Pornesc de la 58.1 si vreau sa ajung la 47
Voi urma o dieta personalizata, o combinatie keto hipocalorica de 800-1000 calorii zilnic
Iau un supliment cu vitamine si minerale
Voi face si sport, cam asa suna programul meu pe saptamana asta:
3 sedinte de forta
6 sedinte alergare la 7 dimineata de cate 5-8 minute sau daca ploua (ca zilele astea imi trebuie un plan de rezerva) sarit coarda 3x3 minute
5 sedinte cardio de cate 30 minute: ciclism, jogging, pilates sau tae-bo
1 -2 h mers pe role prin oras
preferatele mele
Ceea ce inseamna ca la sfarsitul saptamanii ar trebui sa am -6000 cal din alimentatie
-2633 calorii sport
si mai putin cu 2, 4 kg
E adevarat ca e un regim cam strict si probabil prima saptamana va fi cea mai grea, dar sigur merita.
Daca e prea greu o sa o iau mai usor saptamana care urmeaza.
Si azi, pentru antrenament, dupa ce imi fac incalzirea, cred ca voi face un circuit de forta pentru abdomen.
Maine probabil sarit coarda 3x3 minute, ca a tot plouat pana acum
si cardio pilates 30 minute
.