[onutzaa]

PLAN DIETA 1400 KCAL/ZI

MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal);
- 150 ml iaurt degresat / lapte degresat;
- Cafea (optional)
SAU 50gr paine integral prajita+sunca din piept de pui/curcan
SAU omleta alba (3 albusuri la care se pot adauga diverse legume) + o rosie

GUSTARE 1 mar sau 1 portocala sau 2kiwi sau 250g capsuni/fructe de padure

PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei);
- Carne alba: 180g piept de pui / 170g piept de curcan / 300g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei

GUSTARE un fruct ca mai sus sau pomello sau 200g ananas

CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic
- 1 felie de paine integral prajita
- 1 felie (35g) mozzarella sau urda (200g)sau branza de vaci slaba (200g) sau branza perlata sau TOFU

GUSTARE un fruct ca mai sus sau un grapefruit sau 300g pepene verde/galben

PLAN DIETA 1800 KCAL/ZI

MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal);
- 150 ml iaurt degresat / lapte degresat;
- Cafea (optional)
- O felie de paine neagra prajita + o felie sunca de curcan + o rosie
SAU - omleta alba (3 albusuri) + 2 felii paine neagra
- 150 ml iaurt degresat
- Cafea (cu indulcitor)

GUSTARE 1 fruct mijlociu

PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei);
- 150 g carne alba / 250g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300-350g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei

GUSTARE un fruct ca mai sus sau 300g pepene galben

CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic
- 1 felie de paine integral prajita
- 1 felie (50g) mozzarella sau urda (100g)sau branza de vaci slaba (150g) sau branza perlata sau TOFU
SAU - mamaliga (300-400g) cu branza de vaci (4-5 linguri)
SAU - 2-3 cartofi copti la cuptor

GUSTARE un fruct ca mai sus