Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Este un regim recomandat de nutritionista la care a mers Teo.

Regimul este urmatorul :

REGULI GENERALE:
Alimente interzise:

• carnea grasa sau impanata de porc, vita , miel ( ceafa, cotlet, costite, jambon, carne tocata, mici )
• toate produsele tip fast-food
• carnatii si salamurile
• toate branzeturile fermentate
• toate dulciurile
• toate produsele de patiserie
• sucurile de fructe
• orice bautura alcoolica
• fructele uscate, alunele, semintele, smochinele, alunele, maslinele
• toate produsele tip aperitiv : covrigei, chips, popcorn, sticks-uri
• cartofii prajiti, buletele de cascaval
• fructele dulci ( banane, struguri, rodii, mango, pere, prune, cirese )

Alimente permise in cantitate limitata ( maxim 2 portii pe zi din aceasta categorie ):

• painea ( o portie = o felie )
• pastele fainoase, orez, mamaliga ( o portie = 1 ceasca mare )
• cereale de mic dejun tip fulgi ( o portie = 1 ceasca mare )
• legume uscate mazare, fasole, ( o portie = 1 ceasca mare )
• cartofi fierti sau copti ( o portie = un cartof )

Alimente permise in orice cantitate:

• legumele proaspete sau congelate preparate salata, la gratar, la cuptor sau inabusite fara ulei
• muraturile
• fructele proaspete ( fara cele dulci )
• cafea si ceai
• bauturi carbogazoase si sucuri light
• apa minerala sau plata

Ratia calorica 1300 calorii repartizata in 3 mese principale si o gustare

REGULI:

• Se vor manca obligatoriu 3 mese pe zi , pe cat posibil la ore fixe si cu un interval de maxim 6 ore intre ele
• Intre mese nu se ve manca absolut nimic ( se pot bea doar lichide din categoria celor permise )
• Gustarile atunci cand sunt recomandate pot fi intre mese si vor consta in fructe proaspete
• Se vor bea zilnic minim 7-8 pahare de lichide: apa plata sau minerala, ceai si cafea cu indulcitor, bauturi light
• Nu se consuma nici un fel de suc de fructe, nici chiar cele fara adaos de zahar sau cele proaspat stoarse. Exceptie face sucul de rosii care este permis in cantitatea de un pahar pe zi
• Pentru cafea se poate folosi lapte proaspat degresat 0,5 grasime
• Alcoolul este interzis

MICUL DEJUN:
Reprezinta 25% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:

• un aliment din grupa glucidelor lente
• un aliment din grupa proteinelor
• legume proaspete

Glucide lente

• un pesmet - 30 cal
• o felie de paine toast proaspata sau prajita - 80 cal
• o chifla alba - 170 cal
• 40 g fulgi de cereale - 150 cal

Proteine

• o cana mare de lapte (0.5) - 100 cal
• un iaurt mic - 80 cal
• un iaurt mic - 55 cal
• un iaurt de baut - 180 cal
• o branzica de casa - 240 cal
• branza de vaci - slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) - 90 cal
• grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) - 140 cal
• un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
• 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan - 150 cal
• un crenvurst - 150 cal
• 2 felii somon afumat ( 40 g ) - 80 cal

Legume proaspete

• se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie

ATENTIE:

• o lingurita de zahar - 40 cal
• o cana de cacao cu lapte - 200 cal
• o lingura de miere - 40 cal

DEJUNUL
Reprezinta 40% din necesarul caloric zilnic
Continut:

• un aliment din grupa proteinelor
• un aliment din grupa glucidelor lente
• legume

Proteine:

• carne slaba de vita ( 200 g) - 400 cal
• muschi de porc 2 felii (150 g) - 350 cal
• 1/2 piept de pui (150 g ) - 240 cal
• o pulpa pui ( 125 cal ) - 200 cal
• 2 felii ficat porc sau vita ( 150 g ) - 180 cal
• o portie ficatei pui ( 5-6 buc ) - 180 cal
• un file peste alb ( 200 g ) - 280 cal
• o conserva ton in suc propriu - 150 cal

Carnea se va gati doar la gratar, fiarta sau la cuptor fara adaos de ulei si fara piele.
Glucide lente:

• o felie paine alba - 80 cal
• un cartof copt sau fiert - 100 cal
• 3 linguri orez sau paste fierte - 100 cal
• 3 linguri mamaliga - 100 cal
• 3 linguri fasole boabe sau mazare - 100 cal

Legume:

• o salata mere de legme proaspete - 150 cal
• o portie salata de sfecla - 100 cal
• o potrie de legume congelate ( preparate fiert sau inabusit fara ulei ) - 100 cal

Se pot folosi urmaroarele sosuri:

• o lingura ulei de masline+2 linguri otet+sare+piper+ierburi aromatice
• 2 linguri iaurt+2 lingurite mustar+2 linguri zeama de lamaie+sare+piper+ierburi aromatice

CINA:
Reprezinta 35% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:

• un aliment din grupa glucidelor lente
• un aliment din grupa proteinelor
• legume proaspete

Glucide lente

• un pesmet - 30 cal
• o felie de paine toast proaspata sau prajita - 80 cal
• o chifla alba - 170 cal
• 40 g fulgi de cereale - 150 cal

Proteine

• o cana mare de lapte (0.5) - 100 cal
• un iaurt mic - 80 cal
• un iaurt mic - 55 cal
• un iaurt de baut - 180 cal
• o branzica de casa - 240 cal
• branza de vaci - slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) - 90 cal
• grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) - 140 cal
• un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
• 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan - 150 cal
• un crenvurst - 150 cal
• 2 felii somon afumat ( 40 g ) - 80 cal

Legume proaspete

• se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie

ATENTIE:

• o lingurita de zahar - 40 cal
• o cana de cacao cu lapte - 200 cal
• o lingura de miere - 40 cal

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Chiar vroiam sa deschid un subiect sa intrem fetele daca au fost la nutritionist,noroc ca forumul asta destept mi-a arata ca deja exista un subiect de genul.
In primul rand despre dieta lui Teo,am vazut ca ai scris Slabuta,ca,valoare caloriilor e la 1300.Pai e cam extrem de putin,in primul rand chestia asta trebuie personalizata,si pt un om ce mai face si ceva sport,e deja infometare 1300 de calorii.
Experienta mea cu nutritionisti,am fost la doi,mi s-a intins cate o cura de slabire,dimineata 1 ou,la pranza o branza,si tinuta exact ca acolo,si regulile generale.Mi se pare extrem de frustrant sa mananci doar ceea ce ti se comanda sa mananci,cand ideea principala la nutritionisti e cat mananci,si poti si tu tine cont de asta,avand in acelasi timp grija sa mananci sanatos,fructe si legume,legume mai multe.
Apoi,am avut un prieten care reusise sa slabeasca vreo 30 de kg,cu ajutorul unui nutritionist.
Prima oara,i-a dat un jurnal,unde a trebuit sa scrie timp de 2 saptamani tot ce mananca,si sa manance normal.Asa si-a dat seama nutritionistul unde e problema,care sunt greselile in alimentatie,cand mananca mai mult,dimineata sau seara,si cum sa faca sa ii schimbe aceleasi obiceiuri pe viata.Cu totii ne dorim sa slabim si sa ramanem asa,nu?
El avea voie si o bucatica de ciocolata,si o inghetata mica,dar pentru fiecare trebuia sa faca sport in plus.
Ce mai tin eu minte de la el,e ca,el nu avea voie sa manance avocado,dar avea voie la banane.Deci era ceva destul de peronalizat.
Apoi,el folosea zaharina.Nutritionista il sfatuise sa isi puna o lingurita in cafea dimineata,pt zaharina aia face mai mult rau in corpul lui si il duce in eroare(pe corp ,adica,hai ca te pacalesc,iti dau ceva dulce,dar de fapt nu e zahar),decat o lingurita de zahar.
Voi ati merg la nutritionist?

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Buna!
Am vazut ca subiectul este vechi,dar fiindca este dieta pe care o tin si eu,m-am gandit sa scriu totusi,poate mai intereseaza pe cineva.
Este adevarat ca ceea ce a scris slabuta pare strict, dar,daca cititi cartile scrise de dr. Mihaela Bilic,o sa vedeti ca nu-i chiar asa. Aici sunt recomandarile generale,dar cartile (Silueta dincolo de mituri si Traiesc,deci ma abtin) explica mai pe larg si ..da,sunt permise si cateva bucatele de ciocolata (neagra,de preferinta), uneori si cate o inghetata. Revin, nu mai a loc la computer,...deocamdata!;)

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Eu am inceput dieta asta acum 1 luna si am slabit 5 kg (deja:)), dar abia ieri m-am inregistrat aici si am trecut greutatea actuala.
Mie mi se pare usor de tinut. Ma opreste de la exgerari gandul ca peste cateva ore urmeaza alta masa si faptul ca este echilibrata imi da motivatia sa continui. Am calcat si stramb de cateva ori chiar,dar la masa urmatoare (nu in ziua urmatoare,ci chiar de la masa urmatoare) am revenit la ce mi-am propus.Am inceput abia acum sa mananc dimineata, mai mult cu gandul ca "trebuie s-o fac si pe asta, mai grasa oricum n-am cum sa fiu". Vreau s-o transform in modul meu de alimentatie, chiar daca cred inca de pe acum ca abaterile vor exsita si ele.
Am si eu o intrebare: eu fac step aerobic de 3 ori pe saptamana (cam 70-80 min). antrenorul spune ca estimeaza un consum de aprox 500cal/antrenament. Ce fel de activitate fizica sa trec la profil: usoara sau moderata?

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Alina, ca sa afli excat cate calorii consumi, vezi aici: Consum de calorii
Calculatorul de pe acest este precis pentru ca ia in calcul greutatea ta actuala, la greutati diferite mai multe sau mai putine calorii se ard :)

Daca faci de 3 ori pe saptamana este moderata :)

Legat de dieta, ma bucur pentru rezultatele tale, felicitarie mele si iti doresc cat mai multe kg pierdute :)

Poate ne spui mai multe ce mananci intr-o zi :)

Succes in continuare :)

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

slabuta,multumesc pentru primire.
am revenit si am calculat.
acum incerc sa-mi fac meniul zilnic,incepand de azi.

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

:(.. tot o data la trei zile nu reusesc sa ma tin de dieta...sar calul rau de tot. asta imi incetineste ritmul de slabit..si mai ales, ma necajeste tare-tare..asa au fost toate dietele mele,...ca am si eu in urma cateva..poate gresesc fiindca ma cantaresc zilnic cum vad ca am slabit un pic, imi dau cu stangul in dreptul..:-L. ma plang si eu aici, ca jurnal nu m-am invrednicit sa deschid.poate maine...

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Buna Aalina :)

In primu rand, pune cantarul intr-un loc ascuns, si ii faci vizita cat mai rar, ca altfel nu vei ducea dieta pana la capat si mereu vei claca ;)

In al doilea rand, daca tot mai calci stramb intr-o zi, fa-o inteligent ;) Fa mai mult sport si arde tot ce ai ingerat :)

Apoi, gandeste-ti niste clisee motivationale., sigur ai motive pentru care vrei sa fii slabuta si sigur vrei sa te rasplatesti intr-un fel cand vei ajunge la greutatea ideala :)

Hai ca se poate, nu ceda, daca ai vointa treci peste toate in viata asta, slabitul este cea mai simpla problema, noi il privim complicta si cu cat ne complicam cu atat nu reusim nimic ;)

Pupicei si ori de cate ori vrei sa calci in stanga vino aici si "plange-te", te vom ajuta cu sfaturi :)

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

buna!!
si eu am fost la nutritionist!!
am fost extrem de multumita, am slabit 11 kg in 2 luni si ceva.
de ce mi-a placut nutritionista? pentru ca m-a intrebat in primul rand, ce imi place sa mananc, ca sa imi puna alimentele preferate in dieta si sa nu sufar prea tare dupa ele:D

mesele principale erau 3, si doua gustari la ora 11 si la ora 16, fructe.
in rest salate, supe, ciorbe, varza calita, mamaliguta cu iaurt si branza dietetica, pui/vita la gratar fierte etc
dupa experienta cu nutritionistul invatasem ce, cum si cand sa mananc. acum ... m-am lenevit, m-am facut ca am uitat ...

ideea e ca daca doriti sa slabiti sanatos, si sa nu apara carente de vitamine, minerale, etc, trb mers la nutritionist. se merita si te si sustine moral.
bafta la slabit fetelor!

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

am tinut aceasta dieta timp de 2 luni jumate aproximativ si acum am ajuns de la 100 de kg la 80 si as vrea sa ma opresc dar nu stiu ce sa fac ca sa nu pun kg la loc va rog frumos sa ma ajutati cu niste sfaturi . Multumesc anticipat

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

buna
 

as vrea sa slabesc si eu 5 kg...ajutati-ma urgent ,va rog:-s

p.c....intr-un timp kt mai scurt:-s:-s

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

.....
 

pai....cam intr-un an...dar am avut niste probleme si de asta am luat in greutate...si acum as vrea sa slabesc 5 kg mai repede....va rog spuneti ceva....poate ati vazut si ce dieta tin..intr-o luna deja am slabit 4!!!....mai vreau 5:D

Re: .....
 

....
 

buna!...am nevoie de ajutor...am 54 kg...dar burtik tot am..intr-o luna am reusit sa slabesc 6 kg...cum dau jos grasimea dupa burta?...adik as vrea niste sfaturi de la cnv care chiar stie..o dieta ceva...cu regimul pe care il tin imi este f bne si v-am zis k deja am slabit...scopul meu este sa ajung la 50 kg(o sa tin in cont acest regim)...dar ce fac cu burtik?....va rog ajutati-ma:-s

Re: ....
 

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

in primele 2 sapt am mers la sala...si dupa am mers pe jos kt am putut de mult(plimbari mai lungi)....si am mai facut si abdomene....dar tot am burta...de asta,va rog sa imi ziceti cva...(de preferat o dieta nush:-??...pt k abdomenele nu prea au efect la mne:(()...astept...

....
 

p.c. Am citit si am auzit...k pt burta iaurturile(in special cele degresate) sunt foarte bune...este adevarat?.....

Re: ....
 

:-/ depinde din ce cauza ai burtica...iaurtul ajuta impotriva balonarii dar nu a stratului de grasime

....
 

la inaltimea de 1.68 este bine sa am 54 kg??

p.c...inotul este bun pentru abdomen?

Re: ....
 

Asta tu decizi. Este bine cand tu esti multumita de cum arati.;)

Inotul este un sport excelent pt tot corpul, inclusiv abdomen

Re: ....
 

la 1.68 sa ai 54 de kg este perfect;)

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Si eu am fost la nutritionist impreuna cu medicul endocrinolog, care dupa o serie de analize, mi-au facut o dieta personalizata. Am plans foarte mult atunci, insa dr.nutritionist a fost asa de cumsacade si mi-a facut dieta cu ce am eu de obicei in frigider.Am o dieta destul de bogata de 1200 de calorii pe zi, in 4 luni am slabit 20 de kg, insa mai am de munca nu gluma. Cand am fost la Timisoara in martie aveam 148 kg, nu mi-a venit sa cred m am ramas gura cascata, in ultilii 3 ani m-am ingrasat 40 de kg, de obicei aveam 105-108 kg....Acum sunt hotarata si voi continua dieta pana la capat...m-am obisnuit si nu mi se pare greu.

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

buna fetelor,am fost si eu la nutritionist saptamana trecuta dar nu am fost incantata de ea pt. ca mi-a recomandat dimineata si seara un shake natural (asa zice ea ca este),si la pranz sa mananc normal,este inregula?:-/

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Nu prea cred..si eu am fost la nutritionsist...dar mi-a dat 3 mese+1 gustare....fara shakuri.....Vezi ca poate nutritionista ta dorea sa faca vanzare unei mari firme de produse naturiste si shakuri (nu dam nume!!!):). Eu cred ca nu e ok...in timp te vei satura de ele...si vei reveni la alimentatia normala.

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Nu e in regula. nici un nutritionist nu iti da shake-uri, ci doar vanzatorii de produse de acest gen ...
Cauta specialisti, nu toti amatorii, doar e sanatatea ta in joc!!

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Nutritionistul iti da 3 mese pe zi: dim, pranz, seara si 2 gustari pe la 11 si pe la 16, in principiu cu chestiile pe care iti place sa la mananci!
Daca iti da pastile, shakeuri si altele de genul, e o mare pierdere de bani, timp si sanatate!!

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

salut! pentru a reduce tesutul adipos , draga noastra grasime de pe burta , cele mai bune exercitii sunt cele de tip cardio. am facut doua luni de exerciti de trei ori pe saptamana si am redus in centimetri foarte mult( am avut un bebe acum 2 ani si dupa 2 luni am putut sa port pantalonii de dinainte de sarcina), dar nu pre mult in kg pentru ca nu am tinut nici o dieta.
sunt noua pe acest forum, as vrea sa slabesc si eu, problema este ca imi e tare greu sa ma tin de diete. am 66 de kg si as vrea sa ajung la 55kg. sper sa ma primit alaturi de voi .

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Buna Simonet
azi m-am inscris pe acest site si rasfoind pe aici am ajuns la mesajul tau.Mi-ar placea daca mi-ai da si mie o idee despre meniul alcatuit de nutritionist.
Multumesc. Cashmere

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

buna!!
uite exemplu de meniu pt o saptamana!

Mic dejun la alegere:o cafea si iaurt diet cu 2 linguri cereale
o felie paine neagra cu miere/ branza diet/ 50 g pate de pui/ o felie sunca

Gustare- un fruct la 11 si la 17

prima zi pranz= 200 g ficatei sau pui si legume
Cina= un ardei, o rosie, branza diet cu iaurt si verdeata

zi 2 p= un peste (200 g) si legume
C= supa/ ciorba legume/ pui, fara cartofi si salata legume


zi 3 p=un bol cu mamaliga , branza diet si iaurt diet
C= supa sau ciorba de legume si salata de legume

zi 4: p= varza calita cu putin ulei / ghiveci/ sote ciuperci/ sufle conopida si 4 linguri mamaliga
C=supa sau ciorba de pui/ legume si salata


zi 5 p= 200 g vita/piept pui cu legume
C= fructe si iaurt diet


zi 6 p= un ou fiert/ omleta, o felie telemea sau o felie sunca, legume
C= salata de fructe ( fructe din lista, fara frisca, inghetata sau zahar) si iaurt diet

zi 7 p= 200 g piept de pui cu legume
C= supa/ ciorba de legume, fara cartofi si salata legume

zi 8 p= 200 g peste conserva / gatit si legume
C= supa/ ciorba de legume (fara cartofi) si salata


sa iti fie de folos!

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Multumesc mult,Simonet:)

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Cu placere. Sper ca ti-am fost de folos.

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

De maine incep si eu acest regim :D si promit ca voi reveni cu vesti despre evolutia ....kg mele >:D<
Sa speram ca vor fi vesti bune! ;;)

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Spor la slabit, Cristina!

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Suna bine tipul asta de dieta.Pare sanatoasa,mai ales fiind recomandata de nutritionist.

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

mda....am revenit.....



am tinut 3 zile regimul ...extrem de hotarata dar apoi mami a facut placinta cu branza {Excelenta!}.....si am cam dat-o in bara....iar a doua zi nu am reusit sa o iau de la capat....




si uite asa ...a trecut saptamana ...



DAR....


cu nooua saptamana o iau de la capat si sper ca de data asta sa nu mai renunt :(


marea mea problema este ca nu am rabdare , vreau rezultatele foarte foarte repede ...!.....
cat o mai fi kilu' de rabdare ? :))

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

Buna fetelor!
Si eu am apelat la un nutritionist..daca e cineva interesat sa vada ce diete am tinut..sa imi zica si eu va atasat niste poze cu fiecare dintre ele..eu am tinut in total 6...fiecare am tinut-o 3 saptamani..mancam acelasi lucru in fiecare zi...3 saptamani dupa care imi schimba dieta si tot asa..:P

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 

buna, irina, ma intereseaza dieta tinuta de tine. si ma intereseaza cat ai slabit si in cat timp.