Re: Un nou drum - Jurnal Grasutul
In primul rand, trebuie sa ai minim 1000kcal zi, mai exact 1200-1300kcal zi pentru ca sa ai de unde sa scazi cand ve-i stanga (nu mai slabesti/perioada de platou)
Cat mai rar prajelile,dulciurile,fast food-ul,sucurile din comert.
Mananca multe legume, peste/pui/vita, branzeturi,fructe (max 3zi),cereale integrale.
In general multe supe/ciorbe,te si satura sunt si f bune,contin vitamine. +mult sport.
mvthebest, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2214 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1697 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|