[adynna]

Anterior postat de Extasssy

Buna,

Iata si meniul pentru prima mea zi de Montignac...
V-asi fi recunoscatare daca m-ati corecta atunci cand gresec ceva la meniu...

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:15
Ou fiert tare, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 62 sare, 0.6 zahar
Sunca din piept de pui, Winny, 50g - 37 calorii, 7.4 proteine, 11.5 grasimi, 0 colesterol, 10 carbohidrati, 0 fibre, 150 sare, 0 zahar
Branza de capra, 75g - 227 calorii, 14.3 proteine, 18.8 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 259.5 sare, 0 zahar
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 250ml - 110 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar

Gustare 1, ora 11:09
Ceai de musetel, 500ml - 5 calorii, 0 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 5 sare, 0 zahar

Prânz, ora 14:30
Sare de masa, 1.2g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 465.1 sare, 0 zahar
Ulei de floarea soarelui, Floriol, 2.5g - 23 calorii, 0 proteine, 2.5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Ardei gras portocaliu, 200g - 60 calorii, 2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2 fibre, 0 sare, 10 zahar
Rosii, coapte, 150g - 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre, 7.5 sare, 3.9 zahar
Cascaval, 30g - 101 calorii, 7.2 proteine, 7.5 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Crenvursti de pui, 25g - 56 calorii, 1.1 proteine, 4.5 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Tocanita de ciuperci cu legume chinezesti a la Extasssy, 100g - 51 calorii, 1.6 proteine, 2.6 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sare, 1.6 zahar

Gustare 2, ora 17:10
Pepene galben, 100g - 34 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sare, 0 zahar

Cina, ora 19:35
Omleta, 120g - 189 calorii, 0.2 proteine, 14.4 grasimi, 427.2 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 193.2 sare, 0.8 zahar
Ton in suc propriu, 365, 55g - 79 calorii, 16.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.6 sare, 0 zahar

Gustare 3, ora 23:30
Pepene rosu, 250g - 75 calorii, 1.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 18.8 carbohidrati, 1 fibre, 0 sare, 15.5 zahar
Suc de portocale, 187.5ml - 89 calorii, 1.3 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 20.4 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sare, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1241 calorii, (mic)69.6 proteine, (mult)72.8 grasimi, 639.2 colesterol, (mic)97.2 carbohidrati, 7.3 fibre, 1142.9 sare, 32.4 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 30min - 136 calorii
Dus, 30min - 177 calorii
Facut patul, 10min - 31 calorii
Gatit, 90min - 324 calorii
Invatat, 200min - 534 calorii
Mers, 45min - 324 calorii
Somn, 120min - 160 calorii
Spalat pe dinti, 5min - 18 calorii
Stat la birou, 200min - 441 calorii
Uitat la TV, 60min - 87 calorii
Urcat pe scari, 15min - 182 calorii
Metabolism bazal - 1608 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 4022 calorii

Buna Extasssy, ma bucur ca te-ai hotarat sa ti monti. Am vazut ca ai fost corectata pentru lapte, insa mai e o chestie pe care eu, cel putin asa am inteles-o, e bine sa avem 3 mese pe zi si e acceptata o singura gustare intre pranz si cina, si aia nu e recomandata ci acceptata. Vad ca tu ai 3 mese si 3 gustari, acum nu stiu ce sa zic...
Nu stiu de ce etapa te-ai apucat tu insa pepenele, atat cel galben cat si cel rosu, are indice glicemic mare si nu se poate consuma in prima etapa (sau ar fi foarte indicat in prima etapa sa renuntam total la produsele care au IG > 50.
Iar trebuie sa ai putin grija la mezelurile pe care le consumi - cremwurstii de exemplu sigur sigur contin zahar amidon si alte chestii interzise mai ales in prima etapa. Daca vad ca v-ati adunat mai multe o sa vin si eu mai des pe aici, sa scriu ce mananc, sa ne mai inspiram una de la cealalta.

Aaaa, inca ceva, asta daca poti, nu e obligatoriu. Monti recomanda in mare parte micul dejun glucidic, in cartea aceea cu 100 de retete el da si un exemplu de meniuri pentru 2 saptamani, toate au mic dejun glucidic.