12 feb 2010, 14:22:39
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 41
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
|
|
Re: Putin ajutor cu un regim, please?
Citat:
Anterior postat de gunther
bun, sa extrag:
1.Seara ton + paste
2.Exclus banza topita.
3.Fara proteine procesate(mezeluri, etc.)
4.Lactate (la punctul asta avem o problema, am insuficienta la lactoza...1 cana de lapte = 3 zile de petrecut la WC)
Fac sala de vreo 3 luni; presupun ca poti deduce cum stau cu documentatia 
Am facut azi 2 ore antrenament, am extins de la 1 la 2 ore. 40min bicicleta, asa cum a-ti comandat intr-un post anterior "mai mult cardio".
Am "pacatuit" cu 2 pahare de vin alb  ...ziua unui prieten ....este perdonabil, sau am pierdut tot ce am facut azi?
cam atat deocamdata...incepe sa se creioneze meniul meu 
multumesc pt ajutor  |
Ok,deci esti la inceput.Ca sa intelegi foarte bine cum sta treaba cu alimentatia(proteine,lipide,glucide,absorbitie,com binatii alimente,etc )trebuie sa studiezi foarte mult,numai cunoscand poti avea o nutritie corecta, mai ales ca vrei sa dezvolti masa musculara unde conteaza 70% alimentia si 30% sport.
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2188 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1671 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|