[mihaela2011]

Acest regim te scapa de 6 kg lunar


LUNI:
M.D:fulgi de ovaz
seminte de in
un pumn de stafide
un iaurt 1% grasime
o cafea indulcita cu miere
P: carne de curcan
salata de rosii si castraveti
C: o supa de legume fara carne
o felie de paine integrala

MARTI:
M.D:2 pere
4 caise confiate
1 felie de pepene galben
o cafea cu miere
P: paste integrale de grau cu ulei de masline
busuioc
rosii proaspete
C: piept de pui
salata de varza alba sau verde/salata de spanac

MIERCURI:
M.D:germeni de grau
boabe de quinoa
seminte de in
stafide
iaurt 1% grasime
P: somon la gratar
broccoli
C: salata bulgareasca

JOI:
M.D:400 g de cirese
cafea cu miere
P: muschi de vita la gratar
legume
C: supa de varza sau de loboda
2 felii de paine integrala

VINERI:
M.D:iaurt 1% grasime
fulgi de secara
cafea cu miere
P: muschi de porc
salata verde
C: pangasius la cuptor
fasole verde

SAMBATA:
M.D:o omleta fara ulei,formata din 2 albusuri si 1 galbenus
2 felii de paine integrala
P: o salata din toate legumele posibile,mai putin cartofi
o foccacia integrala(painica traditionala italiana)
C: ton la gratar
broccoli

DUMINICA:
O data pe saptamana,duminica ,pana la ora 15:00,ai voie sa iti faci poftele,asa ca dimineata si la pranz poti manca orice.Ideal ar fi ca in ziua respectiva sa-ti programezi si un antrenament.
C: o salata de pui




Se recomanda 3 antrenamente diferite pe saptamana,cu o zi de pauza intre ele.De exemplu:luni poti alerga in parc,miercuri mergi la sala,iar vineri fa tae-bo sau dance-aerobic.
Regimul acesta e doar un exemplu.Nu trebuie sa mananci asta in fiecare saptamana a vietii tale.Iti poti alcatui propriul regim,tinand cont de cateva reguli:
-exclude prajelile,mezelurile,produsele de patiserie
-mananca fructe separat de masa,cu 2 ore inainte sau dupa
-evita conservele,faina alba,dulciurile rafinate si zaharul in general
-mananca zilnic legume proaspete
-nu rontai intre mese
-bea doar apa plata,sucuri din fructe proaspat stoarse,ceaiuri din frunze(nu pliculete)
-ocazional,poti consuma vin rosu
-bea cafea cu moderatie