 8:50-9). Tu ai slabit mai mult decat mine,asa ca te felicit si iti doresc mult succes in continuare.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Scrisesem, dar nu stiu ce am facut, asa ca reiau.
Am vazut ca scrie ca esti din B si am crezut ca esti din Bucuresti, dar de fapt tu esti ardeleanca, asa-i? Si eu sunt din MM, dar m-am maritat aici. Acum parca te simt, asa mai aproape:x, ca mie dor de zona aia........
Eh, acum dau mai greu. Am fost totdeauana o grasa, cel mai mult am avut 102 kg. Cand m-am mutat aici in 2008 aveam cred cam 80 sau chiar peste.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Da, sunt ardeleanca,sunt din Bistrita.Pai e mult sa slabesti de la 102 la 70 si ceva. Eu nu pot zice ca am fost grasa.Ma mentineam la vreo 60-63kg.Nici slaba nu eram.Dar la vreo cateva luni dupa nastere am inceput sa iau proportii,apoi nu m-am mai cantarit si nu m-a mai interesat sa nu mananc seara si alte chestii si am ajuns in vreo 3 ani la 76kg.Cum eu 78 am avut doar in luna a 9-a,am inceput sa iau masuri. Aici am mai incercat sa tin o dieta,Rina,dar la mine nu a functionat pt ca nu am putut-o transforma intr-un mod de viata.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Azi e zi de cantar.Sunt destul de entuziasmata,desi sunt sigura ca saptamana asta nu am slabit chiar un kg. Dar faza e ca am fost si la ciclu, nu am facut aerobic chiar asa cu tragere de inima si nu am prea baut apa(am baut cafeaua de dimineatza si poate vreo cana de apa/zi). Sper sa fie mai bine urmatoarele saptamani. Momentan sunt destul de vesela si multumita pt ca toate colegele ma intreaba ce am facut de arat asa bine si chiar isi iau notitze;;). Dau deja meditatii in privinta stilului de viatza:)) eu,care bagam patiserie, paine, paste si cartofi pana la comanda HO.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Buna, draga Alina!
Pentru ora asta iti ofer o salata de fructe:
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...J2fZXEMCcB3uBQ
As fi vrut sa scriu aseara, dar cum nu ma simteam prea bine, nici eu, nici fata, am amanat.
Povestea cu kg ii lunga, totdeauana eram grasuta, dar asa era si mama, asa si sora-mea, ma complaceam asa, poate stii vorba aia : "cina ma place, ma place si asa":D. Greutatea pe care o am acum, cred ca nu am avut-o din liceu.
102 kg, am avut cred prin timpul facultatii, nu stiu exact anul. Am tinut dieta prima data cand am venit aici in 2008 si am slabit pana la 71, dupa ce ne-am mutat in casuta noastra am luat-o iarasi, am ramas insarcinata si am pornit de la 76 pana la 92. Dupa nastere, am slabit, si iarasi am luat-o la vale, pana in mai cand am zis GATA.
Poveste lunga, scuza-ma ca m-am intins atat.:-s

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Oricat ai slabit, este un castig. ;) Intr-o saptamana mai putin, in alta, mai mult, depinde de multe. Ai de ce sa fii mandra, iar ce-i din jur observa cel mai bine schimbarea. Citisem undeva ca este foarte important sa bei 8 pahare de apa zilnic. Eu, una am ce invata de la tine, acum, doar sa fiu atenta si constiincioasa. Dar in ultimele zile, am cam dat-o in bara, pun vina pe viroza asta afurisita :D

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Multumesc Mariana pt salata de fructe:) Am voie la orele 11 si 16:)) Poti sa te intinzi cat vrei pe aici, iti dau voie,e casuta mea:) Oscilatii in greutate din pacate am avut si eu,destul de mari.In facultate aveam vreo 55kg, insarcinata 78..in rest 60-63-65. As vrea sa ajung sub 60 si sa ma mentin acolo.In principu cam stiu ce ar trebui sa fac pt asta,doar ca nush cum imi va permite serviciul. Ma cam descurajeaza si principiile alea sanatoase de altfel,de genul"mananca incet,mesteca bine, mananca la masa,in bucatarie".Sunt tot timpul pe fuga,vin de undeva sau plec in alta parte, am de citit ceva sau de verificat ceva pe net..adevarul e ca nu aloc timp destul nici unei mese. Cu apa stau de asemenea ff prost-nu beau nici un litru pe zi,daramite 2.:-s

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Gatesc pt toata familia (:)eu si fetita mea), ea are aproape 4ani.Pai de fapt mancarea pe care o gatesc e buna si sanatoasa(legume cu pui/curcan), am tot timpul in casa fructe si iaurturi,branzica, gatesc si ciorbe(tot de pui cu legume).La pitica ii mai pun separat taietei in supa sau ou. Oricum, consider ca e sanatos si pt ea modul asta de a gati(fara prajeli,grasimi). Ei ii mai fac si cartofi prajiti sau alte chestii pe care eu nu am voie sa le mananc-bineinteles ca ei ii dau si jeleuri,inghetata,ciocolata si siropuri..etc(cu limita totusi).

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

ului pentru
Buna, Ali!

Problema cu lipsa apetitului pentru baut apa s-ar mai putea rezolva cate un pic daca ai incepe sa bei ceaiuri. Poti sa ti le faci si la scoala, daca conditiile sunt prielnice. Si eu lucrez in invatamant si obisnuim sa ne facem ceai in pauze. Sunt acum pe piata atatea variante de infuzii, pe toate gusturile: de plante, de fructe, combinatii intre cele doua... De exemplu, ceaiul verde cu lamaie de la Lipton are un gust grozav, si are si efect antioxidant.
Daca la scoala nu se poate, poti sa iti prepari ceaiul de acasa si sa il iei cu tine intr-o sticluta sau intr-un termos mic.
E o idee, zic si eu!
Succes in noul an scolar si tie si fetitei tale, la gradi!
Noi suntem o familie de "scolari": copiii sunt in clasele primare, parintii sunt profesori.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Multumim frumos, Nicoleta! Succes tuturor!

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

[*36*]Scuzeeeee, Mariana! Nu stiu de ce am scris Nicoleta! Tre' sa dau un miel, de Paste!

Iertareee!

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Da, Miris draga,as putea sa-mi fac de acasa ceai si sa-l iau cu mine in geanta(la noi nu sunt conditii sa-ti faci un ceai repede).Ideea cea mai importanta zic eu e ca nu beau lichide in general,nu neaparat apa si nu-mi place ceaiul-il beau de musai.De fapt,eu nu obisnuiam sa beau ceai nici cand eram gripata.Apoi, evit sa beau lichide la scoala ca sa nu trebuiasca sa folosesc si toaleta(eu fug intre scoli,intre cladiri,de multe ori nu apuc sa merg la toaleta). O sa fac cumva sa beau mai multe lichide.
In alta ordine de idei,azi am fost bine la cantarit, am 64.2kg(doamna zice ca sunt in grafic desi saptamana asta am slabit doar 800 de grame).Poate cum au fost si rusii,am mai fost si constipata..nush.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Ms Mariana pt flori,esti foarte dragutza>:D<O sa incerc mai pe seara iar cu meniul.Ca eu intram la meniurile mele,il alegeam pe ala de ziua respectiva,dadeam pe el si aparea faza cu print.Cand dadeam Cancel la print,revenea inapoi la meniurile lunii..si tot asa.

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

Heeei, MAriana!
Sa inteleg ca ai trecut prin jurnalul meu si nu ai intervenit deloc? Sa nu se mai intample, te roooog! Nu de alta, dar tre' sa stii de unde vei lua mielul, la Paste...:))
Zi frumoasa!

Re: Jurnalul stilului de viata sanatos-Alina (aligrasa)
 

De spre citatul asta era vorba...