Citat:
Anterior postat de Olguta4ever
Bine te-am gasit  !!! Pai si cu sportul este o problema, eu am tensiune intracraniana si scolioza si nu prea am voie sa fac sport  cit despre meniu, chiar nu am ideie ce sa maninc dimineata si ce sera, please HELP!!! |
Dimineata poti incerca lactate si cu 1-2 felii de paine integrala, iar seara la fel, niste iaurturi degresate/peste/piept pui/fructe. Nu stiu ce-ti place tie. Daca ai asemenea probleme medicale, ar fi cazul sa ceri parerea unui specialist, ca cred ca si forta ti-ar face rau. Pt ca ai atat de multe kg de slabit nu e bine sa incepi foarte brusc si restrictiv. E bine sa elimini grasimile animale, dulciurile si alimentele procesate din comert, sucurile si zaharul. Inlocuieste-le cu carne slaba de pui si peste, lactate degresate, alimente cat mai naturale. Daca ai pofta de ceva dulce, mai bine mananca ceva preparat de tine sau o inghetata, nu e chiar un dezastru pt silueta sa te recompensezi cu ceva bun din cand in cand.
erato, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Moderat activ, este de
1833 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1316 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1317 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]