[Roxana]

Principiile dietei sunt urmatoarele:A.-Fiecare persoana dispune de un numar de puncte, definite in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana). 1.sex: f = 7p, b = 15p
2.18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate :80-89=8p / 70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime : sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p
adica daca esti o femeie care are 24 de ani ,164cm si 80 kg si ai o activitate zilnica egala cu zero....:7+4+8+2+0=21 deci vei putea manca zilnic de 21 de puncte.(fiecarui aliment ii este dat un anumit nr de puncte)
B.-Fiecarui aliment ii corespunde un anumit numar de puncte, calculate in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte. formula este nr de calorii pe 100 de grame al respectivului aliment impartit la 60 la care se aduna nr de lipide(grasimi) pe 100gr al respectivului aliment impartit la 9

Formula:
Calorii la 100g / 60 + Lipide la 100g / 9 = Puncte pentru 100 g

C.-Activitatea fizica va permite sa castigati puncte bonus, care pot fi folosite pentru a va oferi mici placeri.
D.Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice dar daca se doreste se pot pune pina la 4 puncte pe zi deoparte si se vor consuma in weekend

E.-Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina.

F.-Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi
G.Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia).