forum.slabute.ro - Dormi suficient pentru a avea un metabolism echilibrat?

Care este impactul ritmurilor de viata care nu permit organismului sa recupereze si sa echilibreze energia fizica .Voi dormiti suficient?

DACA DORMI MULT, SLABESTI MULT
Ultimele cercetari demonstreaza ca, pentru o silueta armonioasa, trebuie sa dormi intre sapte si noua ore pe noapte.

Ce spune teoria: Ai o dieta echilibrata, dar nu reusesti sa slabesti? S-ar putea ca principala cauza a acestui esec sa fie lipsa de somn. Orice om care tine la silueta trebuie sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte. In ciuda aparentelor, somnul reprezinta o parte activa a vietii noastre. Daca iti imaginezi ca, in timp ce dormi, in organismul tau nu se intampla nimic, te inseli amarnic. Aceasta este perioada in care organismul isi regleaza toate functiile metabolice, iar creierul produce neuropeptide, substante cu un rol esential in mentinerea greutatii corporale. Lipsa de somn (care are un efect cumulativ) impiedica acesti neurotransmitatori (si multi altii) sa-si faca datoria. In plus, nivelul de grelina (hormonul foamei, care stimuleaza apetitul) creste semnificativ, iar nivelul leptinei (faciliteaza metabolizarea carbohidratilor) scade spectaculos. Rezultatul: o pofta irezistibila de mancare, in special de carbohidrati, care nu cedeaza, indiferent cat de mult ai manca.

Ce spun specialistii: Cherie Calbon, nutritionist, autoarea cartii “Sleep Away the Pounds”, crede ca lipsa de somn favorizeaza cresterea in greutate chiar si in conditiile in care persoana in cauza incearca sa isi controleze drastic aportul caloric, deoarece se dezechilibreaza intregul sistem endocrin: fluxul instabil de insulina determina valori glicemice aberante si o pofta de mancare nebuna, dublata de o metabolizare deficitara a zaharurilor; glandele suprarenale incep, la randul lor, sa pompeze cortizol, care, secretat in exces, faciliteaza depunerea grasimilor, mai ales in jurul taliei.

Nu conteaza doar cantitatea de somn, calitatea lui este la fel de importanta. Pentru ca somnul sa fie odihnitor, iar organismul sa isi poata revizui functiile metabolice, e indicat sa nu mananci si sa nu consumi alcool cu doua-trei ore inainte de a merge la culcare. Redu consumul de bauturi cu un continut ridicat de cofeina sau zahar, nu adormi in fata televizorului. In schimb, inainte de culcare, sunt recomandate baile caldute si aromate, exercitiile de meditatie si asanele yoga. Pentru a avea un somn profund, unii specialisti prescriu suplimente de calciu si magneziu. In nici un caz nu apela la somnifere, deoarece actioneaza la nivel neurologic si inhiba refacerea organismului prin somn.

Ce spunem noi: Pana ce fiul meu a implinit un an si jumatate si m-am incumetat sa angajez o bona, am avut o perioada in care dormeam trei, cel mult patru ore pe noapte: ziua mi-o petreceam cu el, iar noaptea scriam pentru revista. Adevarul e ca nu mi-a placut niciodata sa dorm. Am considerat mereu ca am lucruri mai bune de facut decat sa inchid ochii si sa ma pierd, inconstienta, in vise. Dupa o jumatate de an, insa, am observat ca, in ciuda regimului de viata extrem de solicitant, incepusem sa fac depozite de grasime in jurul taliei (desi cantarul arata aceeasi greutate), sa ma simt fara energie si sa poftesc prajituri. Probabil as fi ajuns la o talie impresionanta, precum luptatorii de Sumo, daca o raceala severa nu m-ar fi tintuit la pat si nu m-ar fi obligat sa dorm trei zile, cu foarte scurte perioade de trezire. In perioada de convalescenta, de voie, de nevoie, am continuat sa dorm sapte-opt ore pe noapte si, dupa doua saptamani, desi mancasem mai mult, dar mult mai sanatos decat inainte, circumferinta taliei revenise la dimensiunile ei normale. Poti scapa de centimetri in plus de pe talie prin somn? Fara indoiala!
sursa:onemagazine.ro