21 iun 2011, 20:33:57
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 166cm, 89kg
Mesaje: 5.609
Aprecieri acordate: 645
Am fost apreciat(a) de 868 ori in 497 mesaje
|
|
Re: Ce cantitate de mancare trebuie consumata la o masa?
Citat:
Anterior postat de Deliutza
Ce cantitate de mancare trebuie consumata la o masa?
Banuiesc ca este in functie de greutate. Eu incerc sa ma incadrez in limita a 300 de grame, uneori reusesc alte ori nu.
|
Buna,
In primul rand ca ti-ai stabilit un target sub 18.5, asta inseamna subponderabilitate, Sfatul meu este sa te opresti la greutatea pe care o ai si sa incerci sa dai jos din cm cu ajutorul sportului.
Referitor la intrebarea ta, depinde ce mananci...poti manca lejer 1/2 l de supa , sau salata, nu ciocolata si nici fructe care au mai multe calorii, cum ar fi strugurii/bananele.
La carne dupa parerea mea ar trebui sa mananci 100-150 de gr, eu una nu prea pot mai mult de atat.
Oricum, ideal este sa ai un cantar de bucatarie, sa cantaresti alimentele, pana cand reusesti sa-ti dai seama de greutatea lor si fara cantar, si apoi sa-ti calculezi meniul.
Succes!
__________________
" Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti. " - Jim Rohn
Sabine_28, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2417 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1900 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1643 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|