Jurnal MCS - 34 ani
 

Dragele mele, bine v-am gasit!

Gata, am hotarat: acum ori niciodata!
Nu stiu exact cum, dar sper sa ma ajutati si voi. Deja am citit multe lucruri interesante pe forum, vad cata vointa si ce rezultate frumoase aveti, trebuie sa reusesc si eu.
Desi initial am declarat ca vreau sa slabesc, imi dau seama acum si reformulez: vreau sa-mi modelez corpul.
Nu sunt grasa, am 63 kg, constitutie armonioasa, nu pot sa spun nici macar corpolenta.
Problema mea sunt depozitele de grasime in anumite zone. Ati ghicit: abdomen si solduri. Nu scap de ele neam!
Mananc sanatos, chiar bio (salate, apa plata, carne foarte rar, dulciuri la fel, lactate, fructe). Fac sport de aproape un an de zile (cu o pauza in ultima luna jumate datorata programului foarte incarcat si caniculei), asta se vede numai in restul corpului, pentru ca zonele mai sus mentionate au ramas neschimbate. Calculand caloriile am vazut ca sunt sub necesarul zilnic (asa ca azi m-am rasfatat cu o prajitura :D). Oricum, voi nota in fiecare seara meniul zilnic cu tot ceea ce am ingurgitat, asa ca veti putea sa comentati.
Frecventez de 1 an de zile un medic homeopat pentru ca nu cred in medicina alopata. Marea problema pe care mi-a explicat-o si cu care ne luptam de vreo 6 luni este acumularea toxinelor si sistemul limfactic care functioneaza defectuos.
Azi am fost la consultatia periodica si i-am spus si de dorinta mea de a slabi. M-a privit surprins si m-a intrebat ce ma face sa cred ca sunt grasa. I-am spus ce ma deranjeaza iar el mi-a raspuns ca asta e rezultatul acumularii toxinelor: organismul nu stie ce sa faca cu ele neputand sa le elimine si le depoziteaza in diverse zone. Ca pot sa ma infometez de-a dreptul si tot acolo o sa le am.
M-a desumflat de tot...Am intrebat care e solutia. Continuarea tratamentului de detoxifiere, mare atentie la ce mananc, sportul ajuta...
Toate astea le fac de ceva vreme, rezultate nu. Deci...ce sa mai fac?
Ma gandeam sa incerc masaj si tratamente corporale intensive, respectiv sa actionez si din exterior, nu numai din interior.
Pareri...sfaturi...vedeti vreo greseala undeva?
Multumesc

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Buna,
Am notat ce am mancat in ultimele 3 zile - inclusiv azi - la Meniuri, sper ca puteti vedea si voi aceasta sectiune. M-am masurat, cantarit etc. si am notat tot. Urmatoarea masuratoare lunea viitoare :-s

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Iaurt Prim, Brenac, 100g - 60 calorii, 3.6 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Colon help, Zenyth, 10g - 50 calorii, 1.5 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 5.4 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Ou fiert tare, 40g - 62 calorii, 5 proteine, 4.2 grasimi, 169.6 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 49.6 sodiu, 0.4 zahar
Gustare 1, ora 18:16
Grepfruit (roz sau rosu), 200g - 84 calorii, 1.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 21.4 carbohidrati, 3.2 fibre, 0 sodiu, 13.8 zahar
Prânz, ora 12:30
Budinca cu paste, branza si iaurt, 150g - 392 calorii, 23.7 proteine, 9.6 grasimi, 0 colesterol, 52.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 19:00
Colon help, Zenyth, 10g - 50 calorii, 1.5 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 5.4 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Iaurt Prim, Brenac, 100g - 60 calorii, 3.6 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 760 calorii, (mic)40.7 proteine, 23.6 grasimi, 169.6 colesterol, 85.9 carbohidrati, 14 fibre, 65.6 sodiu, 14.2 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1333 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1333 calorii


CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 20:08
Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 20:09
Biscuiti Choco Cookies, Milka, 200g - 970 calorii, 14.4 proteine, 48 grasimi, 0 colesterol, 119 carbohidrati, 6.8 fibre, 400 sodiu, 62 zahar
Prânz, ora 20:14
Salata maxi cu pui, McDonalds, 200g - 206 calorii, 13.6 proteine, 10.8 grasimi, 0 colesterol, 13.6 carbohidrati, 3.4 fibre, 1 sodiu, 3.4 zahar
Prajitura ciocolata, Starbucks, 150g - 1133 calorii, 12.6 proteine, 64.5 grasimi, 0 colesterol, 125.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 20:17
Colon help, Zenyth, 10g - 50 calorii, 1.5 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 5.4 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 2361 calorii, (mic)42.3 proteine, (mult)125.4 grasimi, 0 colesterol, (mic)258.9 carbohidrati, 15.6 fibre, 411 sodiu, (mult)65.4 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1333 calorii
------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1333 calorii



CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 13:24
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
Ou fiert tare, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 62 sodiu, 0.6 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 13:25
Pulpe de pui la gratar, 150g - 266 calorii, 30.5 proteine, 15.8 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Salata de varza, 150g - 68 calorii, 2 proteine, 3.5 grasimi, 0 colesterol, 8.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 414 calorii, (mic)39 proteine, (mult)24.6 grasimi, 212 colesterol, (mic)10.1 carbohidrati, 0 fibre, 66 sodiu, 0.6 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Curatenie, moderat, 30min - 79 calorii
Dus, 5min - 21 calorii
Facut patul, 5min - 11 calorii
Invatat, 30min - 58 calorii
Lucru la PC, 60min - 103 calorii
Masaj, realizat in picioare, 30min - 126 calorii
Mers, 8min/km, 30min - 132 calorii
Somn, 480min - 464 calorii
Spalat, pe dinti, 5min - 13 calorii
Stat in picioare, 60min - 106 calorii
Uitat la TV, 60min - 63 calorii
Metabolism bazal - 1333 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2509 calorii

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Buna, MCS, bine ai venit!>:D<
Ti-am postat eu meniurile aici, asa le poate vedea multa lume , e indicat sa le postezi si aici, ca sa nu se piarda timp cautand meniurile respective;)
Eu zic ca mananci preaaa putiiinnn la Md:-o
Si biscuitii si prajitura nu au ce cauta in dieta ta, chiar daca zici ca te incadrezi in calorii, nu cantitatea caloriilor ingerate e importanta cat calitatea lor..In loc de o bucatica de prajitura puteai sa mananci un peste intreg plus garnitura de salata, cu aceleasi calorii si depuneri 0..ceea ce nu pot zice despre prajitura:(
Incepe prin a elimina total fainoasele, zaharul(in cafele pui zahar?):-/salata cu pui de la Mcdonalds avea si maioneza?Off..evita sa ai asa mari diferente de calorii de la zi la zi..intr-una 2300 intr-una 600:-o
Bafta si mai vorbim!>:D<

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Ca sa-ti postezi meniurile in jurnal uite aici instructiunile, e f util :)
http://forum.slabute.ro/intrebari-ra...orii-1126.html

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Off..dragele mele...stiu...aveti dreptate sa ma certati...
E bun motto-ul "Noi nu trebuie sa slabim, noi trebuie sa ne schimbam stilul de viata!"
E fix cazul meu: mananc haotic, cand, unde si ce apuc. Chiar ma gandeam documentandu-ma pe forum ca va invidiez pentru faptul ca majoritatea dintre voi mancati la ore fixe, puteti sa alegeti ce sa mancati si mai ales mancati gatit de voi.
Bine, acum exemplul meniurilor mele din ultimele doua zile nu e prea fericit. Nu va ganditi ca mananc prajitura si biscuiti in fiecare zi. S-a intamplat ca in ultimele 2 zile sa fiu mai mult in afara biroului, la diverse intalniri si negocieri si avand si o stare psihica destul de proasta, m-am rasfatat intentionat.
In mod normal, ziua mea se desfasoara cam asa:
- dimineata - cafea; m-ati certat ca ceea ce am mentionat e putin. In majoritatea diminetilor nu mananc deloc, nu pot sa mananc dimineata, asa sunt de cand ma stiu. La 7.30- 7.45 cand ies eu pe usa, nici trezita bine nu sunt, daramite sa-mi mai arda de mancare;
- pranz - la cantina companiei, unde meniul consta invariabil in felul intai ciorba de ceva si felul doi ceva cu sos, nu ai ce sa alegi. Nu-mi place mancarea gatita neam, asa ca daca prind vreo salata de varza sau de rosii, bine...daca nu...pas. Rar se mai intampla sa fie un pui la gratar sau orez sau paste...in fine, ceva sa-mi placa cat de cat. Multa cafea in schimb. Si apa.
- seara - ajung pe la 19-20 - mananc in oras, de obicei salata sau pizza. Daca e seara cu sport, nu mai mananc, ma duc la sala, de unde ma intorc pe la 22-23, mananc 2-3 fructe si gata.Chiar daca mi-e foame, sunt prea obosita sa ma ies sa mananc.
Nu mananc niciodata in fast food-uri, am dat exemplul de salata de pui de la Mc Donalds ca asta mi s-a parut mai apropiata de salata Caesar clasica de restaurant printre alimentele prezentate.
Cam asta e...cum spuneati si voi...haos total. De aici si diferenta intre calorii de la o zi la alta. O zi mananc, doua nu...
Ar fi varianta sa merg la birou cu sufertas de acasa, ca sa fiu sigura ca mananc in fiecare zi la pranz. Desi nu e prea agreata ideea asta in companie.
De asta nici nu m-am riscat la vreo dieta din cele enumerate aici, ca nu am cum sa o urmez.
Poate cea disociata? Ca as manca acelasi lucru toata ziua si ar fi mai simplu...
Oricum si doctorul mi-a recomandat dieta (mai am si o intoleranta la chimicale de orice fel, si la cele ingerate si la cele cu care vin in contact), sa am grija ce mananc (fara condimente/concentrate din astea la plic, fara sosuri, fara conserve etc).
Cam asta e, dragele mele.
Daca mai adaugam la asta stresul zilnic de la job si oboseala...iata tabloul complet.
Acuma...de serviciu nu am de gand sa ma las si nici tabloul general nu se va schimba, asta e: muncesc foarte mult, calatoresc foarte mult, nu prea sunt acasa, nu gatesc....Ramane doar ceea ce mi-ati recomandat si voi: sa aleg cu grija ceea ce mananc. Si sa merg la birou cu mancarea dupa mine.
Oricum, astept in continuare sfaturile si parerile voastre. Va multumesc si daca ma "certati", ca ma mai mobilizati si pe mine sa am mai multa grija de mine.
Daca ma puteti sfatui in legatura cu regimul disociat sau cum sa asociez in mod cat mai fericit alimentele, va multumesc si mai tare.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

P.S. Nu am mentionat week-end-ul unde fie sambata, fie duminica, sigur se lasa cu un gratar pe la prieteni :">

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Ce program aiurea ai:-sAuzi, inteleg ca la 7 nu poti manca, dar pe la 9 poti lua Md, nu?Ceva ce ai in poseta, un iaurt degresat cu fulgi de ovaz+un mar de ex, au ceva calorii si iti dau combustibil pt a functiona bine..
In prinvinta ca nu tolereaza compania sa-ti iei mancare de acasa:-oDa daca unu e bolnav, doamne feri, si nu are voie cu sare sau ceva, ce face, moare pe baricade?x-(Eu zic ca nu e posibil asa ceva, poate nu stii tu bine..Incearca sa zici si tu ca esti la regim fara sare, vezi ce zic..E posibil s anu zica nimic ca vii cu mancarea de acasa.Dar daca nu poti lua tacticos pranzul din casoleta ta preparata de acasa, iti sugerez sa arunci un ochi pe dieta Montignac..Cu ea cel putin la pranz pe langa salata aia de varza, sau rosii poti sa alegi si branza, sau o bucata de carne:>sau amandoua, daca asa vrei..
De ce rosesti, ca gratarul e de dieta, bun, buunutz:x:xBine, sa nu-l uzi cu bere si sa-l insotesti cu paine:Pda gol si cu salata poti manca chiar o cantitate mare, sa te saturi, si nu se depune un gram.
Pup, sper sa -ti fi fost de folos:-*>:D<

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

De mare folos...ma motiveaza...iti multumesc tare mult.
Asa m-am gandit si eu: daca nu le convine ca vin cu mancare de acasa, nu au decat sa imi asigure ei mancare de regim >:)
Asa ca de luni ma prezint cu caserola.
In week-end o sa am timp sa-mi stabilesc si meniul pentru saptamana viitoare si sa nu ma abat de la el.
Pe mine tare ma tenteaza dieta disociata, mi se pare cea mai accesibila ca organizare zilnica a meniului si chiar nu am o problema sa mananc o zi intreaga acelasi lucru. Sunt insa un pic derutata pentru ca am vazut mai multe variante de dieta disociata si nu stiu care ar fi cea mai buna...?

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Suuuper....exact asta vroiam sa aflu - care sunt combinatiile gresite....multumesc frumos :-*

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Buna seara tuturor,
Revin dupa ceva zile in care am fost mai tacuta, nu pentru ca am chiulit. Am fost aici si...am citit si am tot citit...
Am optat initial pentru dieta disociata si m-am si apucat de ea sambata si duminica. Insa ceva nu se lega, ceva nu era bine in capul meu... Si tot citind si sfaturile voastre si jurnalele mi-am dat seama ca de fapt ... eu nu am nevoie de dieta :D. Eu am nevoie de disciplina in alimentatie, e de fapt singurul lucru pe care nu-l fac. Asa cum ati remarcat si voi, de mancat mananc foarte putin, dar si cand o fac combinatiile sunt "ucigatoare". Deci...Ordine si Disciplina!
Oricum, genial motto-ul Slabutei, m-a inspirat maxim si o sa cer permisiunea sa-l preiau (cand o sa reusesc sa-mi pun si eu o semnatura):
Noi nu trebuie sa slabim, noi trebuie sa ne schimbam stilul de viata!
Inspirata am fost si de scrierile si sfaturile date de DrIulia si de cele ale Slabutei (la jurnalul ei mai am inca de citit ca deh, din 2009 pana acum a postat ceva :))
Asta si vreau sa fac si sunt convinsa ca va aduce rezultate.
Asa ca saptamana asta nu am tinut o dieta anume, dar am facut cateva mici schimbari:
- Mananc dimineata ! asta e chiar notabil in ceea ce ma priveste, ca eu, asa cum am spus la inceput, doar cafea si atat. Nu pot sa spun ca ma simt grozav, mai degraba imi vine sa ma culc la loc decat sa plec la birou dupa ce mananc, dar probabil ma voi obisnui in timp.
- Nu mai mananc paine. Asta imi cam lipseste, mancam doar din cea neagra cu seminte, dar pana dau ceva kg jos renunt la ea. Am gasit azi in supermarket galete din orez, nu am mai mancat niciodata dar chiar nu sunt rele. Vad ca au ca ingrediente doar orez integral si sare de mare, iar ca si calorii 380kcal/100g ( o bucata are aprox. 13.5g). Asta intra la carbohidrati, sa vedem cu ce le combin...
- La pranz la serviciu incerc sa mananc de bine de rau in fiecare zi ceva (pescuiesc bucatelele de carne din sosul in care plutesc, le scurg bine si le mananc cu salata de varza, de exemplu; supe sau ciorbe nu mananc ca sunt pline de vegeta si nu am voie); incerc sa ma obisnuiesc si cu cele 2 gustari, care constau in cate 1 mar. Mi-am achizitionat si caserola pentru planul B cu mancare de acasa, dar inca nu l-am pus in aplicare, am zis sa vad cum ma descurc asa.
- Seara - luni am mancat 1 iaurt, ieri seara o salata de varza. Problema e ca in continuare voi manca seara destul de tarziu ajungand dupa 21.00 acasa.
- Nu am mai mancat nici un fel de dulciuri (desi tare ar merge o ciocolata cu crema de capsuni sau menta, astea sunt singurele care imi plac :D).
Ma intrebase cineva de zahar in cafea. Nu, de ani de zile folosesc miere, o lingurita la o cana. Iar in oras, zahar brun sau fara.
Cam asta am reusit sa fac deocamdata. Azi s-a intamplat sa ajung mai devreme si am mai prins supermarket-ul deschis, drept care am umplut sacosa cu legume, fructe, iaurt si branza de vaci, sa am toata saptamana.
Sunt cam suparata cu sportul, din cauza programului foarte incarcat nu mai reusesc sa ajung seara la sala, doar sambata am fost. Imi si expira abonamentul acum la sfarsitul lunii si in conditiile astea nici nu stiu daca mai merita sa dau atatia bani ca sa merg o data pe saptamana.
Ma tenteaza foarte tare sa-mi iau un stepper si sa ma batzai pe el acasa; indiferent la ce ora ajung, pot sa fac macar 30 min. zilnic ca si exercitiu cardio. Dar din ce am citit pe aici fetele nu sunt prea extaziate de stepper. Bicicleta nu-mi place, ma plictiseste. Ce mi-ar place mie ar fi o banda de alergat, dar una buna e si foarte scumpa si foarte mare si nu am loc in casa. Stepper-ul e mic, il pot baga sub pat; cel lateral ar lucra exact zonele care ma intereseaza pe mine...deci...?
Pe lista de achizitii cand mai ajung prin vreun magazin sunt si un cantar si un centimetru.
A, nu am mentionat SPA-ul de acasa din fiecare seara (aici o citez pe Puffy, am indragit-o tare mult, dar vad ca nu a mai dat nici un semn): scrub, anticelulitic, impachetare, masaj. Acum in timp ce scriu deja mi-a luat fundul foc :D

Atat deocamdata, va pup si spor la toate!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Uite si un modus vivendi care nu imi displace deloc, citat din Fulguta si adnotat de mine:

Nu mananc deloc prajeli,mezeluri,produse de patiserie. OK fara probleme
Mananc fructe separat de masa cu 3 ore inainte sau dupa. OK
Fructele sunt dulciurile mele preferate ,mai ales visine,capsuni,cirese,fructe de padure. OK, desi eu prefer alte fructe
Nu ma ating de conserve si zahar deloc. OK nici eu
Mananc zilnic legume proaspete indiferent de anotimp. OK
Nu rontai intre mese,regula mea nr unu. OK
Beau doar apa plata,sucuri facute in casa si ceaiuri numai din frunze,de multe ori chiar mama le usuca pe ziar OK, ceaiuri mai rar, desi ar fi o idee buna sa mai inlocuiesc cateva cafele cu ceai verde
Nu am fumat niciodata - Eh, aici avem o problema...
nu consum alcool decat de Revelion si ziua mea ,adica sampanie - Poate mai mult decat de 2 ori pe an, dar oricum ocazional, nu pot sa zic nici macar o data pe luna
Cafea am baut fara cofeina ,dar nu mai beau deloc .- Eu beau si destul de multa, vreo 3 pe zi
Sport zilnic pentru ca imi place la nebunie si ma face sa ma simt bine. OK
Dulciuri foarte rar 1 data pe luna ,dar recunosc ca imi este greu sa rezist . Idem
La capitolul carne stau tare prost,pentru ca eu nu mananc mancare gatita deloc,chiar daca gatesc zilnic . Idem desi eu nu gatesc
Nu stiu ce sa-ti mai zic ! Eu in general mananc totul crud ! Mai ma pacalesc 1 data pe luna cu un pic de painica pe care o fac eu in casa,dar de multe ori nu pap deloc ,luni la rand ! OK desi mie imi place painea dar nu cea din supermarket
In ultimul timp am incercat batoane si cereale dar o sa renunt la ele . Nu consum
Corpul meu s-a obisnuit doar cu cruditati si greu vrea sa mai primeasca ceva ! OK si eu ador cruditatile
Laptele beau numai crud si din cel 0,1 %. Nu suport laptele, doar derivatele
Miere foloseam ,dar acum nu imi mai prieste,ma baloneaza foarte rau si cum eu am probleme cu balonarea din cauza colonului iritabil,am decis sa o evit. Eu folosesc, doar la cafea ca dulciuri nu prepar niciodata.

Daca poate fi luat drept un exemplu de alimentatie sanatoasa, nu sunt departe.
Dar, din nou...combinatiile :>

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Ha...iar Pilates?:-o Deci stiu: e o conspiratie mondiala impotriva mea! :)) Nu mai pot cu Pilates...
Tocmai am venit de la sala unde am facut ghici ce....Pilates!
Nu stiu de ce, dar pe mine nu m-au entuziasmat deloc clasele de Pilates.
Merg pentru ca prietena mea e fan Pilates, frecventam aceeasi sala dar multa vreme mergeam la antrenamente diferite. In ultimele luni, ca sa mergem impreuna, o tarai cu mine la antrenamentele mele de unde iese lesinata, ii tremura picioarele, iar eu ii fac damblaua si merg cu ea la clasa de Pilates. Mereu fac misto de ea si zic ca mergem la ora de balet :P
Poate pentru ca eu fac kick box, body combat, ABT si uneori body mix, care sunt antrenamente foarte solicitante, Pilates chiar mi se pare foarte usor. Imi lipseste tutu-ul roz :D.
Oricum, mi-am reinnoit abonamentul pe urmatoarele 3 luni. Asa imi mai disciplinez programul sa ajung mai devreme acasa, muncesc prea mult. Cu stepper-ul nu faceam eu mare branza...
Ma duc sa-mi fac SPA-ul zilnic si revin sa vad ce mai faceti.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Daaa....am adormit aseara asa impachetata cum eram...nu am mai citit/scris nimic...
Deci...sa incerc sa reconstitui meniurile ultimelor zile, sper sa imi aduc aminte. Cu promisiunea sa le postez de acum inainte in fiecare seara, ca altfel nu mai tin minte.

Miercuri
mic dejun - cafea, iaurt cu colonhelp, grapefruit
pranz - bucatele de carne de vita fiarta (pescuite din vita Stroganoff) cu salata de varza, cafea
gustare - mar
cina - salata de varza

Joi
mic dejun - cafea, 2 galete de orez cu iaurt mancate in fuga spre masina (m-am trezit foarte tarziu, nu am mai avut timp decat sa ma imbrac si sa fug :-s)
pranz - orez chinezesc, cafea
gustare - mar
cina - 3 felii de galete de orez cu zacusca, 1/2 mar

Vineri
mic dejun - cafea, branza de vaci cu marar, 2 galete de orez, 1 ou fiert
pranz - 1 pulpa de pui la cuptor cu castraveciori in otet
gustare - mar
cina - salata de varza sau pepene (l-am cumparat aseara cand am iesit de la sala, dar era cald cum a stat in soare si nu l-am macat; acum numai bine s-a racit)

A...si am inceput sa beau ceai. Un ceai chinezesc antilipemic dat de medicul homeopat care sta de cateva luni prin sertar si m-am gandit ca poate ar fi bine sa...Rau nu are ce sa-mi faca, e din vreo 4 feluri de ceai verde, Gynostemma, seminte de casia...

Si mai nou am racit, mi-e rau si ma dor toate...Ii tot dau cu vitamina C, sper sa scap repede.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Sambata
Mic dejun - cafea, branza de vaci cu marar, 2 galete de orez, o felie de pepene galben
Pranz - Piept de pui la gratar cu salata verde
Gustare - o felie de pepene rosu
Cina - salata verde cu broccoli, rucola, avocado, castraveti, ceapa

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

duminica
mic dejun - cafea, iaurt cu colon help, pepene galben
pranz - peste cu legume facute la wok
gustare - ma
cina - 2 felii de pepene rosu
1 L de ceai

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Ooops...abia acum am vazut recomandarile ca rondelele de orez nu ar fi bune...:-s
Si eu mananc de o saptamana...
Adica ar fi mai bine sa revin la painea mea neagra cu seminte? Nu mananc decat 2 felii la micul dejun.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Buna seara, lume...Am revenit la raport dupa un antrenament epuizant la sala. Ne-a stors instructorul, imi tremurau genunchii pe drum la intoarcere.
Am scris meniul de azi si ceva nu e in regula...numai 468 calorii...:-/. E ceva in neregula, chiar nu am facut foamea azi. Ce-i drept nu am prea mancat dimineata, iar m-am trezit tarziu - offf, mare problema trezitul asta de dimineata :-s - insa in timpul zilei am mancat.
Suspectez ca nu aproximez eu bine gramajul portiilor. Ca altfel nu vad cum.
Mie mi se pare ca am slabit putin (sa nu zic vorba mare :D), cel putin ma simt mai usoara. Oricum, cantarit si masurat din nou abia cand se face fix o luna de cand am inceput.
Sunt in schimb foarte incantata de rezultatele cu noua crema anticelulitica+masaj+impachetare, s-a schimbat vizibil structura pielii. Asa ca de bucurie mi-am mai comandat niste crema si am prins si promotie 5+1, asa ca o sa ma tot imbalsamez pana la pensie :)). Incepand chiar de acum, ma duc sa imi indeplinesc ritualul.
Noapte buna!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Buna MCS, spor la slabeala. Te-am nimerit in trecere si ...semanam! Acelasi haos, gustarele gresite sau foame, una din doua. Hai sa ne monitorizam, ca eu n-am dreptul sa te cert. Daca reusesti sa-ti gasesti o conduita, zi-mi si mie. ;) Noapte buna si tie!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

...hai ca am citit mai cu atentie jurnalul tau si, in ignoranta mea, mi se pare ca ai un meniu ok si stiu eu sigur ca ai slabit! Ca si puncte comune: program aiurit si incarcat cu diverse treburi, fumat, nemancat dimineata, ore de mancat cum-se-nimereste si, evident, dorinta de slabeala! E bine ca esti adepta legumelor si cruditatilor. La mine e mai greu sa ma conving ca legumele, in forma 'fara carne', se pot considera mancare. Pilates eu am facut acasa si intentionez sa reiau, pentru ca acasa e singura sansa sa fac ceva sport, sala imi mananca 3h si nu le am. Pilates are grade de dificultate si iti garantez ca un intensiv de 1h te lasa lata! #:-sEu am cd-urile Mary Windsor. Stau bine in calculator. Nu le-am mai deranjat de 2 luni!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Hei...bine ai venit, chiar ma gandeam ca pe mine nu ma baga nimeni in seama...
Uite ca nu e nimic intamplator, daca zici ca ne asemanam, la fizic vad ca da.
Eu conduita am gasit-o, plus determinarea de a o urma, asa ca nu poate fi decat de bine. Nu ma astept la minuni si nici nu am facut o obsesie din dieta/slabit/kg si asa mai departe. Ramane sa evaluam lunar, cum mi-am propus, rezultatele.
Cu mare drag, daca vrei sa pornim la drum impreuna; unde-s doi puterea creste. Vad ca tu nu ai inca jurnal? Sau nu am fost eu atenta? Daca nu ai, poate fi asta jurnalul nostru.
Dupa cum probabil ai vazut si tu, in ceea ce priveste carnea sunt o multime de pareri, atat pro cat si contra, fara sa detina nimeni adevarul absolut. Pana la urma e chestie de convingeri personale si de cum se simte bine fiecare. Asa ca nu e nimic rau daca tie iti place carnea, important e sa o consumi in combinatii corespunzatoare. Oricum, 18 zile de dieta nu sunt putin lucru si ar fi pacat sa renunti din cauza concediului. Nu am inteles daca tii o dieta anume sau daca iti compui singura meniurile, caz in care ti-ari fi mult mai usor.
Succes in toate, tine-ma la curent.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

In ceea ce priveste exercitiile Pilates, nu te contrazic. Cu siguranta au ele o eficienta, ca nu de nebuna face atata lume Pilates :D. Probabil nu m-am regasit eu in ele, asa cum spuneam mai sus antrenamentele mele sunt mult mai intense. La fel de posibil e ca la clasele la care am fost eu sa se lucreze exercitii mai simple, pentru incepatori si de aia sa mi se para usoare. Oricum, voi merge in continuare o data pe saptamana si la ora de Pilates cu prietena mea si voi vedea pe parcurs cum evolueaza antrenamentele. Am vrut si eu acele CD-uri la un moment dat dar nu am reusit sa fac rost de ele. Daca le ai, foloseste-le, e pacat sa nu, mai ales daca nu mergi la sala.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Buna! O sa incerc sa-ti raspund intre un mop si o faianta. Pauza de tigara! Merit si eu atata lucru, nici n-are calorii!
Cum ziceai mai sus, e bine ca ideile ti se leaga si incepi sa percepi cum sa slabesti sanatos. La mine, din pacate, a devenit in timp o obsesie. Tocmai pentru ca nu am reusit never sa pastrez rezultatele obtinute cu grrrreeeu! Lucrez intensiv la treaba asta. Eu, din pacate, nu gatesc (parca nici tu ;;)). O sa detaliez in jurnalul meu de ce. Drept care, tre sa ma descurc cum pot. Cand nu sunt scapata in marea foamete, ma pot alimenta chiar sanatos. Prajeli nu, porc nu, maioneze nu, prajituri......mmm..nuuu (mint putin). Din fericire nu ma satur de mancarea preferata: pui la gratar cu salata. Poate asta e motivul pentru care nu am luat proportii mai mari. Si o buna functionare a organismului. Pentru ca eu ma ingras cand mananc mult, niciodata nu am sustinut altceva.
O sa intru in gasca cu tine la lupta asta. Si nu numai: suntem multe! Daca tin minte bine si nici tu nu gatesti, hai sa facem o sedinta de shopping - mancare-sanatoasa-care-nu-trebuie-gatita! Sa vedem ce variante avem!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Aaaa... bun, deci ai rezolvat si cu sportul. Vezi, freaca cu nadejde si cu miscari ample sa arzi cat mai multe calorii :)).
Asa e, nu gatesc nu pentru ca nu stiu (lumea spune ca fac o mancare superbuna) ci din doua motive foarte simple: 1 - nu imi place mancarea gatita - ciorbe, sosuri, tocanite etc; 2 - single women as i am...nu am pentru cine. Deci am rezolvat problema. Gatesc niste salate si grill-uri de moare lumea. Iar in vremuri deja apuse gateam niste sandwich-uri....mama-mama!
Asa ca ti-ai gasit cel mai bun consultant in materie de shopping - mancare-sanatoasa-care-nu-trebuie-gatita.
Pe locul 1 cu medalie de aur : legumele, preferatele mele (si ale tale incepand de azi b-)). Salate de toate felurile, din toate legumele, combinate cu branza, cu carne, cu peste, dupa gust si imaginatie. Fara maioneza :>, cu dressing-uri facute in casa, cele din magazin sunt pline de E-uri.
Branzeturile: mananc orice branza in afara de telemea, burduf sau feta. Chiar si aia 0.1% imi place.
Iaurt.
Fructe.
Carne pt grill (atentie, nu mici, ceafa de porc si bineinteles, carnati! b-))
Peste - mie una nu imi place, dar e sanatos.
Fructe de mare - eu le ador, dar proaspete, congelate nu cumpar niciodata.
Orez brun.
Tot ce se poate manca crud, prefer crud. Daca nu, fiert sau tras la teflon/wok.
Si daca mi-e lene, mananc in oras. Salata si grill gasesti oriunde, desi eu nu prea mananc oriunde (defect profesional, lucrez in domeniu si stiu cam cum e prin bucatarii, sunt cu standard-ul de food safety la mine >:)).
Pentru a rezolva problema cu "mult" trebuie neaparat cantar de bucatarie. Si eu vreau sa-mi cumpar unul zilele astea pentru ca nu prea reusesc sa-mi dau seama din ochi.
Gata, s-au rezolvat toate problemele!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

P.S. Incep sa descopar beneficiile micului dejun consistent. Desi in primele zile mi s-a parut ciudat, incep sa ma obisnuiesc (mai trebuie sa ma obisnuiesc cu trezitul devreme ca sa am timp sa mananc :-s) iar rezultatele: cand vine ora pranzului mie nu mi-e foame, mananc pentru ca trebuie sa mananc; iar seara nu mi-e foame deloc. Chiar si dupa antrenamentul la sala, nu mi-e foame, rontai ceva pentru ca trebuie.
Foarte tare!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Aici ai dreptate. Mai ales in zilele cu efort fizic, e f. interesanta energia data de ceva in stomac. Poate ma obisnuiesc si eu. Daca s-ar face si singur, as fi fan mic dejun! Ca eu sunt cam zombie dimineata. Stai asa cu jumate de ochi si fac puf!puf! (ca cica asa ma trezesc!)

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Pai da... tu crezi ca m-ai lamurit? Eu am o clasificare modesta a legumelor. Imi trebuie retete. :-/
Preferintele tale in materie de alimente sunt autoimpuse, sau asa ai preferat mereu? Nu zic ca am vreo pasiune pt. mancarea gatita, cred ca numai la soacra-mea mai mananc cateodata, dar eu sunt (eram, deci eram!) cu aperitivele maionezoase.
Pot spune ca in timp mi-am modelat mult gusturile, tocmai sa ocolesc belelele. Ma fac ca prefer acea salata minunata si pagina cu porcu' nici n-o mai citesc.
Eu nu sunt un om mofturos la mancare, dar la locurile unde mananc - cu siguranta sunt precauta si eu! O simpla salata verde nespalata bine poate aduce mari neplaceri. Si mai sunt si microfoba. Ma uit la tacamuri, pahare etc.
Deci zici ca daca ne luam si cantar se cheama ca rezolvam toate problemele! :))

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

P.S. si eu: Cred ca putem face asa: zicem ca ne apucam de facut salata de ton, dar nu se potriveste cu nicio reteta de pe forum (aici vorbesc si cu Slabuta). Pun masline, ton (poate eu il vreau in ulei, dar cu uleiul scurs), porumb, castraveti, salata verde, lamaie si ce-oi mai pune eu acolo (cam asta e varianta rapida de a manca ceva la servici: poc! conserva si gata salata). Vad ca nu se potriveste cu alte salate de ton si ce fac? Pot sa-mi creez eu reteta pe baza caloriilor fiecarui aliment in parte? Sau ne facem o salata cu sos de branzica cu iaurt. Sau orice! Ca eu acum astept sa-mi dai tu retete de salate bune-bune si poate nu le regasim aici! Ce P.S. lung...

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

MCS bine te-am gasit si pe tine..vad ca esti hotarata si sincer mi-a facut bine sa citesc..incerc sa ma motivez, sa-mi gasesc motivatiil zilnice. Greu al naibii..

am sa t emai vizitez. sa ai o zi splendida!!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

@aussie_girl : Bine ai venit, draga mea, te astept cu drag oricand ai chef de o vizita.
Eu asa sunt, cand m-am setat si am pornit pe un drum, nu ma mai intoarce nimeni.
Motivatia o gasesti cu siguranta, te vom ajuta si noi cand e nevoie, ne vom ajuta unele pe altele. In general lucrurile sunt asa cum le privesti si cum vrei tu sa fie: daca spui si crezi ca e greu, va fi cu siguranta greu; daca spui si crezi ca nu e nici o tragedie, vei vedea ca va fi foarte usor si vei reusi. Depinde din ce unghi privesti :)
Eu iti urez succes maxim si te astept cu rapoarte zilnice :D

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

@august: Eu nu prepar nimic dupa reteta, sincera sa fiu nu am facut niciodata o salata dupa reteta. Vad chestii care ma inspira si le reproduc pur si simplu, adaptat gusturilor mele. Voi incerca sa mai scriu pe aici cate ceva, poate te inspira si pe tine. La salate cel putin nu ai cum sa gresesti, doar sa nu faci asocieri nepotrivite, sa nu torni vreo maioneza/vreun sos-bomba-calorica si sa nu mananci cate un lighean odata. In privinta sosului eu prefer varianta simpla otet balsamic + ulei masline si uneori vinaigrette facuta de mine.
In ceea ce priveste preferintele in materie de alimente...cred ca e putin din fiecare...majoritatea imi plac pentru ca imi plac. Sunt altele pe care le-am eliminat eu pe parcurs, desi imi placeau. Iar acum nici macar nu mai poftesc la ele, pentru ca stiu ca nu imi fac bine.
Nu e impus, la mine nu functioneaza nimic impus, e vorba de alegerea mea.
Prima sortare s-a facut in baza intolerantei pe care o am la chimicale de orice fel (si in alimente si in produse cosmetice). Ma simt rau, ma umflu, ma umplu de bube, deci tot ce contine conservanti sintetici, chimicale diverse etc e bine sa stea cat mai departe de mine. Oricum, au fost vreo 6 luni de analize, teste, experimente pana ne-am dat seama si eu si medicul ce imi provoaca de fapt eruptiile alergice. Desi la inceput eram necajita din cauza lor, m-a inspirat ceea ce mi-a spus medicul: ca e pana la urma o situatie fericita in care organismul pur si simplu nu le accepta din start. Mi-a spus: "gandeste-te ca sunt oameni al caror organism tolereaza aceste chimicale si le inmagazineaza ani de zile, ei mananca tot felul de porcarii crezandu-se sanatosi tun, iar apoi se trezesc cu boli grave si se intreaba de la ce".
La mine, cerebrala prin natura mea, functioneaza foarte bine principul cauza-efect: trebuie sa inteleg foarte bine cauzele care produc efectul pe care nu il doresc eu si atunci aleg ceea ce e bine pentru mine si ma scapa de efectele nedorite.
De asta si spun mereu ca tot ceea ce ne inconjoara, viata noastra in ansamblu e doar rezultatul alegerilor noastre si daca ne plangem de ceva, ne plangem de fapt de noi si de alegerile pe care le-am facut. Nimic nu e impus, nimic nu e obligatoriu pe lumea asta, totul e alegerea noastra, mai inspirata sau mai putin inspirata, dupa caz.
Acum mai fac o a doua sortare pe criterii calorice si pe acelasi principiu: ce vreau? sa fiu grasuna sau sa fiu slabuta? Nu ma impiedica nimeni sa mananc ca purcica si sa arat la fel. Daca aleg sa fiu slabuta si sa arat ca o gazela ;), atunci am grija ce/cat/cand mananc. E simplu, cel putin asa vad eu lucrurile.
Si da, cantarul ne ajuta sa rezolvam o parte importanta a problemei, respectiv sa calculam corect numarul de calorii ingerate si sa jonglam cu meniul. Eu se pare ca mananc prea putin, tu prea mult, dar cat inseamna exact acest "putin"/"mult" nu stim exact ca sa putem corecta. Cel putin asta e situatia mea.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Ai o bila alba pentru faptul ca ai imaginatie culinara. Mie imi lipseste cu desavarsire. Chiar te rog sa ma luminezi cu retete, cand si cand. Exemplu: m-a dat pe spate la un restaurant o garnitura facuta din vinete, dovlecei, usturoi, toate trase la tigaie. Ia uite ce simplu, pot sa fac si eu! Zis si facut: piata, pregateli, gatit! Nu vrei sa stii ce-a iesit! Un fel de zacusca incompleta lipita de tigaie.
In privinta autoimpunerii, eu zic ca macar subconstientul duce niste semnale la creieras: ctrl+alt+del - ceafa de porc si nutella - end task! Asta incerc sa zic: sunt alimente gustoase pe care le rejectezi din motive clare.
In privinta intolerantei tale, sa stii ca si eu consider ca dr. avea dreptate: e mult mai ok ca organismul sa reactioneze "pe fatza". Bine in schimb ca le-ai dat de cap, de obicei se depisteaza greu cauza lor.
In privinta alegerii pe care o facem, sunt perfect de acord cu tine. Dar stii la fel de bine ca nu functioneaza mereu. Apare mereu acel ceva care impiedica, nu e suficienta doar dorinta, ca altfel n-am mai sta noi serioase de vorba acum. Citeste orice jurnal, nu cred ca e vreo fata care sa nu-si fi pornit drumul spre silueta plecand de la diverse frustrari. Putine sunt cele care duc lupta la capat, insa. Pun pariu ca sunt arhivate mii de jurnale incepute si lasate balta, dar sunt si unele active, in care fetele chiar au dat dovada de perseverenta si vointa de fier. Cap-coada! Nu doar o luna-doua, dupa care ne reluam obiceiurile. Asta incerc sa fac, sa sterg tot trecutul meu culinar, chiar daca-mi trebuie lobotomie!

oook...si cu cantarul, cred ca-l iau degeaba. Nu ma vad punand fiecare aliment la cantarit. Eventual, poate as folosi cateva zile pana m-as obisnui cu gramajele. Pana atunci, ma uit pe cutie si fac o imparteala. Sa iau si d-asta, sa nu zici! ...nu precupetesc niciun efort... b-)

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

:)) Tare zacusca ta incompleta :))
O sa incerc sa te ghidez virtual la bucatareala, imposibil sa nu-ti iasa.
Iar daca nu si nu...vin sa-ti gatesc, ce sa fac...nu te las la greu!:D
Cat despre acel "ceva", el apare doar cand nu esti suficient de atent, prezent, determinat. Sunt asa zisele false motivatii cu care bineinteles ca nu ajungi departe.
Si de ce ma rog dai tu exemplu jurnalele arhivate, abandonate, uitate?! Treaba lor, nu ne intereseaza pe noi. Noi suntem cele care putem si reusim ;). Aici se face diferenta. De la a dori ceva pana la a reusi ceva mai e o etapa care nu poate fi sarita: a face. Asa ca...urmand exemplul tau anterior de ctrl+alt+delete, eu sugerez o reinstalare, sa nu mai dea soft-ul vreo eroare pe undeva.:>
Cu cantarul de bucatarie nu planuiam sa ma marit nici eu, dar tot asa, pana invat eu ce inseamna 100g, o lingurita, un ou etc.

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Pai sa-mi vii, ca daca te uiti la mine in meniu o sa-ti fie mila! Iar ma besteleste slabuta.
Am fost in seara asta la un restaurant. Eram 4 persoane. Fiind frig, am stat inauntru. A venit ospatarita si eu am zis ca nu mananc, m-am lasat. Nimeni nu vroia mancare, doar un desert (al meu sot mancacios). Ne-a spus ca acolo e restaurant, trebuie sa mancam! :-o Pai zi-mi unde e barul! Pai n-avem! Vai ce nervi am avut! Nervi exista in calculator calorii? Ca am consumat! Al meu vroia sa comande ceva, chiar daca nu vroiam. M-am opus categoric! Dar sunt off-topic...:P
Cum fu la sala? Ca se pare ca obositor, de nu mai apari!
Maine sa nu uiti sa pui la consum calorii spalatul pe dinti 10min!

Re: Jurnal MCS - 34 ani
 

Iata-ma-s in sfarsit :)
Asa e, eram epuizata aseara...Posibil sa nu fi slabit un gram, dar eu aveam senzatia ca am slabit 5kg cand am iesit de la antrenament. Cu siguranta nu, timp de o ora mi-am admirat suncile in oglinzile de pe pereti (ai naibii si astia, imbraca toti peretii in oglinzi, poate-poate ne simitim :-s).
Am terminat la 21.45, am mai stat vreo ora la povesti cu instructorii...era aproape de miezul noptii cand am ajuns acasa si nu vroiam decat somn.
Tare restaurantul asta...sa va mai duceti si alta data ;).
Iar ospatarita sa zica mersi ca nu a dat peste una ca mine... pai si daca vroiati sa comandati doar desert care era problema? pe ala nu-l mancati, il bagati in ghete?
Hai mai, ca daca te speli pe dinti de 3 ori pe zi si temeinic (ca-s si maniaca), se fac 10 min. Nici mie nu mi-ar fi trecut prin cap sa trec asta la consum de calorii daca nu vedeam in tabel.
Ia pune mana si spala-te 3h pe dinti, poate te scoti ca nu faci sport.:))

Hai sa pun si meniul de ieri aici, ca nu am mai apucat aseara:
mic dejun: cafea, 2 oua fierte, 200ml iaurt, 150g branza de vaci, 1 felie de paine neagra (am ajuns la mijlocul painii rotunde, deci face cat 2 felii normale). Si parca niste pepene, dar nu mai stiu sigur...:-/
pranz - aprox. 150g piept pui (file fara piele, fara os) cu castraveti in otet (vad ca asta ramane cam singura mea optiune viabila de masa de pranz), cafea
gustare (si cina in acelasi timp) - 2 mere, 150g branza de vaci
2L apa, 1L ceai verde