Of, abia acum am revenit, sper ca nu te-am facut sa astepti degeaba. Sportul s-a prelungit cu un dush, apoi cu epilat, zici ca acum mi-am amintit de toate
Pai uite, eu nu stiu ce ai putea sa mananci ca sa nu intreaca 800 de calorii, dar daca tu iti faci asa un calcul cu ceea ce ne ofera site-ul la indemana
Calorii, calculator calorii, calculator nutriţional - Calorii.Slabute.ro si te straduiesti sa te mentii in valorile normale la proteine, carbohidrati si grasimi cred ca e deja destul de bine
Eu mananc destul de mult, insa iti pot da cateva puncte-cheie:
-dimineata e bine sa mananci o sursa de proteine, ca sa iti aduca nutrienti imediat ce te-ai trezit si sa iti tina de foame pana la prima gustare; incearca sa papi un ou fiert cu rosie sau alta leguma (am citit bine ca nu poti papa mai multe legume impreuna?
), sau o omleta facuta din 1-2 oua si spanac, sau branza desarata cu legume; poti opta si pentru paine cu zacusca sau cu salata de vinete, sau iaurt cu cereale integrale sau fulgi de ovaz
In cazul in care vrei sa adaugi putina aroma cerealelor, poti adauga o banana sau fructe uscate (cu iaurt se poate
). Atata doar sa ai grija sa nu combini proteinele dure (carne, oua sau branza) cu carbohidratii complecshi (cereale de obicei) ca asta constituie o combinatie care cade greu si ingrasa, si asta sa o eviti pe parcursul intregii zile.
-la pranz, o portie de carne slaba cat palma ta si multe legume, fie fierte, fie salata; daca nu crezi ca iti ajunge doar portia asta, suplimenteaza cu un castron cu supa sau ciorba limpede (adica fara rantas, smantana, etc.)
-cina poate fi reprezentata de aceeasi mancarica de la pranz, eventual intr-o portie mai mica, sau doar o supa sau doar o salata mai mare de legume si eventual niste bucatele de branza, carne fiarta sau crutoane amestecate pe acolo, cum simti tu
-gustarile sunt importante pentru ca iti mentin satietatea mai mult timp intre mese; ele pot fi o portie de fructe, un iaurt mic, un smoothie, un pahar cu lapte, sau un pumn de migdale/nuci/alune
Eu ti-am dat mai multe variante, tu combina-le astfel incat sa-ti iasa ceea ce vrei sa ai intr-un meniu complet
Ca sa nu te plictisesti, e bine sa le alternezi. Eu, de exmplu, de obicei mananc la micul dejun o zi oua, o zi branza si o zi peste, toate cu legume, tocmai ca sa le mai alternez si sa nu ma plictisesc. Doar daca simt ca nu am energie mananc paine sau cereale
Nu am mai auzit de chestia asta pana acum, dar pare destul de logic
Oricum, nu e bine sa te cantaresti atat de des si sa-ti devina o obsesie, indicat este sa te cantaresti o data pe saptamana pe burtica goala si atat
E destul de tarziu, si poate nu mai esti. Eu iti urez in orice caz noapte buna si o saptamana inceputa cu bine pe toate planurile
