Jurnal stripmymind
 

Ma uit pe profilul meu si vad ca va urmaresc din august 2009 :-o Dar de abia acum mi-am facut curaj sa ma bag si eu in seama cu un jurnal.
Povestea mea cred ca seamana cu a oricarei fete/femei bombardate non-stop cu imagini de asa zisa "perfectiune". La 13 ani mi-am dat seama ca sunt nemultumita de corpul meu ( ca eu nu sunt asa slaba ca fetele din poze, de la televizor etc.) si de atunci am tinut o cura de slabire cel putin odata pe an. De slabit, slabeam de fiecare data dar cand venea vorba de mentinere...mai greu. Asa ca de fiecare data puneam la loc toate kilogramele. Si tot asa rewind-repeat pana cand astazi am zis GATA!
Intr-un fel nu regret inconstienta mea pentru ca doar prin greseli am realizat ca a avea un corp frumos si sanatos inseamna o alimentatie echilibrata( cate putin din fiecare, fara excese dar si fara regimuri restrictive ) acompaniata de sport, desigur.
Asa ca mi-am propus de astazi sa adopt un stil de viata (caci aceasta este expresia corecta) sanatos, cu multe fructe si legume, carne slaba, lactate, carbohidrati "buni", grasimi sanatoase + cei 2 litri de apa si cu cel putin 30 de minute de exercitiu fizic pe zi.
Imi propun sa nu mai fac aceleasi erori ca la inceput, sa constientizez ca nu exista un tipar pe care ar trebui sa fim toti croiti, sa nu ma mai simt asa vinovata cand mai fac cate o greseala si sa inteleg ca mancarea nu trebuie sa fie nici recompensa, nici pedeapsa.
Astazi pot sa dau si primul meu raport:

Mic Dejun: 2 castraveti in otet+o conserva de ton in suc propriu+30 g de paine+o banana
Gustare: o cafea cu zaharina
Pranz: un bol de supa-crema de legume+40 g de paina
Gustare: un baton Fitness cu ciocolata neagra+1 cana de ceai verde
Cina: jumatate de piept de pui la cuptor, fara pielita+3 linguri de linte fiarta+6 linguri de spanac+1 mar

2 litri de apa: completed

+30 de minute de aerobic

Va astept in jurnalul meu (cu mari emotii, ce-i drept) si va doresc tuturor sa va impliniti telurile, oricare ar fi acelea >:D<

Re: Jurnal stripmymind
 

Bine ai venit!!!Frumos plan ai..si azi ai mancat corect..insa am doua precizari..ti-as sugera in locul batonului fitness( asta ptr alta data) cereale integrale fara zahar...eventual cu fructe uscate..iar marul seara..produce aciditate stomacului..in general fara fructe seara..si nu mancate ca desert:),nici cu zaharina nu prea sunt de acord..dara sta e o parere personala
p.s.imi place nickname-ul tau,stripmymind de mancare nesanatoasa si sedentarism:P:P

Re: Jurnal stripmymind
 

Bine te-am gasit! Sunt constienta ca au destul de mult zahar cerealele Fitness, am si fulgi de ovaz simplii. Avantajul batonului este ca pot sa il iau oriunde si e comod de mancat. Dar caut eu un inlocuitor mai sanatos :-? Marul imi ofera satietate mancat imediat dupa masa, dar ai dreptate. Fructele sunt de fapt apa si zahar+niste fibre nedigerabile pe acolo asa ca incerc sa le mai raresc seara. De zaharina am citit ca este cancerigena etc. dar eu tind mai mult spre parerea Mihaelei Bilic: o pastila/zi e o cantitate foarte mica si nu s-a demonstrat inca o legatura exacta intre zaharina si efectele ei nocive.
De fapt, nickname-ul l-am ales dupa o melodie care imi place de la Red Hot Chilli Peppers dar acum ca ai precizat, merge de minune :))
Iti multumesc foarte mult pentru gandurile frumoase si pentru ca ai "poposit pe aici"!

Re: Jurnal stripmymind
 

Buna! Fructele se mananca in prima parte a zilei si eventual inainte de masa cu 30 minute! Succes!

Re: Jurnal stripmymind
 

Hei, bine ai venit! Evident nu te voi lua din prima zi cu asta e bine si asta nu, doar iti voi ura multa bafta si ambitie pt a ajunge unde iti doresti! >:D<:-*

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Felicitari pentru noua ta casuta!>:D< Iti doresc un drum cat mai usor spre kilogramele dorite, ne vei avea aici ca sa te sustinem, ajutam, si astfel sa iesi castigatoare in aceasta lupta!>:D<


Felicitari si pentru sport!!
Despre batonul Fitness deja s-a spus..:P. Insa painea, integrala, nu?

Te pup, si mult succes sa ai!>:D<:-*>:D<

Re: Jurnal stripmymind
 

Am admirat intotdeauna la comunitatea asta pentru ca nu ai cum sa te simti in plus. Toata lumea e foarte primitoare, amabila, saritoare. Multumesc mult fetelor pentru "urarile" de casa noua si pentru faptul ca ma atentionati unde gresesc dar si unde fac bine >:D<
Cat despre ziua de azi pot sa zic ca am avut grija la fructe: am mancat doua portocale la gustarea de dupa (2 ore de la) pranz + una banana inainte de sport (30 de minute de aerobic cu step).
In rest, micul dejun din pacate nu a existat pentru ca m-am trezit la ora 13.
Asa ca pe ziua de azi avem:

Pranzo-mic dejun (sau brunch, mai cosmopolit): 3 linguri de spanac cu un ou ochi facut fara ulei in tigaia de teflon+21 g paine+cafeaua de rigoare
Cina: 150 g carne de vita slaba facuta pe gratar+3 linguri iahnie de fasole+un castron cu salata mix (ruccola, spanac, valeriana) asezonata cu sare si otet

Am atins si cantitatea de apa necesara pe ziua de astazi.

EveEve, paine e facuta de mami la masina de paine. Foloseste (mai nou) faina de soia in combinatie cu faina integrala. Eu sunt multumita ca stiu ce pune in ea.

In alta ordine de idei, astazi am citit niste articole foarte dragute pe SparkPeople (e un site american despre nutritie, insa nu stiu daca sunt suficient de "experimentata" in comunitate ca sa am voie sa pun link-uri). Unul vorbea despre presiunea de a face totul intr-o zi: de a fi si gospodina/mama/prietena/sotia/studenta/femeia de cariera perfecta pe langa a incerca sa iti mentii un stil de viata sanatos. Mi-a ramas in cap o propozitie de acolo: "Poti sa ai de toate, dar nu in acelasi timp.". Ar trebui sa imi fac o mantra din chestia asta :)) Cred ca e important sa vezi pana la urma care sunt lucrurile cu adevarat valoroase din viata ta. Sigur ca s-ar putea intr-o zi sa sacrifici 30 de minute de sport in favoarea unei intalniri cu prietena cea mai buna. Dar pana la urma cu asta ramai in viata, nu? :) Cu amintiri frumoase despre oamenii dragi.
Al doilea articol era de fapt un calendar pe luna februarie si in fiecare zi era scris cate un sfat cum sa pacalesti tentatiile. Mi s-a parut dragut formatul.

Azi observ ca "filosofez" si am limbarita :)) Daca ati mai avut rabdare sa cititi, va doresc tuturor noapte buna si maine o zi cat mai "degresata" ;) :-*

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Draga jurnal,

Nu ti-am mai scris de cateva zile pentru ca am fost in sesiune si invatatul mi-a manacat cam tot timpul...desi eu nu am mancat tot timpul :))
Sa-ti mai povestesc ce s-a intamplat. Mi-am facut curaj si m-am cantarit intr-un final, dupa 2 luni de pauza de cantar. M-am ingrasat 2 kg de la sarbatori incoace. Se putea si mai rau...Acum am o idee reala de unde pornesc si sunt sigura ca voi reusi! Mai trebuie doar sa imi iau si masurile cu centimetrul si sunt intr-adevar "inarmata" cu cunostintele necesare. Non-diet related, mi-am cumparat o pereche de bocanci de care sunt foarte mandra :x Si care isi dovedesc cu adevarat utilitatea pe vremea asta.
Nu mai ramane decat sa iti dau raportul pe ziua de astazi si sa iti promit solemn ca o sa scriu mai des.

Mic Dejun: o felie de 40g paine, unsa cu 2 lingurite de ulei de masline si frecata cu usturoi
Gustare: o salata de fructe facuta dintr-un mar, o banana si o portocala
Pranz: jumatate de piept de pui fiert, fara piele, 3 linguri de salata de ardei copti, 57 g paine si o lingura de hrean ras
Cina: 40 g paste fierte cu sos facut din 100 ml smantana 15% grasime, 250 g broccoli, parmezan ras si condimente

Cei 2L de apa i-am baut insa astazi nu am facut sport pentru inca ma resimt de la raceala.

Re: Jurnal stripmymind
 

Ieri nu am fost foarte cuminte :"> :

Mic Dejun: 66 g paine cu 2 lingurite de maduva si putina sare
Gustare: un grep
Pranz: ciorba de vacuta
Gustare: 6 biscuiti cu o cafea
Cina: sufleu de conopida facut din conopida (evident), putin pesmet, branza de vaci, smantana 12%, 1 ou si niste parmezan ras deasupra

Apa am reusit sa o beau in cantitatea necesara dar sport nu am facut.

Azi insa am fost mai "ascultatoare" :D :

Mic Dejun: 300 g iaurt cu 30 g cereale Fitness (mai am 30 g si le termin; trec la cereale simple, fara zahar)
Pranz: salata de fructe din 1 kiwi, 1 portocala, 1 mar, 1 banana + o cafea
Cina: cealalta jumatate din sufleu de ieri

Mai am de baut 1500 ml de apa. Sportul l-am facut: 30 minute Pilates o:-)

Azi mi-a luat mami de la plafar boabe de soia uscate verzi, grau si ovaz integral. De abia astept sa le folosesc :x Mai ales ca pe punga sunt scrise niste retete foarte interesant si dietetice.

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Mic Dejun: 300 g iaurt 2% cu (ultimele) 30 g cereale Fitness + cafea cu zaharina
Pranz: 4 linguri de mamaliga cu 10 g unt, 1 ou fiert moale, 80 g branza telemea, 2 linguri smantana 12% si putin parmezan ras deasuora + un bol de ciorba de legume
Cina: 34 g paine cu 2 lingurie unt de arahide crunchy + o banana

Cu apa am stat cam prost iar in ceea ce priveste sportul, azi m-am axat pe exercitii pentru musculatura si streching.

Re: Jurnal stripmymind
 

Am slabit 800 de grame saptamana asta [*65*]
Ma bucur in primul rand pentru reusita si in al doilea rand pentru ca deciziile pe care le-am luat vis-a-vis de alimentatia mea au fost cele corecte. Ma temeam ca nemancand dupa un plan concret (adica, o asa-zisa dieta) nu o sa slabesc. Dar, in definitiv, doar eu si numai eu pot fi responsabila pentru stilul meu de viata.

Ieri m-am axat tot pe exercitii pentru musculatura si streching si am reusit sa beau si toata cantitatea de apa.

Mic Dejun: o felie de mamaliga de 55 g cu 85 g telemea
Gustare: 1/3 mango
Pranz: jumatate de piept de pui facut la cuptor, fara piele + 40 g orez basmati amestecat cu orez salbatic + o salata de varza rosie asezonata cu sare si suc de lamaie
Cina: 150 g somon facut pe gratar, tot cu 40 g orez dar de data asta cu sparanghel

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Buna Roxi >:D<

Multumesc, multumesc :"> Chiar sper sa merg in continuare pe drumul asta si sa imi ating telul. Dar asta si cu ajutorul vostru, fetelor, care ma sustineti :-*
Asa ca, multumesc pentru laude si pentru sustinere, Roxana >:D<:-* Conteaza mult.

Si tie iti doresc o seara frumoasa :D >:D<

Re: Jurnal stripmymind
 

Mic Dejun: 47 g cereale cu 250 ml lapte 1% grasime + o banana
Gustare: o mandarina
Pranz: un bol de ciorba de periosoare acompaniata de un ardei iute
Gustare: o portocala
Cina: mancare de limba, praz si masline cu o felie de paine de 39 g

Cu apa am stat cam prost zilele astea...trebuie sa imi revin.
Raport la sport: 30 de minute de exercitii de forta si streching.

Re: Jurnal stripmymind
 

buna, scumpica
tocmai am terminat de citit jurnalul tau si vroiam sa iti zic bravo. tine-o tot asa. esti pe drumul cel bun si felicitari pt cca ai inceput sa slabesti. mult spor si nu renuntza. >:D<
pupici:-*

Re: Jurnal stripmymind
 

Astazi n-a fost o zi prea stralucita, nutritional vorbind: :D

Mic Dejun: 6 rondele de orez expandat "unse" cu o banana pasata + o cafea cu zaharina
Gustare: un convrig cu susan
Pranz: 125 g muschiulet de porc, facut la gratar cu 46 g amestec orez basmati cu orez salbatic+varza murata calita
Gustare: un covrig cu stafide ( :"> ) + o cafea cu zaharina
Cina: 200 g branza de vaci cu 4 crackers integrali+jumatate de pahar de suc de rosii+o portocala

Azi am facut exercitii de forta si streching si am baut 2 L de apa.

Pfff, maine incep facultatea dupa o prea frumoasa vacanta :((Trebuie sa ma culc mai devreme ca maine la 5 sunt in picioare :-<
Asa ca v-am pupat fetelor si noapte buna! :-*

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

O primavara cat mai frumoasa si plina de iubire iti doresc!!! :-*:-*:-*:-*>:d<>:d<>:d<>:d<

Re: Jurnal stripmymind
 

N-am mai fost de mult pe aici. Am cam tot tinut-o intr-o gripa si nu prea am fost in stare de nimic.

Cu 30 de minute inainte de mic dejun: o portocala
Mic Dejun: 78 g cas cu un sfert de castravete verde; 1 felie de paine de 46 g+20 g unt+3 lingurite miere; 1 cafea
Gustare: un pumn de covrigei+o cafea
Pranz: un sandvis cu urda+1 mar
Gustare: un pumn de Maxi Mix+1 ceai
Cina:153 g salau facut la cuptor, fara grasime+41 g amestec orez basmati cu orez salbatic+sparanghel; 1 ceai

Apa: cam 1 litru dar am mai baut si ceaiurile alea 2
Sport: 2 ore (mers pe jos, urcat scari, exercitii de fitness, streching)

Re: Jurnal stripmymind
 

Cu 30 de minute inainte de micul dejun: o banana
Mic Dejun: 175 g branza de vaci pe o felie de paine de 55 g + o rosie
Gustare: 2 mere; un ceai negru cu lapte si indulcitor
Pranz: 150 g salau cu 100 g cartofi cu rozmarin, facuti la cuptor + o salata de varza asezonata cu sare si o lingura de otet
Gustare: o cafea cu 2 lingurite de miere
Cina: o felie de paine de 45 g unsa cu o pasta facuta din ton la conserva, castraveti in otet, mustar si maioneza de soia

Mai am de baut 500 ml apa si imi fac cota de 2 L.
Azi am mers 30 de minute pe jos (ce ma bucur ca a venit in sfarsit primavara :x).

Re: Jurnal stripmymind
 

Mic Dejun: 30 g musli inmuiati in sucul de la o portocala
Gustare: 3 curmale
Pranz: un sandvis cu urda
Gustare: o banana, un pumn de covrigei si o cafea cu lapte
Cina: o portie cat o farfurie de ciorba cu varza a la Cluj facuta cu carne de vita slaba

Deja am baut 2 litri de apa b-)
Mai am de facut sport. Azi cred ca ma axez pe musculatura si pe streching.

De cand s-a incalzit afara sunt mandra sa zic ca merg cel putin 15 minute pe jos zilnic :D Incerc sa strecor pasi in plus de fiecare data cand am ocazia: cobor cu o statie mai devreme sau nu mai iau deloc RATB/metroul. Si am renuntat intr-un final la lift si urc numai pe scari (pana la etajul 7).

Re: Jurnal stripmymind
 

Mic Dejun: un iaurt 2% grasime cu 30 g musli fara zahar
Gustare: un mar si o cafea cu indulcitor
Pranz: un sandvis cu 2 felii de paine, telemea si castravete verde
Gustare: o bomboana Mozart + 4 bomboane Chokotoff (spre rusinea mea)
Cina: o portie (cat incape intr-o farfurie de ciorba) de varza a la Cluj

Acum termin de baut cei 2 L de apa.
Azi am mers pe jos 40 de minute, am urcat in total 21 de etaje :)) (la spitalul unde fac eu stagiul, cursul se tine la etajul 6 asa ca va imaginati ce "patimesc") si am mai reusit sa fac si 30 de minute de exercitii fitness cand am ajuns acasa de la facultate.

Re: Jurnal stripmymind
 

Am fost tare ocupata zilele astea. Am incercat sa fac cat mai multe retete dietetice pentru masa de Paste. Si am reusit cu ajutorul acestui site :D Am "preluat" Salata de castraveti cu germeni de grau incoltiti - Slabute.ro , Pasca fara aluat - Slabute.ro , Quiche cu somon si branza cu mucegai in stil Montignac - Slabute.ro , Guacamole - Slabuta.ro + cozonacul si pasca au fost facute cu indulcitor si unt 40%.
De asemenea, am incercat sa mananc cu masura, cate putin din toate, desi am mai scapat la dulciuri (dar macar erau dietetice, nu? ;) ) + multa, multa apa si cat mai putin alcool.
Iar Iepurasul a fost generos si mi-a adus un aparat de facut floricele de porumb fara grasimi :x Ca sa am parte de partile bune din floricele (polifenoli, fibre) fara partile rele (calorii in plus de la grasimile in care sunt preparate sau de la fel de fel de substante chimice cu care sunt "imbogatite" cele pentru microunde).
In caz ca mai imi citeste cineva jurnalul, atat va mai spun: Hristos a inviat! si vacanta placuta in continuare (pentru cine isi mai "permite).

Re: Jurnal stripmymind
 

Raportul pe ziua de astazi:

Mic Dejun: un mar, o para
Pranz: o salata mareee cu o jumatate de piept de pui, o rosie, castravete verde, ridichi, salata verde asezonata cu busuioc proaspat, ceapa si usturoi verde, sare si o lingurita de ulei de soia, urmata de o cafea neagra
Gustare: 5 bomboane Kinder Schoko Bons
Cina: tot o salata (ca doar a venit primavara ;;)) cu un ou fiert, fasole verde, un cartof fiert, salata verde, 5 fileuri de ansoa dreasa cu o lingurita de otet de vin si una de ulei de masline si niste capere aruncate pe acolo + o cafea neagra

Acum termin de baut cei 2 L de apa.

Astazi am facut 30 de minute de exercitii ce le emuleaza pe cele practicate in atletism: multe sprinturi pe loc, sarituri, adica o gramada de cardio :))#:-s

Re: Jurnal stripmymind
 

Buna :)!
Felicitari pentru sport,ai fost cuminte azi>:D< cu exceptia bomboanelor :-" ;;).

Re: Jurnal stripmymind
 

Stiu stiu :"> Dar imi mai permit cam odata pe saptamana cate un rasfat. Iti multumesc ca ai trecut pe la mine in jurnal :-* Ti l-am citit si eu pe al tau...din umbra :)) Si vreau sa-ti spun ca esti o persoana foarte puternica si sunt convinsa ca o sa iti atingi in final telul :) >:D<

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Re: Jurnal stripmymind
 

Raportul pe ziua de ieri

Mic Dejun: o felie de paine de 28 g cu 53 g de branza Gouda
Gustare: o banana
Pranz: o conserva de hering afumat cu o felie de paine de 30 g + 3 ridichi
Gustare: un ness cu o lingurita de zahar
Cina: 6 ficatei de pui alaturi de piure de cartofi (facut dintr-un cartof si cu ulei de masline) + o salata cu castraveti, salata verde si marar

2 L apa => completed
30 de minute de aerobic => completed

Tocmai mi-au venit analizele de sange si mi-au iesit perfect cu exceptia hemoglobinei care, din pacate, este cam mica :( Doctorita mi-a recomandat sa maresc aportul alimentar de fier asa ca, dupa cum vedeti si in meniul de ieri, m-am pus pe consumat ficat :D
In other related news, mi-am facut abonament la inot de luna trecuta (si intentionez sa imi fac si luna asta) la facultate la mine. In anul I beneficiam chiar de 2 ore de inot gratis intrucat alesesem sa il practim la ora de sport. E la fel de relaxant acum cum era si atunci :) Nici nu imi dau seama ca fac efort.

Re: Jurnal stripmymind
 

Si azi am fost cuminte o:-)

Mic-Dejun: un iaurt 2% amestecat cu muesli homemade (ce a constat in 30 g fulgi de ovaz si 40 g stafide combinate cu merisor uscat)
Gustare: o portocala
Pranz: un sandvis cu branza telemea si rosii + o cafea cu indulcitor
Gustare: am gasit in sfarsit batoane de cereale fara zahar de la Rommac :x
Cina: 150 g piept de curcan facut fara piele la cuptor langa 3 linguri de ghiveci + o felie de paine de 28 g; un ceai neindulcit

Mi-am baut si apa :D si urmeaza acum sa fac 30 de minute de Pilates. Am mai mers pe jos 30 de minute in total astazi, n-am luat liftul de nicio culoare si m-am mai si zbenguit prin casa, ca sa zic asa, vreo 10 minute :))

P.S.: Mi s-a schimbat statusul de sub username :-bd "Vreau sa intru in gasca..." Chiar vreau :))

Re: Jurnal stripmymind
 

Buna seara, draga jurnal! (si slabute)

Ca de obicei urmeaza raportul zilei:

Mic Dejun: o conserva de somon in saramura, o felie de paine de 30 g, 2 ridichi si o cafea cu indulcitor
Gustare: un kiwi
Pranz: 100 g piept de curcan facut la cuptor, fara piele + 3 cartofi noi fierti + 250 g broccoli pregatit la steamer
Gustare: un baton de cereale (fara zahar) cu fructe uscate + o cafea cu lapte
Cina: 150 g branza de vaci intinsa pe 6 cracker-i de secara + un sfert de castravete verde; un ceai neindulcit

Mai am de baut un pahar de apa pe ziua de astazi.
Ca sport am inotat timp de o ora, am mers pe jos 30 de minute si am urcat si niste scari pe acolo (7 etaje, mai exact :D).

Re: Jurnal stripmymind
 

Siiii...raportul pe ziua de astazi :D

Mic Dejun: o salata dintr-o conserva de ton, un sfert se castravete verde, usturoi si o lingura de iaurt 2%; o felie de paine de 23 g
Gustare: un mar
Pranz: un sandvis cu tofu afumat
Gustare: o cafea cu o lingurita de zahar
Cina: jumatate de piept de pui la cuptor, fara piele + 200 g iahnie de fasole; un ceai neindulcit

Pe caldura asta normal ca am baut 2 L de apa :)) Cel putin!
Astazi am facut 30 de minute de execitii pentru musculatura. Si cred ca am mers pe jos in jur de 10 minute, am urcat 7 etaje si m-am ferit si de scarile rulante la metrou ;;) Punem gluteus maximus la treaba!

Re: Jurnal stripmymind
 

Mic Dejun: o omleta dintr-un ou si jumatate de ardei capia, facuta fara ulei, intr-o tigaie antiaderenta + o felie de paine de 25 g
Gustare: o banana si o cafea cu lapte
Pranz: am incercat sa imi fac un desert mai light din 55 g branza mascarpone amestecata cu o lingurita de ness, 3 lingurite de miere iar deasupra am presarat 30 g fulgi de ovaz; a iesit destul de bun
Gustare: o cafea cu indulcitor
Cina: 100 g carne de vita facuta la gratar cu 100g iahnie de fasole si o salata de ardei copti; un ceai neindulcit

Mai am de baut 500 ml de apa si fac cota pe ziua de astazi.
Azi a fost zi de inot (o ora) + uzualele mers pe jos si urcat pe scari.

Re: Jurnal stripmymind
 

Mic Dejun: 2 oua "la pahar" in care am inmuiat 5 fire de sparanghel
Gustare: un mar
Pranz: am cumparat niste foi foarte subtiri de orez din care se pot face pachetele de primavara; am adaptat reteta de pe spate si le-am facut cat mai dietetice, preferand se le fac la cuptor si nu prajite => 55 de calorii/rulou => me likey :D; am papat 3 rulouri cu o lingurita de sos dulce de chilli
Gustare: o cafea cu lapte
Cina: 100 g pulpa de curcan facuta la cuptor, fara piele cu 3 linguri de iahnie de fasole; un ceai neindulcit

Am baut 2L de apa.
Astazi am practicat exercitiile pentru musculatura si streching.