|
Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Buna fetele dragi >:D<.
Dupa cum spune si titlul jurnalului meu, trebuie sa o scot cumva la capat cu kg-ele astea incapatanate :( si sper ca o voi face cu ajutorul si sutinerea voastra :-*. Am 86 kg acum ... am slabit cu chiu cu vai 3 kg de la Craciun incoace, dar acum m-am blocat. Mai precis am coborat pana la 85.7 kg cat am acum la ticker, dar la cea mai mica abatere urc la 86 -86.4 kg. In materie de diete am incercat cam tot, de la dieta de 13 zile, la disociat, Montignac, South Beach, Slabesti mancand (in functie de Ig ca si la Monti), Rina's, dieta dupa grupa de sange, numarat de calorii (1200-1300cal/zi). Din toate aceste diete am invatat cate ceva si incerc sa aplic acele lucruri care merg cu un stil de a manca sanatos, fara a duce la extreme nimic. La capitole importante cum ar fi sport si lichide stau cam prost :">. Adica apa beau acum mai mult de 1.5 l pe zi si sport am inceput incetuuuuuuuut sa mai practic (alergat in parc, bicicleta statica, exercitii cu gantere de 1.5 kg, genoflexiuni ...). Aparate de gimnastica am asa: bicicleta, stepper lateral, Leg Magic. Medicul mi-a sugerat sa folosesc doar bicicleta pana mai dau ceva jos, pt.a nu solicita prea tare incheieturile. Cu tot acest bagaj de "cunostinte" si dotari nu prea reusesc sa obtin rezultate :(. Toata viata am avut probleme cu greutatea si asta m-a facut sa-mi pierd rabdarea si de multe ori speranta :-s. PLAN DE BATAIE: Mancare: - fructe diminetata (si cate o banana din cand in cand). Apropo, ce parere aveti de banane, struguri in diete? - ciorbe cu multe legume, carnita de pui slaba (piept de obicei), smantana pt.gatit 15% grasime. La ciorba mai adaug de obicei cate o feliuta de paine cu indice glicemic scazut (cca 60gr) si ardei iute. - pui sau cateodata porc slab cu legume si tone de salata - sunca de curcan, rulada din piept de pui (doar piept de pui si condimente), mai rar cremvusti din piept de pui (stiu ca mezelurile nu prea isi au locul intr-o dieta, dar :">) - peste cred ca voi consuma doar ton din conserva ca restul nu ma prea incanta :">. Am in congelator cateva rondele de rechin, dar nu prea imi fac cu ochiul. File de somon am avut cateva luni prin congelator si pana la urma l-am gatit pt.altii. Daca voi gasi pe aici retete imbietoare cu peste nu voi intarzia sa le incerc ;) ... poate pana la urma imi dezvolt gusturile pe partea asta. - branzeturi cat mai light (triunghiuri fitness, almette yogurt, cottage ...) - naut fiert, linte ca leguminoase + legume in orice fel si chip - sufleuri fara oua si faina (de ex. conopida, broccoli, dovlecei fierte + branza slaba si iaurt sau smantana 15%) - cereale fara zahar cu lapte de soia Lichide: - apa mai mult de 1.5 l/zi - ceaiuri: verde, chinezesc, codite de cirese, urzica, soc (am probleme cu retentia de lichide) - sper sa ma limitez la o cana (250 ml) cafea; de o vreme combin cafeaua normala cu cea decaf. Sport: - bicicleta 30-40 min/zi - alergat de 2-3 ori pe saptamana - exercitii cu gantere pt.brate - abdomene - tae bo cardio E a nu stiu cata oara cand imi fac astfel de planuri :">, dar sper ca de data asta sa reusesc cu ajutorul vostru. Astept pareri si critici >:D<. Am citit multe jurnale (nu cap-coada) si am vazut fete cu realizari impresionante. Felicitari tuturor pt.reusite :-*si sper sa ma laud si eu candva cu performante in ale slabitului :>. Sa vad daca reusesc sa calculez ce am mancat azi, desi nu prea a fost de dieta :">. Pupici fetele :-*. |
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Buna Ramo>:D<
Bine te-am gasit:) Exact ca si tine, imi faceam si eu planuri, si-mi impuneam sa renunt la aia si aia, si sa fac miscare, si nu reuseam:(...........asta pana am descoperit situl asta:D Daca eu care sunt mare mare pofticioasa am reusit si tu vei reusi>:D< Planul tau de bataie e foarte bun;), doar sa te inarmezi cu multa ambitie, si rabdare;;), vei vedea rezultate frumoase;) Orice miscare e buna, doar sa faci.........fara miscare eu nu as fi reusit sa slabesc.......deci sa faci si tu. Multa bafta in continuare, o zi fara ispite>:D< P.S. daca ai vreo intrebare, sa nu eziti sa ne intrebi:) |
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Multa bafta Ramo >:D<
Vad ca esti foarte organizata ;;) sunt sigura ca vei avea rezultate pe care sa le mentii. Haide ca impreuna vom reusi :D |
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Citat:
Eu tin acum SB si sunt incantata de cat de usor e si cat de repede se slabeste. Eu as recomanda oricarei fete intai sa scape de surplus cu o dieta de genul asta, apoi sa treaca la un stil de viata sanatos, de genul celui pe care l-ai scris tu. E foarte important sa faci si "portion control", ca sa slabesti. Mancand foarte sanatos, dar dupa placul inimi, nu prea slabesti :) asa m-am mentinut eu de asta toamna incoace. Ba chiar am pus pe mine la sarbatori. Ma bucur ca esti informata si ca esti hotarata sa te tii de treaba. Iti urez succes mult >:D< si bafta la slabit |
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Succes!Ramo...vad ca de organizat te-ai organizat bine...iti trebuie rabdare, fata de persoana ta si sa fi perseverenta...ai sa reusesti pe deplin....:)
|
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Buna Ramo>:D<bine ai venit printre noi,imi place ca esti hotarata si ti-ai facut si un plan,cu rabdare si perseverenta vei reusii sa elimini kg,ai incredere in tine,desi ar trebui sa ne tinem de dieta toate mai calcam stramb uneori,dar nu-i bai eu una recuperez prin sport:D,mult bafta in lupta cu kg,sa ne auzim la cat mai multe kg date jos:)
|
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Fetelor >:D<>:D<>:D< ... bine ati venit in jurnalul meu :-*. Va astept zilnic cu sfaturi si pareri despre meniul meu ;).
Vad ca toate faceti sport pe langa dieta si vroiam sa va intreb cu ce ati inceput. Eu azi am facut doar bicicleta stationara ca ploaia mi-a taiat cheful de alergat :(. Pe langa bici mai fac zilnic o gramada de treburi si ies cu pitica la plimbare ;;) ... am iesit si azi o ora. Nu stiu daca astea are rost sa le calculez la consum :-/. Am reusit sa alcatuiesc si primul meu meniu ... il copiez aici si apoi vin cu explcatiile. Deci: CALORII INGERATE Micul dejun, ora 11:00 Apa plata, 660ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Capsuni, 10g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar Kiwi, 80g - 49 calorii, 0.9 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 11.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 0 sodiu, 7.2 zahar Banane, 122g - 109 calorii, 1.3 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 27.8 carbohidrati, 3.2 fibre, 0 sodiu, 14.9 zahar Prânz, ora 14:30 Ulei de masline, Salvadori, 7ml - 58 calorii, 0 proteine, 6.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Ardei rosu iute, 50g - 20 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.4 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 2.7 zahar Ciorba de pui cu legume a la Bijoux, 550ml - 112 calorii, 9.9 proteine, 1.1 grasimi, 22.6 colesterol, 6.6 carbohidrati, 2.2 fibre, 0 sodiu, 1.7 zahar Paine multicereale, 60g - 151 calorii, 6 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 27.8 carbohidrati, 3.8 fibre, 292.2 sodiu, 6.1 zahar Naut gatit, fiert, fara sare, 210g - 345 calorii, 16.8 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 56.7 carbohidrati, 14.7 fibre, 14.7 sodiu, 8.4 zahar Apa plata, 660ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Ceapa verde, 8g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar Gustare 2, ora 17:00 Cottage branza proaspata 5%, Tnuva, 175g - 163 calorii, 18.4 proteine, 8.8 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 875 sodiu, 0 zahar Rosii, 92g - 17 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 1.1 fibre, 4.6 sodiu, 2.4 zahar Cina, ora 20:30 Apa plata, 330ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Telemea de vaca, 45g - 123 calorii, 8.7 proteine, 9.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar Ridiche, 49g - 8 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0.8 fibre, 19.1 sodiu, 0.9 zahar Specialitate piept pui GaLinia, Cris-Tim, 65g - 60 calorii, 10.1 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1221 calorii, (mic)74.4 proteine, 34.4 grasimi, 22.6 colesterol, 145.8 carbohidrati, 29.5 fibre, 1205.6 sodiu, 45 zahar ACTIVITATI FIZICE Bicicleta stationar, moderat, 25min - 250 calorii Metabolism bazal - 1537 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1787 calorii Adica: MD: - o capsuna, un kiwi, o banana G1: - naut fiert, ceapa verde, 1/2 lingurita ulei de masline P: - ciorba de legume cu piept de pui (se potriveste ca nr.de calorii cu ciorbita din meniu, asa ca mi-am permis sa o iau in calcul ... deocamdata nu stiu cum sa afisez un fel de mancare cu toate informatiile), o felie de paine cu IG mic, ardei iute G2: - cottage Tnuva, o rosie C: - o felie rulada din piept de pui (piept pui si condimente), o bucata telemea de vaca, o ridiche marisoara Cam asta ar fi pe azi :). |
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
LAURA, RAS CRISTALIN, vad ca voi tineti SB ... care varianta?
Eu am cartea aceea mai veche (cea cu limitare la 2 rosii/zi), dar am inteles ca dieta a fost revizuita si acum este mai permisiva :). Eu am dat jos primele kg dupa nastere cu SB, dar a mers la inceput si apoi nu am mai slabit ... cu siguranta portiile au fost de vina :">. Ati vazut si in meniul meu de azi ca manac destul de des ;;) ... ideea la mine e sa nu simt foamea prea tare ca atunci ma mut in frigider :">. Cu mancatul asta des sari foarte usor numarul de calorii daca nu alegi cu grija alimentele. Eu trebuie musai sa combin orice dieta cu numaratul de calorii pt.a nu o da in bara. Pot spune si eu ca tin SB, dar faza II ;) ... sau Monti ;) (exceptie bananele si strugurii :">). As vrea tare mult sa dau 10 kg jos pt.inceput ... as fi foarte aproape de nr.de kg pe care l-am avut inainte de sarcina si as privi mai relaxata totul. Pup toate fetele si va astept cu mare drag in jurnalul meu si de acum incolo >:D<:-*. |
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Buna Ramo>:D<
Meniul tau arata bine;), nu am ce comenta:)) Eu tin Sb faza 1 deocamdata, azi e a 14-a zi, si am reusit sa dau jos 2.3 kg, dar nu am tinut-o la sange:">....am papat duminica o felie de tort, am mai trisat si saptamana trecuta cu coaja de paine proaspata cu compot, gris:">......etc. Cred ca editia revizuita(cam asta tin eu:P) permite mai multe legume, si lapte mai mult........2 pahara de lapte pe zi;)(eu beau 2 pahare, iaurt, sau lapte simplu). Rezultatele sunt bune, dar cred ca se datoreaza si faptului ca am facut sport destul de mult saptamanile astea, sau cand nu am avut timp de sport, am avut activitati multe:) Bafta in continuare:) O.....si cand nu poti iesi pe-afara sa faci miscare sunt aici pe site multe feluri de sport, care le poti face in casa....eu fac mult taebo:x...imi place mult, pentru ca-mi lucreaza frumos toate partile corpului;) Sport |
Re: Jurnal Ramo ... trebuie sa o scot la capat cumva ;)
Buna seara :-*.
Meniul meu pt.azi ;): CALORII INGERATE Micul dejun, ora 11:00 Apa plata, 660ml - 0 calorii Ridiche, 33g - 6 calorii Castraveti, 50g - 8 calorii Rosii, 100g - 18 calorii Ceapa rosie, 10g - 4 calorii Ulei de masline, Salvadori, 5ml - 42 calorii Branza topita triunghiuri, 13% grasime, Fitness, Hochland, 30g - 57 calorii Naut gatit, fiert, fara sare, 130g - 214 calorii Gustare 1, ora 13:00 Salam cu sunca, 70g - 137 calorii Prânz, ora 15:02 Apa plata, 660ml - 0 calorii Ardei rosu iute, 20g - 8 calorii Ciorba de macris, 500ml - 82 calorii Paine multicereale, 53g - 134 calorii Gustare 2, ora 17:10 Branza de burduf, 115g - 434 calorii Rosii, 74g - 14 calorii Apa plata, 660ml - 0 calorii Cina, ora 21:30 Fulgi din grau integral, Linia Velt, 22g - 81 calorii Bautura Bio soia simpla, Inedit, 180ml - 38 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1277 calorii ACTIVITATI FIZICE Bicicleta stationar, intens, 20min - 301 calorii Jogging (9 km/h), 15min - 193 calorii Metabolism bazal - 1537 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 2031 calorii |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 08:21:18. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.