[MCS]

Buna Bogdan,
Subscriu la cele spuse de baieti mai sus, programul de sala e prea aglomerat si amestecat, lucrezi prea multe grupe musculare in aceeasi zi.
Ar trebui impartit pe zile, ceva gen ziua 1 - piept, brate, umeri, ziua 2 - picioare, ziua 3 - brate, spate.
Acelasi sfat de alternare a zilelor de antrenament cu greutati cu zilele de aerobic, nu in aceeasi zi. Daca vrei sa inchei fiecare antrenament cu cardio poti sa faci 30 min banda, mers alert inclinat.

Partea de alimentatie pare ok in ansamblu, da ceva exemple de meniuri zilnice, cum iti imparti mesele pe parcursul unei zile si ce mananci la fiecare masa.

In ceea ce priveste cerealele...nu sunt fan, am un punct de vedere in legatura cu cerealele, nu le consum si nici nu le recomand nimanui, mai ales in varianta clasica de cereale cu lapte.

Succes!