Si acum sa spun ce am facut astazi. Meniul meu:
Dimineata - jumatate de grapefruit + o felie de painica din orez expandat
Pranz - platou de branza (branza de vaca, branza de burduf, branza de capra si un triunghi mic de camembertr + 3 castraveciori foarte mici + o feliuta de painica integrala (36 cal)
Cina: 3 sferturi dintr-un biban la gratar cu saramura ( a fost atat de bun incat dupa ce l-am mancat mi s-a facuit rau pt ca am mancat cu pofta)
Am fost si la alergat astazi si am facut 4.5 km. Am febra musculara pt ca nu am mai alergat de mult. Nici pe scaun nu ma asez cum trebuie
.
MAine nu voi putea merge la alergat dar poate ma urc seara pe bici si fac macar 30 de minute la rezistenta medie + cateva exercitii pt abdomen si brate.
andrylici, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Moderat activ, este de
2500 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1983 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1596 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]