Bună Diana!
Ce răspuns energic mi-ai dat, mi-ai transmis dintr-o dată o stare de bucurie și încredere .. UAU! Mulțumesc de încurajare, sunt convinsă că sunt în locul potrivit.
Am realizat și eu că n-am dat nicio informație în legătură cu alimentația și mișcarea. So:
1. Alimentație - În linii mari urmăresc aceste reguli:
- obligatoriu micul-dejun: în general --> fulgi ovăz, câteva felii de banană, lapte, miere, câteva semințe
- doua mese pe zi (mic-dejun, prânz) + aproximativ 3 gustări (între mic-dejun și prânz - 1, dupa prânz - 2-3) - gustări înseamnă de obicei ceai/legume tăiate/fructe
- multe lichide (apă, ceaiuri) - ceaiul îndulcit cu miere
- dacă vreau ceva dulce - ciocolată neagră, cafea cu lapte și miere (>70% cacao)
- Alimentele efectiv (% din total zilnic)
- multe legume (50-60%)
- verdețuri în meniu(pătrunjel, mărar) (<5%)
- fructe: mere, portocale de obicei (15%)
- alune, semințe floarea soarelui, semințe bostan (presărate în salate) (<5%)
- carne fiartă/grătar (pui, curcan, pește) (10-15%)
- lactate (lapte, brânză de vacă, brânză sărată) (10%)
- pâine neagră/lipie (<5%)
2. Mișcare:
- folosesc scările obișnuite la metrou, ieșiri etc. (nu folosesc scările rulante)
- merg zilnic pe jos seara când mă întorc de la muncă 50-60 min
- am o bicicletă eliptică - o folosesc foarte rar, de fapt era în plan să o introduc în program începând cu februarie
Cam ăsta e stilul meu de viață. Asta e a treia săptămână „cu stil”.
Câteva îngrijorări:
- foarte multă grăsime pe abdomen, nu știu cum să procedez ca să depun mai multă presiune pe zona aceea
- aceeași situație la coapse
- am nevoie de un kick la capitolul inventivitate în ceea ce privește prânzul
- ...și de un kick la motivație
Încă sunt la serviciu - fug spre casă. Mă așteaptă traseul de mers pe jos și un pat călduț.
Ne auzim, pa!