Re: Muffins dietetice la minut
Citat:
Anterior postat de Kclaudyia
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:03
Ou crud, integral, proaspat, 50g - 72 calorii, 6.3 proteine, 5 grasimi, 211.5 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 70 sodiu, 0.4 zaharuri
Tarate de ovaz, 15g - 37 calorii, 2.6 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 9.9 carbohidrati, 2.3 fibre, 0.6 sodiu, 0.2 zaharuri
Miere, 15g - 46 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.4 carbohidrati, 0 fibre, 0.6 sodiu, 12.3 zaharuri
Esenta de vanilie, 4g - 12 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0.4 sodiu, 0.5 zaharuri
Complex fulgi de cereale integrale cu stafide, Sano Vita, 20g - 58 calorii, 2.1 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 15.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 225 calorii, (mic)11 proteine, 6.7 grasimi, 211.5 colesterol, (mult)38.7 carbohidrati, 2.3 fibre, 71.6 sodiu, 13.4 zaharuri
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1319 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1319 calorii
Reteta este luata de pe site-ul lui Cassey Ho, instructoarea de POPPilates.. Initial am fost reticenta, dar mi-am facut curaj si am facut-o. A iesit super buna si aromata..
Reteta initiala era cu indulcitor stevia si afine, dar eu nu am mai pus fructe inauntru, pentru ca am pus fulgi de cereale cu stafide si in loc de stevia am folosit miere, o lingurita, sa fiu sigura ca e gustoasa.
Dar daca vreti sa mai reduceti din calorii puteti folosi indulcitor.
Toate ingredientele (oul intreg, fulgii de cereale, taratele de ovaz, miere si esenta de vanilie) se amesteca intr=o cana inalta si se pun la cuptorul cu microunde, setat la cea mai inalta temperatura pentru 2 minute.
Se poate varia, se pot folosi tot felul de cereale integrale, se pot adauga ce fructe vrei. Ideea e ca sunt absolut delicioase si rapideeeee!
|
InteresantDar ai cumva idee daca pot inlocui taratele de ovaz cu psyllium?
happygirldiana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2522 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2005 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1489 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|