Buna dimineata!
Hmmm... deci trebuie sa-mi modific procentele distribuite la mese (deja imi facusem o lista cu MD de 500 cal). Nu-i bai, timp sa fie!
MD 11.01.2011
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:30
Fulgi de ovaz, Fortin, 30g -
110 calorii, 3.8 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 19 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Iaurt gras turcesc 10% grasime, Gazi, 250g -
315 calorii, 9.5 proteine, 25 grasimi, 0 colesterol, 13.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Banane, 50g -
45 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 11.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 6.1 zahar
Mere golden (Italy), 100g -
53 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 13.7 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
523 calorii, (mic)14.2 proteine, (mult)27.4 grasimi, 0 colesterol, (mic)57.4 carbohidrati, 4.9 fibre, 0 sodiu, 6.3 zahar
Adica am papat amestec din iaurt facut in casa (aici e discutabil cu caloriile, nu e chiar f gras pentru ca l-am smantanit, deci nu stiu daca e corect numarul de calorii) cu 3 linguri fulgi de ovaz, 1/4 bana si 1/2 mar. Delicios
Cu pranzul imi va fi f greu sa calculez caloriile pentru ca mananc mancare gatita. Orez prefiert cu legume calite (morcov, ceapa, pastarnac, telina, ardei, rascovi, suc de rosii). Am calculat caloriile, stiu cat ma 'costa" 100 g, dar mai greu e de adaugat la meniu.
La cina nu m-am gandit inca. Trebuie sa ma mai documentez ce e bine de mancat seara. Bine, in afara de salate...
Va doresc o zi fara abateri
