[A251]

Vin cu raportul : minus 1,8 kg in saptamana 4
In graficul meu de minus 20 kg sunt doar cu 400 g peste greutatea pe care ar fi trebuit sa o am dupa prima luna de dieta drept pt care mi-au dat tema sa recuperez aceasta diferenta in urmatoarele 2 saptamani. Oricum mi-au spus ca mi-au fixat un grafic destul de dur pt cele 13 saptamani , grafic pe care il stabilesc de regula barbatilor pt ca ei slabesc mai repede.
Am facut cam aceleasi greseli in sapt 4 : nu am atins cele 5 mese pe zi si nu am baut 2 l de apa .
In sapt 5 trebuie sa-mi impun 5 mese/zi la dif de 3 ore una de cealalta , in acest fel imi pun metabolosimul la treaba.

Dieta pt sapt 5 :
Primele 4 zile:
Nelimitat la orice ora ( de preferat mesele mai consistente in prima parte a zile)

• Legume crude si gatite din lista , inclusiv rosii : salata verde , castraveti, ridichii rosii si negre , varza, ardei gras , gogsari, ardei capia sau iuti , conopida, broccoli, ciuperci , dovlecei, fasole verde , spanac, bame, gulii , telina, ceapa, usturoi , sparanghel, bambus , praz, andive, loboda , vinete plus toate ierburile aromatice si condimente : sare , piper , boia iute/dulce , chimen , ghimbir. Legumele crude includ si si muraturi preparate in sare/otet , fara zahar
• Lactate (lapte batut , sana, kefir, iaurt)
• Limitate :

1. 1 ou/zi
2. 200 gr fructe pe zi cu exceptiile cunoscute : banane, mango , ananas, struguri , fructe uscate
3. 250 gr branzeturi pana la 7% grasime

Recomandari :

1. Supa - de orice fel de legume din lista
2. Ghiveci
3. Sufleu (conopida/ciuperci/dovlecei , ou, branza 7 %)
4. Ardei copti
5. Varza cu rosii la cuptor
6. Fasole verde cu rosii la cuptor
7. Fasole verde cu usturoi (dovlecei)
8. Musaca de legume
9. Orice la abur sau la gratar
10. Ciuperci la cuptor cu piper si marar
11. Tzatziki

Interzise:

1. Condimente gen Vegeta
2. Lapte dulce
3. Paste de tomate , buloin cu zahar
4. Sue instant

Dieta pt urmatoarele 3 zile :
Sunt permise nelimitat in orice moment al zilei :

• Legume crude : toate cele din lista de mai sus . In mod special in aceste 3 zile se pot consuma morcovi
• Fructe : mere , pere, prune, piersici, nectarine, mineole , clementine, caise , cirese/vizine , capsuni, zmeura , afine, mure, fructe de padure, kiwi , pepene galben/rosu, portocale , mandarine, lamai, pomelo , grapefruit , rodii , cu exceptia : struguri, banane , mango, ananas, fructe confiate

Se pot consuma freshuri din fructe (NU amabalate din comert) , fructe cu legume , salate de cruditati ( telina+mar+morcov , varza+morcov etc)
Sunt interzise :

• Lapte
• Gatirea fructelor sau legumelor
• Orice fel de carne/peste