20 ian 2010, 15:30:44
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 dec 2009
Locaţie: Navodari CTA, Romania
Vârsta: 60
Dieta: Suedeza
Date: 165cm, 52.3kg
Mesaje: 14
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Ce inseamna slabit sanatos?!
Citat:
Anterior postat de slabuta
Pentru a slabi sanatos si ecihilibrat, fara sa ne infometa, fara a ne priva organismul de nutrientii necesari si fara a-l "chinui" cu alimente care doar ne ingrasa, am facut o lista cu niste reguli simple si foarte usor de urmat:
- Nu mâncăm grăsimea din carne şi nici pielea de pui sau gaină, ele conţin cantităţi mari de colesterol.
- Avem grijă la grăsimile ascunse în alimente cum ar fi cartofii prăjiţi (un cartof prăjit = 4 cartofi fierţi), clătitele, pane-urile, ouăle ochiuri şi prăjite, produse patiserie.
- În timpul regimului NU se consumă alcool.
- Nu mâncăm niciodată în timp ce privim la TV sau citim, nici direct din frigider, nu sesizăm cantitatea alimentelor îngerate în acest mod.
- Băuturile dulci sunt interzise, se vor înlocui cu apă minerală, apă plată sau sifonul.
- Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decât carnea slabă fiartă de pui sau vită, din cauza grăsimilor.
- Nu trebuie să ne înfometăm în prima parte a zilei pentru că riscăm să mâncăm exagerat după-amiaza şi seara.
- În perioadele de regim evităm condimentele (muştar, piper, usturoi, ketchup), ele cresc pofta de mâncare.
- Salatele de legume crude se vor consuma de 2-3 ori pe zi. Ele previn constipaţia şi aduc foarte puţine calorii.
Alimentele permise la diete
- Lapte batut, kefir, iaurt, brânză de vaci slabă
- Carne slabă de vacă, porc, viţel, miel, pui
- Peşte
- Ouă fierte tari, albuş de ou
- Legume în salate, coapte sau la abur
- Fructe
- Fructele: banane, struguri, prune (85-100 kcal)
- Fructe oleaginoase: alune, nuci, arahide, ca gustari
- Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, ca gustari
- Ulei de masline
- Cereale integrale, fara adaos de zahar
|
Interesanta lista, dar tot super-restrictiva mi se pare...
Ioana64, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1318 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 801 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 10 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ -1265 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de Slabuta; 30 ian 2012 at 17:51:53.
|