Joi, ceva in plus fata de luni si miercuri -
3 serii - cate 50 abdomene crunch
2 serii - 10 abd muschii oblici x 2 ( fiecare parte)
3 serii - cate 30 ex coapse florentina x 2 (pe fiecare parte)
alte serii 10 ex ptr fese,coapse, abd inferior x 2 (pt fiecare parte)
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:45
Cafea, 200ml -
2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zahar
Zahar brun, 10g -
38 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 9.7 zahar
Pere, 320g -
186 calorii, 1.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 49.6 carbohidrati, 9.9 fibre, 0 sodiu, 31.4 zahar
Gustare 1, ora 09:53
Pere, 320g -
186 calorii, 1.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 49.6 carbohidrati, 9.9 fibre, 0 sodiu, 31.4 zahar
Prânz, ora 14:30
Suc de rosii, Auchan, 200g -
142 calorii, 2.6 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 19.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paste integrale, Dia, 120g -
435 calorii, 13.8 proteine, 2.4 grasimi, 0 colesterol, 89.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 09:56
Nuci, 40g -
262 calorii, 6.1 proteine, 26.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 2.7 fibre, 0 sodiu, 1 zahar
Cina, ora 21:19
Salata verde, 100g -
17 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cascaval gouda, 35g -
125 calorii, 8.7 proteine, 9.6 grasimi, 39.9 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 286.7 sodiu, 0.8 zahar
Sunca presata, Serena, 60g -
65 calorii, 11.4 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ulei de masline, 15ml -
133 calorii, 0 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
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TOTAL CALORII:
1591 calorii, (mic)46.6 proteine, (mult)61.2 grasimi, 39.9 colesterol, (mult)227.8 carbohidrati, 24.7 fibre, 290.7 sodiu, (mult)74.3 zahar
Concluzie ---incadrat la nr calorii necesar ptr a pierde 3 kg / luna
ACTIVITATI FIZICE
Gimnastica, 20min -
122 calorii
Mers, 15min/km, 30min -
108 calorii
Metabolism bazal -
1527 calorii
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CALORII CONSUMATE:
1757 calorii