[Rallara]

Anterior postat de mika_me

Hai ca se poate!

Uite, daca iti e de folos, iti las un model de workout pe care l fac eu.

Circuit 1 - Cardio
50 jumping jacks
25 mountain climbers
15 burpees (beginner)
50 high knees (beginner)

Circuit 2 - Arms
24 bicep curls (eu folosesc greutati de 3kg each)
15 shoulder press (3kg)
15 upright rows (3 kg)
15 tricep kickbacks (2 kg)
15 hammer curls (3 kg)
15 tricep dips

Circuit 3 - Legs/Butt
25 squats
25 butt lifts (bridge)
20 donkey kicks (each leg)
25 calf raises (cu greutati de 2 kg in maini)
25 dumbell plie squat

Circuit 4 - Abs
25 crunches
20 oblique crunches
25 bicycles
25 in&outs
25 masin twists

Se fac curcuitele astea unul dupa altul, cu pauza daca e nevoie. Se face tot workout ul de 2-3 ori. Greutatile pot fi si mai mici si mai mari, in functie de nivel.

Mersi frumos!! uh suna bine!Sper sa le pot face!