forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/index.php)
-   Sport (http://forum.slabute.ro/forumdisplay.php?f=12)
-   -   Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza) (http://forum.slabute.ro/showthread.php?t=3892)

TeodoraM 20 mai 2010 16:03:58
Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Salut!
sunt in dilema.
Tocmai am aflat ca am un inceput de hernie de disc,si de scolioza.
Din cauza acestor afectiuni ma cam doare spatele destul de tare,insa as vrea sa stiu ce fel de exercitii de slabit ar fi benefice organismului meu.
Din pacate am aripioare pe solduri ,iar coapsele si fesele nu sunt ferme sau subtiri.:(( as vrea sa slabesc .
Cunoaste cineva vreo metoda de executie a exercitiilor de slabit,care sa nu-mi afecteze coloana?
Va rog sa-mi raspundeti cat mai curand.
Multumesc anticipat.;):);;)

Slabuta 20 mai 2010 16:08:57
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Citat:
Anterior postat de TeodoraM (Post 194471)
Salut!
sunt in dilema.
Tocmai am aflat ca am un inceput de hernie de disc,si de scolioza.
Din cauza acestor afectiuni ma cam doare spatele destul de tare,insa as vrea sa stiu ce fel de exercitii de slabit ar fi benefice organismului meu.
Din pacate am aripioare pe solduri ,iar coapsele si fesele nu sunt ferme sau subtiri.:(( as vrea sa slabesc .
Cunoaste cineva vreo metoda de executie a exercitiilor de slabit,care sa nu-mi afecteze coloana?
Va rog sa-mi raspundeti cat mai curand.
Multumesc anticipat.;):);;)
In cazul scoliozei poti face aceste exercitii:
http://forum.slabute.ro/sport/sport-...light=scolioza

La hernie nu stiu daca ai voie sa faci vreun tip de sport. :(

VentoFreddo 20 mai 2010 16:13:00
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Eu am scolioza si ma dor si genunchii..mijlocul..probabil am ceva si pe acolo, nu am fost la medic:P:">
Am observat insa , dupa ce am incercat mai multe sporturi(abdomene,tae bo etc) ca singurul care nu imi face rau e Walking..Poti sa incerci, repet, mie nu mi l-a recomandat medicul, poate ar fi bine m,ai intai sa te consulti cu el..
Si mai stiu ca e f indicat inotul..chiar un medic specialist i-a zis sotului meu asta..eu am fobie de spitale si medici:">
Bafta!>:D<

TeodoraM 20 mai 2010 16:14:37
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Multumesc foarte mult.
Probabil acele intinderi te scapa si de kilogramele in plus.
Medicul mi-a propus sa fac intinderi,insa din cate am cautat inainte,nu am gasit nimic.
Am un inceput de hernie,insa o voi lua usor.
Merci foarte mult.winking

Fulguta 21 mai 2010 18:49:07
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Citat:
Anterior postat de TeodoraM (Post 194471)
Salut!
sunt in dilema.
Tocmai am aflat ca am un inceput de hernie de disc,si de scolioza.
Din cauza acestor afectiuni ma cam doare spatele destul de tare,insa as vrea sa stiu ce fel de exercitii de slabit ar fi benefice organismului meu.
Din pacate am aripioare pe solduri ,iar coapsele si fesele nu sunt ferme sau subtiri.:(( as vrea sa slabesc .
Cunoaste cineva vreo metoda de executie a exercitiilor de slabit,care sa nu-mi afecteze coloana?
Va rog sa-mi raspundeti cat mai curand.
Multumesc anticipat.;):);;)
Trebuie sa mergi la un kineto-terapeut. Ce ai tu nu e simplu, majoritatea exercitiilor iti pot agrava starea, asa ca gimnastica corecta se invata la un centru medical de recuperare fizica,macar odata pe an sa faci electroterapie la o clinica specializata, si poti la 2 ani si sa mergi la Techirghiol, sa profiti de baile de namol, apa sarata si soare de acolo! Asta te va face sa te simti mult mai bine si va stagna evolutia herniei .

anqutz 18 iun 2010 17:49:06
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Teodora, e ft riscant sa faci exercitiile acasa, dupa capul tau. E bine sa mergi sa faci ex cu un specialist. Daca le faci acasa, gresit, nu faci altceva decat sa iti faci mai mult rau.

willow 02 iul 2010 21:43:03
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Buna Teodora,
as vrea sa iti mai dau si eu cateva sfaturi (eu am o scolioza mica care nu ma deranjaza prea tare, si am si o operatie de hernie de disc facut in urma cu peste 2 ani).
Sunt cateva lucruri foarte importante:
1. (sfatul suprem) Sa mergi la un kinetoterapeut sa te invete exercitiile (eu le-am invatat la Felix cand am fost la bai, dar la orice spital de fizioterapie este kinetoterapeut)
2. Sa nu dormi pe burta, inceraca sa dormi pe o parte(oricare) sau pe spate.
3. Evita miscarile bruste ale trunchilui, mai ales evita rotatiile bruste de trunchi.
4. Eventual ai grija si la extensiile de trunchi. Asta doctorul iti poate spune mai bine.
5. Daca faci abdomene, ai grija si cu ele, marea majoritate a oamenilor nu le executa corect si isi forteaza prea tare coloana. ele trebuie efectuate incet, controlat si incordand muschiul abdominal (adica sa nu te ridici cu/din avant, ci sa te concentrezi pe contractia muschilor abdominali).
6. Sa ai grija sa bei multa apa. Poate ti se pare ridicol dar conteaza mult. Discurile intrervertebrale se dehidrateaza mult cand sunt uzate.
7. Sa nu exagerezi cu consumul de cofeina si de alcool pentru ca pierzi multe minerale.

Exercitiile gen Pillates sunt ok. Sunt unele clipuri cu pilates in care antrenorul prezinta si variante modificate ale exercitiilor pentru cei cu probleme articulare (de genunchi, coloana) astfel incat sa nu suprasolicite partile dureroase.

Sper ca nu te-am plictisit cu toate astea. Te pup si sa ai grija de tine. Si sa sti ca herniile de disc, daca ai grija de ele se si retrag :-*

Whaley 27 feb 2011 14:52:31
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Eu sunt limitata in optiuni in privinta sportului din cauza unei hernii de disc neoperate, pot face cardio, exercitii de fitness, crunches si cam atat... Daca mi-as permite un personal trainer probabil ca as scoate si ceva exercitii la saltea, dar tot ce am gasit eu era muuuuult peste buget... Nu am voie sa fac nimic gen aerobic, tae-bo, nici macar pilates la grup sau dupa youtube (desi se spune ca pilates e special pentru probleme de coloana, eu de la un program de pilates for begginers am ramas intepenita o saptamana pe antiinflamatoare :( ) medicul a fost foarte ferm sa nu cumva sa incerc, ca ajung la cutit, ori asta e ultimul lucru de care am nevoie acum.... :(( Deci raman la cardio, un pic de fitness si... rabdare :( Si eventual un costum de baie intreg cu centura pe dedesubt :((

Multumesc pentru sfaturi, Anqutz. O sa incerc sa merg si la sauna cat de des pot... :)

PS: Am lucrat intr-un centru de recuperare pentru copii, am inteles de la colegele mele ca difera si tipul de electrozi si principiul de aplicare la aparate de electrostimulare de tip medical fata de cele cosmetice. Asa o fi sau nu, cert e ca la copilasi functiona, la amicele mele colacul a ramas pe pozitie....

anqutz 27 feb 2011 15:01:57
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Citat:
Anterior postat de Whaley (Post 547095)
Eu sunt limitata in optiuni in privinta sportului din cauza unei hernii de disc neoperate, pot face cardio, exercitii de fitness, crunches si cam atat... Daca mi-as permite un personal trainer probabil ca as scoate si ceva exercitii la saltea, dar tot ce am gasit eu era muuuuult peste buget... Nu am voie sa fac nimic gen aerobic, tae-bo, nici macar pilates la grup sau dupa youtube (desi se spune ca pilates e special pentru probleme de coloana, eu de la un program de pilates for begginers am ramas intepenita o saptamana pe antiinflamatoare :( ) medicul a fost foarte ferm sa nu cumva sa incerc, ca ajung la cutit, ori asta e ultimul lucru de care am nevoie acum.... :(( Deci raman la cardio, un pic de fitness si... rabdare :( Si eventual un costum de baie intreg cu centura pe dedesubt :((

Multumesc pentru sfaturi, Anqutz. O sa incerc sa merg si la sauna cat de des pot... :)

PS: Am lucrat intr-un centru de recuperare pentru copii, am inteles de la colegele mele ca difera si tipul de electrozi si principiul de aplicare la aparate de electrostimulare de tip medical fata de cele cosmetice. Asa o fi sau nu, cert e ca la copilasi functiona, la amicele mele colacul a ramas pe pozitie....
Cu placere! :)

Pai e bine si doar fitness. Ai mare grija insa ce ex faci, pt ca unele pot solicita coloana. Si cardio este ft bun. Eu la sala aveam o bicicleta ft comoda, stil fotoliu. Puteam sa pedalez o ora pe ea fara sa am dureri de posterior.

La sauna poti merge dupa fitness, te va relaxa ft tare.

Electrostimularea va intari in cel mai bun caz muschii, insa nu te va ajuta sa dai jos. Pe langa asta, 10 min de abdomene sunt gratis si au mult mai mult efect decat electrotstimularea. Acum nu stiu daca tu ai voie sa faci abdomene, insa cele facute corect nu solicita coloana, pt ca practic nu te dezlipesti decat ft putin de pe sol.

http://lifefuelfit.com/blog/wp-conte...nalCrunch1.jpg

Whaley 27 feb 2011 15:08:16
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Citat:
Anterior postat de anqutz (Post 547108)


Cu placere! :)

Pai e bine si doar fitness. Ai mare grija insa ce ex faci, pt ca unele pot solicita coloana. Si cardio este ft bun. Eu la sala aveam o bicicleta ft comoda, stil fotoliu. Puteam sa pedalez o ora pe ea fara sa am dureri de posterior.

La sauna poti merge dupa fitness, te va relaxa ft tare.

Electrostimularea va intari in cel mai bun caz muschii, insa nu te va ajuta sa dai jos. Pe langa asta, 10 min de abdomene sunt gratis si au mult mai mult efect decat electrotstimularea. Acum nu stiu daca tu ai voie sa faci abdomene, insa cele facute corect nu solicita coloana, pt ca practic nu te dezlipesti decat ft putin de pe sol.

http://lifefuelfit.com/blog/wp-conte...nalCrunch1.jpg
Da, acestea sunt crunches, pe astea am voie sa le fac... Nu am voie "sit-ups", cele in care te ridici complet... la fitness am un antrenor care sta in sala si ma ajuta, nu e personal trainer dar la ora la care merg eu nu e aglomeratie si poate sta dupa mine sa-mi spuna ce si cum sa fac :)
Cardio fac in general bicicleta (e una normala, dar e ok) si banda, dar mers rapid, alergare iar n-am voie. Asa ca merg ca cu 6,5 km/h, 20 minute, cu 20 minute de bicicleta... deocamdata. In timp probabil ca o sa pot face mai mult :)

anqutz 27 feb 2011 15:15:52
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Citat:
Anterior postat de Whaley (Post 547120)
Da, acestea sunt crunches, pe astea am voie sa le fac... Nu am voie "sit-ups", cele in care te ridici complet... la fitness am un antrenor care sta in sala si ma ajuta, nu e personal trainer dar la ora la care merg eu nu e aglomeratie si poate sta dupa mine sa-mi spuna ce si cum sa fac :)
Cardio fac in general bicicleta (e una normala, dar e ok) si banda, dar mers rapid, alergare iar n-am voie. Asa ca merg ca cu 6,5 km/h, 20 minute, cu 20 minute de bicicleta... deocamdata. In timp probabil ca o sa pot face mai mult :)
E ft buna si varianta aceea cu antrenoarul. Ai putea inclina putin banda si ai arde cea mai multe kcal (daca ai voie s-o inclini).

Whaley 27 feb 2011 15:24:15
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Citat:
Anterior postat de anqutz (Post 547130)


E ft buna si varianta aceea cu antrenoarul. Ai putea inclina putin banda si ai arde cea mai multe kcal (daca ai voie s-o inclini).
:"> Habar n-am daca se poate inclina (din constructie). Intreb maine, multumesc mult de idee >:D<

anqutz 27 feb 2011 15:28:28
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Citat:
Anterior postat de Whaley (Post 547143)
:"> Habar n-am daca se poate inclina (din constructie). Intreb maine, multumesc mult de idee >:D<
Cu placere. >:D< Sunt sigura ca merge inclinata, n-am vazut banda care sa nu aiba aceasta fuctie. Eu cand n-am chef de efort mi-o inclin la 5% si merg alert cu 7 km/h.

gazulina87 08 mai 2011 13:39:11
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Buna ziua.Am si eu o problema similara, am un inceput de hernie cum s-ar zice si dureri cumplite daca fac vre-un exercitiu aiure.As vrea tare mult sa stiu daca exista vre-un fel de exercitii care le pot face pentru a slabi putin si apoi tonifia.Specifica ca am 54 kg si vreau sa ajung laa 50 recomandarea doctorului.Nu am voie sa fac nici un fel de cardio de genu, bicicleta, alergat, steper sau altele care forteaza pe coloana.Am cateva exercitii de pilates vre-o 2 sunt ok, dar restu nu prea, avand in vedere ca eu am problemele in partea lombara adik pe la jumatatea spatelui:(...daca stiti careva vre-o solutie exceptand kinetocare nu ma ajuta sa slabesc sau sa tonifc ca am facut ar fi ideal.Multumesc frumos si spor la slabit tuturor.:*

Whaley 08 mai 2011 21:16:42
Re: Exercitii slabit pentru cei cu probleme de spate (hernie disc, scolioza)
 
Nu vreau sa-ti contrazic medicul si sa te sfatuiesc in vreun fel din punctul asta de vedere, DAR bicicleta stationara nu forteaza coloana, nici macar cea eliptica daca faci corect miscarea si nu "batai" din solduri. Intr-adevar, alergarea e interzisa, coarda la fel, orice fel de miscare cu impact gen saritura, dar exista foarte multe pe care le poti face, totusi.
Presupun ca ai fost la un ortoped sau un neurochirurg. Mergi la un medic de recuperare medicala (asa se cheama specialitatea) care te poate sfatui mai competent in sensul asta. E foarte important sa iti intaresti centura lombara (abdominali+lombari), mai important in cazul unei probleme de coloana decat la oamenii sanatosi, pentru ca musculatura din zona sa preia sarcina din zona coloanei lombare si sa "elibereze" vertebrele de stres.

Si, foarte important, o sa scriu cu majuscule ca sa vezi (nu tip :)) ) NU FACE PROGRAME DE EXERCITII DE PE NET ACASA! E foarte periculos, uitandu-te in monitor nu poti vedea executia corecta a miscarii si, mai important, nu ai un antrenor care sa te urmareasca si sa te corecteze. Exercitiile de pe net sunt generice, le poti face, eventual, dupa ce le-ai facut cateva luni cu un antrenor.

La mine "inceputul sfarsitului" a fost un program de Pilates de pe net. Am ramas intepenita in unghi de 90 de grade. Cand i-am spus medicului ce-am patit a sarit in sus, mi-a zis ca am facut cea mai mare tampenie ever.

Acum, de 2 luni, fac Pilates la sala, cu o antrenoare foarte buna, care se uita si ma corecteaza de cate ori miscarea nu e corecta, cand folosesc alti muschi, ridic bazinul prea sus etc, si nu am avut nici macar o durere in zona. Fa-ti un abonament la Pilates, la cineva priceput, chiar daca te costa ceva mai mult decat la o sala normala, e o investitie in sanatatea ta. ;)

miras 17 iul 2011 13:50:00
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
eu sunt operata cu hernie de disc de un an si, stiu ce fel de exercitii am voie sa fac, nu le prea fac pentru ca, sunt comoda :D le am facut imediat dupa operatie, pe timpul recuperarii, atunci m au ajutat foarte mult. gasisem un kinetoterapeut ok. eu zic totusi sa mergi la un kinetoterapeut. nu stiu daca antrenorii fitness sunt cu scoala, adica au facultatea de sport si deci cunosc kinetoterapie.

miras 18 iul 2011 11:33:19
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
mi am descarcat ieri zumba express, nu am facut, doar m am uitat. am observat ca Beto, isi menajeaza coloana, coloana lui nu se unduie in miscari circulare, isi foloseste umerii si bratele, dar coloana o are mereu dreapta, in felul asta nu isi taseaza discurile, ceea ce face el este streching pentru coloana, dar fara presiune. voua nu vi s a parut?

paulla 31 iul 2011 17:35:13
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Buna

Si eu am avut hernie de disc. Inainte de a ma opera am facut programul Wiliams cu kinetoterapeut. Sunt o serie de exercitii menite sa iti intareasca muschii abdominali dar fara a forta spatele.
Acum la o luna de la operatie fac Aquagym tot cu antrenor, scump dar bun pt mine la greutatea mea de acum.

Peste tot mi s-a spus acelasi lucru, durerea este semnalul ca trebuie sa te opresti mi se pare un sfat bun :)

miras 15 aug 2011 11:26:10
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
@paulla, eu nu am avut acces la aquagym, era prea indepartat, dar am inteles ca e cel mai bun exercitiu pentru bolile de coloana. ai inca hernia, chiar daca e operata. nu stiu daca durerea e semnalul bun, pentru ca tasarea se face si fara durere. doar asa am ajuns sa fim operate...
tu chiar ai de slabit... iti doresc mult succes.

miras 02 nov 2011 11:01:45
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
ultimul post e al meu. :) am crezut ca sunt mai multe slabute care au probleme cu coloana, respectiv hernii de disc.
din experienta ultimelor luni pot spune: exercitiile la saltea sunt pentru noi, mersul cu pas alert si bicicleta. pentru unele care au posibilitatea, inotul si exercitiile gen aquagym. am incercat zumba si oricat de mult mi a placut, nu a fost pentru mine, am incercat si alte exercitii aerobic mai antrenante, dar la fel. am reluat si reincercat pana cand am fost nevoita sa constientizez ca nu sunt sanatoasa. asadar, o am pe leslie alaturi si incerc zilnic sa ard grasimile ramase cu cele 5 mile si ma stradui sa mi tonific muschii prin programul williams. trist, dar asta mi a ramas. mi as dori sa pot sari ca o caprita, sa fac exercitii mai extenuante, sa am febra musculara. nu am decat sa transpir si sa obosesc, sa respir greu si sa am pulsul marit, apoi sa ma simt multumita dupa cele 5 mile.
dragele mele intru suferinta, mare atentie la exercitii, la abdomene, sarituri, topaieli, torsonari, accidentari. inainte sa va apucati de vreun sport sfatuiti va cu kinetoterapeutul vostru, respectiv ortoped, neurolog, chirurg. ultimul meu sfat este valabil pentru oricare slabuta sanatoasa sedentara de multa vreme. nu incepeti sa faceti sport aiurea fara sa va fi consultat inainte cu un specialist.

paulla 03 nov 2011 08:45:19
Re: Efectele centurii de neopren sau a costumului tip sauna
 
Buna Miras,

Si eu sunt uimita ca nu e mai multa lume pe aici cu care sa vb despre acest subiect.
Bine zici tu... ca trebuie sa vorbim cu kinetoterapeutul chiar daca uneori ni se pare ca stim noi mai bine.
Suferinta produsa de Hernie de Disc e mare si iti poate schimba viata, dar in acelasi timp daca ai grija poti avea un nivel calitativ bun al vietii, dar e greu.


Ora este GMT +2. Ora este acum 09:21:37.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO