Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
De ce iti este frica de galbenusul de ou? Contine pe langa grasimi si proteine, vitamine si minerale.
La capitolul grasimi, ele nu trebuie sa se regaseasca o data pe saptamana in alimentatie ci zilnic. Foarte ok pentru perioada de crestere in masa sunt migdalele, nucile si alunele, toate neprajite.
Poti sa apelezi si la un weight gainer care iti aduce un plus de aproximativ 600 kcal pe zi, plus proteine, carbohidrati, aminoacizi, etc. Mai departe, daca vrei mai mult, in functie de alimentatie, poti sa adaugi in shake dextroza sau fulgi de cocos. Totusi, 300gr proteine la 81 kg mi se pare exagerat si din cate stiu excesul de proteine nu este neaparat benefic.
Dio, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2730 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2213 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|