forum.slabute.ro - DA! Lipsa somnului duce la ingrasare!

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/index.php)

- Sanatatea in familie (http://forum.slabute.ro/forumdisplay.php?f=15)

- - DA! Lipsa somnului duce la ingrasare! (http://forum.slabute.ro/showthread.php?t=11378)

DA! Lipsa somnului duce la ingrasare!

Buna seara, dragi slabute.
Intrucat de aproape un an m-am angajat si lucrez si schimbul 3 (tura de noapte), am observat ca dupa o tura de noapte si dupa somn (cand ajung acasa), ma trezeam cu o pofta nebuna de mancare, de dulce in special!O poat asemana cu setea.Cum simti ca ti se usuca gatul de sete, asa simteam eu ca se usuca daca nu mananc ceva dulce si mereu sfarseam prin a infuleca tot ce prindeam dulce in mana (si nu numai dulce), ca la sfarsitul zilei sa ma simt rau, grea, obosita, frustrata si nervoasa pentru ca am facut ce am facut.

Gandindu-ma ca nu sunt singura care trece/a trecut prin asta (ma mai apuca uneori acea sete, dar am reusit usor-usor sa o pacalesc cu fructe sau ceai cu o tableta de zaharina), m-am gandit sa deschid acest post,deoarece am gasit un fel de studiu care explica pofta de mancare dupa o noapte pierduta.

Mentionez ca eu, dupa cateva saptamani de ture de noapte deja incepusem sa ma ingras serios, ajungand incet dar sigur de la 66 de kg (greutatea la care ajunsesem dupa un an de munca, sport si dieta), inapoi la aproape 75....

Iata si articolul:

"Cum afecteaza somnul greutatea si slabitul ?
Pentru a avea o silueta corespunzatoare, trebuie sa dormi suficient.

Mai precis, femeile care dorm 5 ore pe noapte sau mai putin, cantaresc mai mult decat cele care dorm 7-8 ore. Cele cu un somn putin profund au, de asemenea, un risc crescut de a deveni supraponderale..

Care este explicatia?

Jocul este facut de doi hormoni: leptina si grelina. Celulele grase ale corpului elibereaza leptina care actioneaza ca un inhibitor natural al apetitului. .

Stomacul secreta grelina atunci cand este gol, determinand aparitia senzatiei de foame. Atunci cand nu dormi suficient scade nivelul leptinei si creste nivelul grelinei. Creierul primeste semnale ca organismul este infometat si cere sa fie alimentat. Creste in special pofta pentru dulciuri si alte alimente bogate in carbohidrati, ceea ce inseamna, automat, un numar mai mare de calorii.

Mai sunt si alte mecanisme implicate in cresterea ponderala din cauza lipsei de odihna.

Iata ce efecte negative mai are privarea de somn:
Interfera cu capacitatea corpului de a metaboliza carbohidratii, creste nivelul glicemiei, ceea ce determina cresterea nivelului de insulina si cresterea depozitelor de grasime in corp;
Poate determina rezistenta la insulina si creste, astfel, riscul de diabet zaharat tip II (s-a observat ca o reducere a perioadei de somn la indivizi sanatosi, timp de o saptamana produce modificari care ar incadra persoanele respective intr-un stadiu de pre-diabet)
Scade nivelul hormonului de crestere - hormon responsabil de mentinerea echilibrului dintre masa musculara si tesutul adipos;
Determina cresteri ale tensiunii arteriale;
Creste riscul aparitiei maladiilor cardiace.
In plus, daca esti obosita din cauza lipsei de somn, te misti mai lent in timpul zilei, consumand astfel mai putine calorii. Ceea ce inseamna ca, si daca mananci mai putin decat o prietena care doarme corespunzator, tot s-ar putea sa ai mai multe kilograme in plus decat ea. .

Pe masura ce se incheie noi studii devine tot mai evident faptul ca nu poti reduce somnul, fara sa platesi pretul. Si pretul este reprezentat, din pacate, de propria sanatate."

Asa ca, dragele mele, odihniti-va cat puteti, profitati de orele de somn pentru ca oboseala nu face bine!