[Michelina]

Cum se adauga carbohidratii - cate un tip la cateva zile. dac observati ca reapare sentimentul de foame acuta, pofte incontrolabile, crestere in greutate - eliminati respectivul aliment - amanati introducerea lui. De exemplu la punctul 4 cirese, fructe de padure si pepene galben - inceptei cu un pumn de mure. daca totul e in regula si nu a aaprut nici un efect neplacut ( gen crestere in greutate) - putei sa mancati si niste capsuni.

Dupa inductie - introduceti o varietate mai mare de alimente NU o cantitate mai mare de alimente. La o masa cantitatea de mancare low carb proteica - trebuie sa fie in jur de 120-170 g. In functie si de senzatia de foame. Incercati sa mancati pana sunteti satui dar nu mai mult de atat.

Femeile ar trebui sa consume 1500 - 1800 cal
barbatii - 1800- 2200 cal/zi.

Scrieti si cantariti tot ce mancati - calculati exact carbohidratii.

In inductie trebuiesc consumati max 20 g carbohidrati neti/ zi ( total carbohidrati - fibre)
In faza 2 - se creste de la 25 g carb/zi -pana la 45g carb net/ zi - adaugand cate 5 la interval de cateva zile ( in functie si de numarul de kilograme si ritmul in care vrem sa slabim.

Faza 2 se tine pana cand avem 2-3 kg peste target.

Apoi se intra in faza 3 - cand se pot consuma de la 50 g carbi net / zi si se cresc cu cate 10 g / saptamana pana la 70 g/ saptamana.

In momentul in care s-a atins greutatea dorita se intra in faza a 4-a. In aceasta faza crestem lent carbohidratii pana in momentul in care inceteaza scaderea in greutate. Acea valoare a crabohidratilor la care se atinge acest obiectiv este practic punctul nostru de echilibru.