buna fetelor! Ma numesc Ionela am 20 de ani si am 160 cm si 73 kg
si as vreau sa ajung la 58 kg. Am citit majoritatea jurnalelor voastre si m-am hotarat sa tin si eu unul pentru a ajunge la greutatea dorita!
Sper ca o sa ma ajutati sa devin si eu o slabuta la fel ca voi si sa ma avertizati cand gresesc!
Am inceput de astazi sa fac exerciti tae bo cate 1 ora pe zi si sper cand o sa am timp mai mult sa fac chiar cate 2 ore pe zi.
Singura mea problema este faptul ca nu pot tine o dieta de la cap la coada de fiecare data cand am incercat am dat gres, asa ca am hotarat sa tin o dieta personalizata adica maxim 1200 de calori pe zi.
ionela88, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Usor activ, este de
2293 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1776 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1260 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]