Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

da, ma , merg ciupercile...io ce sa va fac sa va uitati pe pagina aia oficiala? sa va bat la fundurile musculoase shaunoase si billyoase? ia, ca tot io ca o fata buna ce is, pun aici :

You can mix and match proteins and vegetables as you want, but don't make the mistake of solely eating vegetables during the PL phase. You need to feed yourself with proteins.

The allowed vegetables are (raw or cooked):
- tomatoes, cucumbers, radish, spinach, broccoli, asparagus, leeks, cabbages, mushrooms, celery, fennel, zucchinis, egg plant, bell peppers, any types of salad and even carrots and beets (moderatly)

All the starchy food is still banned:
- rice, potatoes, corn, all peas and beans, lentils and of course avocados (considered a fruit btw)

Artichoke is allowed but in very limited quantities.

Dressing:
As mentioned before, oil is not your friend in this diet program. You need to use some fat free, no sugar-added dressings. Central Market has a very good one. Or be creative, use lemon juice, fat free yogurt, vinegars (my favorite: raspberry), herbs or spices.
This phase will lead you to your target weight. You can expect on average to loose 2 to 3 lbs per week eating as much as you want. Of course there will be some days, even weeks, where the weight loss may not be, unfortunately, what you expect. Hang on there !! This is normal, especially during the PL sub-phases, but as long as you keep alternating PLs and PPs, you should enjoy roughly that rate.

Do

- alternate consecutive days of PL with consecutive days of PP. Dr Dukan recommends 5 days cycles.
- go to steak house and ask for the steamed veggies
- eat whenever you're hungry, but only using the list above. it's the best way to counterbalance treats deprivation.
- carry constantly with you some of those foods to fight cravings.
- make the mental exercise of ensuring the appropriateness of the product you're about to eat.
- weigh yourself everyday to measure your progress and stay motivated. You can also weigh yourself several time a day. You'll be amazed by the changes.
- drink a lot of water, at least 2 liters per day, if possible diuretic waters (see here): you need to cleanse your body from all the protein waste. Try to drink 2 glasses of water during your meals.
- take multi vitamin supplement if the phase is to last more than 5 days.
- take a bit of flax oil if you experience intestinal transit problems, but normally increasing a lot you water intakes should take care of this.
Don't

- in case you decide to stop here, don't stop !! Don't give up before you reach your target !
- in case you're really giving up, do the stabilization phase if you don't want to gain back right away all those deserved lost pounds.
- don't skip any meal. You need to maintain the routine, even-though you'll notice you're going to reduce progressively your intakes.
- don't use butter or oil. Steam, grilled or smoke (Rudy's fan, you know where to go).
- don't eat bread or cereals for breakfast. Try smoked salmon, fat free yogurts, or egg beaters omelets.
- don't add sugar, fruit or jelly in your fat free dairies.
- don't use ketchup (too much sugar).
- reduce salt. it increases your appetite and doesn't help flushing the fluids.

pt cine nu intelege, ma ofer sa traduc, da' nu acum, ci mai pe seara asa
FEEL GOOOOOD, LADIES!!

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

mnoah.. ieri o fost ziua 1 din faza a 2a: un iaurt mare dietetic cu scortisoara, 100 g de sunca de curcan si seara am iesit cu fetele in oras si m`am enervat groaznic. toate chestiile din meniu, desi spuneau ca sunt la gratar, s`au dovedit a fi in fripteuza, noroc ca am intrebat`o pe dobitoaca. in fine, am ales raul cel mai mic: muschi de vita la gratar cu broccoli si conopida, si ceva sos (clar cu smantana si faini si alte cele) cu ciuperci in el. am pescuit ciupercile pe cit posibil si am evitat sa imi scald mancarea in sosu' ala. oricum, nervii au fost majori, mai ales pentru ca nu puteam cara 4 persoane in alt restaurant doar ca acolo nu serveau aia si diet food. in fine! x-(
azi, day 2: o conserva de ton in suc propriu cu usturoi; salata dintr`o rosie, un ardei si un piept de pui afumat d'ala de la banat bun sau ce naiba, care by the way, are o graaamaaada de Euri si chimicale si nu mai iau in viata mea, dar deh! ce dracu sa mananc la servici, printre nebunii si haos si un iaurt cu scortisoara. seara, al meu barbat vrednic, m`a asteptat cu cotlet de porc la cuptor...acuma..cum sa`i zic ca nu mananc? carnea era oricum slaba, fara ulei, la cuptor, simplu facuta fara grasimi sau ceva. stiu ca nu e indicat deloc porcul in Dukan, da' altceva in frigider...canci! in fine sigur n`oi muri si nici nu ma ingrash 10 kile de la asta. mutra lui dezamagita cind am zis ca NU, pt a mia oara, NU am voie bere, a facut toti banii :))
maine, din nou PP.
sa fim sanatoase, ca frumoase suntem, oricum ;;)

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Neata!
Crang esti amuzanta cu povestirea ta de ieri.Cu pregatirile barbatului meu cunosc ..al meu imi zice...vreau pizza dar nu iau daca nu mananci si tu. Si asa imi mai sacrific cate o zi la dieta ca doar imi iubesc barbatul. ;) De cand cu Dukan nu s-a inamplat dar de regula cand sunt cuminte apare el cu vreo pofta "imorala".
Eu ieri am mancat asa:
MD:ou fiert, iaurt cu seminte de in
Pranz: Salata cu ton, ridiche, rosii.
Seara : ciuperci la gratar
Dar clar ca pe la 9 trebuia sa rontai ceva (e boala in familia mea rontaitul la orele astea x-() si am sarit intr-o punga de pufuleti. :((
Asta e..vad ca nu m-a penalizat cantarul.
Si astazi tin tot PP+PV.
La cap sport : Cardio Abs cu Shaun si 30 min eliptica.
Pana plec la mare mi-am propus sa lucrez zilnic si abdomenul si bonus un antrenament normal cardio.

Crang..ia-ti cantar si uimeste-ma. :-* Ca tu esti mai cuminte,

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Pfuuu, am uitat sa trec gustare ca eu nu funtionez doar cu mese principale :D: branzica proaspata de vaca .

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

LA raport ...aseara plimbare cu fetita mea prin tot orasul si am rezistat eroic la pufuletib-)..dimineata 4 ture de stadion..MD - lapte cu ovaz, pentru pranz am surimi si un iaurt si la cina cred ca niste branza si piept de pui gratar..si sa vedem dak ajung la tae bo:(

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

da, ma. ar trebui sa`mi iau cantar da sincer mi`i si frica :( io slabesc atata de greu de JA-LE! nici n`am facut miscare de o saptamana... azi e musai! simt asa pe haine da mi`i ca daca ma cantaresc ma enervez :)) logic, stiu ca TREBE sa ma cantaresc pt ca asta e ideea, dar ...noah, in fine!
azi o sa mananc piept de pui la gratar si iaurt dietetic cu scorti. maine avem o mormantare din pacate, dar nu o sa mananc la pomana mortului. o sa mananc acasa, ca sa pot sa ma sustrag de la supe si carneturi cu multa grasime.
tot azi, am de gand sa ma duc sa alerg 3.5 km si maine la fel, sau oricum, sa fac ceva miscare. nu stiu inca daca alergat sau tae bo, e egal oricum, miscare sa fie!
mi`am luat si eu Shaun, Elena :) mai am un pic si imi ajunge ...is f curioasa, ca m`am apucat de citit despre el si sounds amazing :D
in rest, toate bune. spor, fetelor si nu uitati ca sunteti frumoase!

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Bravo Crang!
Ce antrenament ti-ai luat cu Shaun?

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Buna fetele!si eu tin Dukan de luni.Azi este a 3a zi si am slabit doar 800 g...Crang,te rog mult da si mie cumva adresa de pe site-ul oficial sa mai citesc si eu chestii oficiale.:)
Spor la slabit tuturor!

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Buna Crang de unde ti-ai luat Shaun?????????!11 poate ma apuc si eu:D

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Zozolina, cauta pe torenti si descarca-le.
Si nu vreau sa va bagati la asa ceva daca: aveti probleme cu inima, coloana, incheieturi. Eu eram deja antrenata si cand m-am apucat de aceste antrenamente am zis ca imi plesnesc timpanele.Mi se par f grele si eu fac inca level 1. NU mergeti inainte doar pentru ca trebuie. Ascultati-va oraganismul si ce zice Shaun acolo. :)
Partea lui de incalzire de 10 min te rupe. Am zis ca daca faci zilnic cele 10 min si tot e bine. Asa de intens este. Cica intr-o ora cu Shaun consumi 1000 calorii. Antrenamentele lui au in medie 40 min dar ar mai trebui combinate si cu alte antrenamente de 20 min de ex.
Hai ca v-am facut capul zob. Va las sa testati si dupa astept pareri.