|
Jurnal pina la 55
vreau sa tin acest jurnal pentru a slabi cele 5-6 kg care ma mai despart de greutatea mea ideala si pentru a avea eventual un pic de ajutor de la fetele mai vechi pe forum ,m-ar tenta sa tin o dieta bazata pe regulile lui Monti.
am 48 de ani,162 si 61 kg,vreau sa ajung la 55 kg,fac sport cit de des imi permite timpul liber,am un servici unde ma misc mult,nu e sedentar. o sa incep de azi sa postez meniurile si activitatea sportiva ,eu in general maninc sanatos,doar cu cantitatile e posibil sa am o problema si uneori cu pofta de dulce. azi am facut o ora de pilates cu Ellen Barett si 8 ore de servici dupa amiaza, meniul o banana,cafea fara zahar carne de vitel fiarta cu fenel spanac, cu o felie de paine doua mandarine ,o portocala |
Re: Jurnal pina la 55
am calculat meniul complet de azi,voiam sa vad daca ma incadrez in calorii :
CALORII INGERATE Mic dejun, ora 19:43 Kefir, Kunin, 200g - 82 calorii, 6 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 5.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Urda, 108g - 147 calorii, 19.4 proteine, 4.3 grasimi, - colesterol, 6.5 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6.5 zaharuri Paine, grau, 25g - 67 calorii, 2.7 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0.9 fibre, 130.3 sodiu, 1.4 zaharuri Portocale, 200g - 94 calorii, 1.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 23.4 carbohidrati, 4.8 fibre, 0 sodiu, 18.8 zaharuri Vin rosu sec, 150ml - 113 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Smochine uscate, 25g - 63 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 16 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 12 zaharuri Spanac gatit, 200g - 60 calorii, 6 proteine, 2.4 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Muschi de vita, 200g - 386 calorii, 52.6 proteine, 19.4 grasimi, 166 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 108 sodiu, 0 zaharuri Apa plata, 1800ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ulei de masline extra virgin Bio, 30ml - 248 calorii, 0 proteine, 27.5 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Miere de salcam, 25g - 76 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 18.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 2, ora 19:55 Banane/Banana, 80g - 72 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 18.2 carbohidrati, 2.1 fibre, 0.8 sodiu, 9.8 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1408 calorii, 90.2 proteine, (mult)57.9 grasimi, 166 colesterol, (mic)108.8 carbohidrati, 10.3 fibre, 239.1 sodiu, 48.5 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Activitati casnice, 60min - 187 calorii Pilates, intermediar, 60min - 264 calorii Metabolism bazal - 1230 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1681 calorii |
Re: Jurnal pina la 55
Citat:
Intra la gasca fetelor care tin montygnac,ele te pot indruma! |
Re: Jurnal pina la 55
asa am sa fac Rozica,multumesc frumos de sugestie,deja am intrat si am citit mult de pe la ele..de aceea m-am hotarat la Monti.si pentru ca am mai tinut-o odata pentru a scapa de vreo 3 kg si a functionat foarte bine..
azi inca nu stiu daca am sa pot sa ma antrenez, acus merg la dentist si cum lucrez la noapte probabil ca dupa amiaza nu o sa pot..dar am 3 zile de antrenament consecutiv..,deci pot sari o zi-doua.. |
Re: Jurnal pina la 55
mult succes, romanita! dupa cum stii, monti e impotriva numaratului de calorii, el zice sa mananci pana te saturi, tu faci cum crezi tu ca e mai bine! oricum, monti e o dieta permisiva, destul de aproape de un stil sanatos de alimentatie. si sunt si multe dulciuri pe care poti sa le faci din cand in cand. eu iti tin pumnii!:)
|
Re: Jurnal pina la 55
asa e buterfly,eu am ramas cu stresul de la numaratil caloriilor,care oricum nu m-a ajutat pentru ca faceam foame, de aia am ales o dieta care sa-mi permita sa maninc suficient...
ma duc la fetele de la Monti sa vad ce mai combina... |
Re: Jurnal pina la 55
azi nu m-am antrenat dar cum lucrez de noapte ,consum multa energie la servici 8 ore..
meniul de azi : 2 banane sardele cu o rondela de orez expandat la pranz urda de vaca cu o lingurita mica de miere de albine la cina probabil ca si la noapte la servici voi mai manca ceva ,asa incit meniul complet o sa pot sa-l scriu doar maine . |
Re: Jurnal pina la 55
ok, cand incepi monti pune meniul si vorbim la obiect. ;)
|
Re: Jurnal pina la 55
Citat:
|
Re: Jurnal pina la 55
Citat:
eu cred ca pentru fiecare dintre noi propriul obiectiv e important,fie ca e vorba de un kil sau de douazeci...nu santem toate la fel... m-am uitat bine pe regulile de la Monti, sa mi le reamintesc...si am facut si aprovizionarea frigiderului cu cele necesare... eu in general maninc simplu si curat,singura transgresiune pe care mi-o mai permit e jumatate de pahar de vin rosu facut de noi,din cand in cand la masa..desi stiu ca alcoolul incetineste slabirea.. nu beau zilnic... folosesc ulei de maslline facut de noi si legume din gradina noastra..de stagiune eventual...nu mananc junk si dulciuri din comert,nu folosesc zahar..doar stevia si miere sau fructoza (mai rar).. gatesc simplu fiert sau la cuptor,foarte rar prajesc sau la dry -cooker...folosesc mult oala sub presiune ca sa economisesc timp... imi plac lactatele mai mult decit carnea dar sant constienta ca cele grase nu sant chiar atat de recomandate pentru slabit.. in general fac doua meße pe zi si micul dejun doar cand lucrez dimineata si ma scol la 5,altfel ma scol la 9-10,,, si fac direct antrenamentul,apoi pranzul. cele doua mese constau intr-o portie de proteine si una de legume... slabiciunea mea e seara tarziu cand ma ia foamea uneori..si chef de dulce...dar am invatat sa mananc un pic de proteina tip urda cu o lingurita de miere sau indulcitor si o picatura de esenta de rom ...si are gust de prajitura...asa imi potolesc pofta..sau o banana simpla si gata...desi are indice glicemic spre 60 si in prima faza de Monti nu-mi amintesc daca se poate manca sau nu.. meniul ieri a fost asa cum am scris mai sus,cina a constat din carne de vitel fiarta fara nimic altceva..iar acum la servici am mancat o mandarina mica... maine am in plan hamburgher la gratar din carne de vitel macinata cu salata de ardei copti la pranz...pentru cina inca n-am decis...iar micul dejun probabil obisnuita banana sau un mar..ca merg acasa dimineata si ma culc direct. |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 15:13:14. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.