[riky]

La MD se papa Carbohidrati, pt a ne da energie pt intreaga zi, deci putem manca lactate , branzeturi slabe, legume , fructe, cereale, bineinteles avand grija la cum le combinam: cereale cu iaurt, fructe cu iaurt, legume gratinate sau fierte + un pahar de suc de fructe facut , preferabil in casa, ceva carnita cu ceva legume .
Pentru cei care fac sport in orele diminetii/pana in orele 12, 13, trebuie sa ia un md consistent , cu legume fructe, si eventual o sursa de proteine. deci niste legume gratinate cu unpahar mare de fresh home made, sau o salata de fructe cu iaurt si fulgi integrali de cereale. A da, si tot pt cei care fac sport intre orele precizate, milkshakeurile sunt f recomandate, dau energie, sunt hranitoare si nu ti se face foame air de la ele. Un exemplu de md ar fi : legume gratinate cu ceva branza slaba pe deasurpa plus un pahar de fresh home made, iar dupa minim o ora, un milkshake. DUpa aproximativ doua ore avem rezervoarele full de energie pt o portie copioasa de sport (vointa, ambitite si timp sa avem)