Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 

De ce iti este frica de galbenusul de ou? Contine pe langa grasimi si proteine, vitamine si minerale.

La capitolul grasimi, ele nu trebuie sa se regaseasca o data pe saptamana in alimentatie ci zilnic. Foarte ok pentru perioada de crestere in masa sunt migdalele, nucile si alunele, toate neprajite.

Poti sa apelezi si la un weight gainer care iti aduce un plus de aproximativ 600 kcal pe zi, plus proteine, carbohidrati, aminoacizi, etc. Mai departe, daca vrei mai mult, in functie de alimentatie, poti sa adaugi in shake dextroza sau fulgi de cocos. Totusi, 300gr proteine la 81 kg mi se pare exagerat si din cate stiu excesul de proteine nu este neaparat benefic.

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 

cum de ce imi e frica de galbenusul de ou ? in afara de faptul ca el contine 200mg colesterol si doza maxima ( recomandata) este de 300mg ... si eu planific sa mananc 6 oua pe zi ... asta insemnand 1200 mg de colesterol fata de 300 / zi, nu e nici o problema :))

am luat pana acum weight gainere, cu succes, dar eu incerc sa urmez un program de definire. ceea ce inseamna low carb - high protein intake :)

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 

Aici as avea nevoie totusi de raspunsul unui specialist, sau al cuiva care sigur stie ce spune. Mie mi se pare ffff mult 6 galbenushe pe zi.

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
 

Pentru prima parte o sa-ti raspunda altcineva. Sugestia mea sta inca in picioare, desi poate 6 oua pe zi pot sa fie cam multe, cu 3-4 cred ca te descurci cel mai bine.

Pe cealalta parte, conceptul de definire presupune ardere a grasimilor. Si eu nu te vad facand asta cu 4,000 kcal/zi la 80 kg. Daca vrei in acelasi timp sa cresti masa musculara si sa te si definesti, adica sa lucrezi serios la stratul adipos, se poate sa ai parte de un esec total.

Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi