Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Ce parere aveti de programul meu?

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66336 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #11 (permalink)  
Vechi 10 nov 2011, 15:29:47
MCS's Avatar
MCS MCS este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 17 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 165cm, 58kg
Mesaje: 537
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Buna Bogdan,
Subscriu la cele spuse de baieti mai sus, programul de sala e prea aglomerat si amestecat, lucrezi prea multe grupe musculare in aceeasi zi.
Ar trebui impartit pe zile, ceva gen ziua 1 - piept, brate, umeri, ziua 2 - picioare, ziua 3 - brate, spate.
Acelasi sfat de alternare a zilelor de antrenament cu greutati cu zilele de aerobic, nu in aceeasi zi. Daca vrei sa inchei fiecare antrenament cu cardio poti sa faci 30 min banda, mers alert inclinat.

Partea de alimentatie pare ok in ansamblu, da ceva exemple de meniuri zilnice, cum iti imparti mesele pe parcursul unei zile si ce mananci la fiecare masa.

In ceea ce priveste cerealele...nu sunt fan, am un punct de vedere in legatura cu cerealele, nu le consum si nici nu le recomand nimanui, mai ales in varianta clasica de cereale cu lapte.

Succes!
__________________
Noi nu trebuie sa slabim, noi trebuie sa ne schimbam stilul de viata!
http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...tml#post308428

MCS, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
Răspuns cu citat
  #12 (permalink)  
Vechi 10 nov 2011, 15:50:42
adrianapop78's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 01 sep 2011
Locaţie: Satu Mare, Romania
Vârsta: 40
Dieta: Rina 90
Date: 165cm, 68kg
Mesaje: 127
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

buna sunt Adriana si as dori sa ma lamuriti si pe mine cu muschii si grasimea acum eu sunt la dieta Rina 90 de o luna. Fac sport aproape in fiecare zide 3 ani deja .Intr o zi alerg in aer liber o ora dar mi se pare putin nu stiu de ce, iar in alte zile fac Pump it Up o ora .Am slabit cam 2 kg dar mi se pare ca carnea ppe mine e moale .Cum ar trebui sa fac sport ca sa am si muschi si sa slabesc din grasime.Astept raspunsurile voastre
adrianapop78, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1624 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1107 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #13 (permalink)  
Vechi 10 nov 2011, 16:05:48
MCS's Avatar
MCS MCS este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 17 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 165cm, 58kg
Mesaje: 537
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

P.S
1. Nu stiam ca sunt si barbati pe forum, frumos, ma bucur.
2. Observ ca raspundem unor mesaje de acum 1 - 2 ani
__________________
Noi nu trebuie sa slabim, noi trebuie sa ne schimbam stilul de viata!
http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...tml#post308428

MCS, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
Răspuns cu citat
  #14 (permalink)  
Vechi 10 nov 2011, 16:07:51
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 166cm, 56kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Citat:
Anterior postat de MCS Vezi mesajul
P.S
1. Nu stiam ca sunt si barbati pe forum, frumos, ma bucur.
2. Observ ca raspundem unor mesaje de acum 1 - 2 ani
Da, sunt cam 6% barbati pe Slabute
Nu conteaza ca mesajele la care raspundeti au vechime mare, sfaturile oricum sunt citite si de catre ceilalti.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #15 (permalink)  
Vechi 10 nov 2011, 22:30:30
MCS's Avatar
MCS MCS este deconectat
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 17 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 165cm, 58kg
Mesaje: 537
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Pai Adriana, ar trebui sa faci sport cum am scris cateva postari mai sus, dupa un program pe care sa il respecti cu sfintenie. Din ce spui inteleg ca faci doar cardio de intensitate medie.Pentru eliminarea stratului adipos e nevoie de un cardio intens si zilnic.
Este important de asemenea antrenamentul cu greutati pentru tonusul muscular (si carnea tare, cum spui tu ) si pentru slabire.
__________________
Noi nu trebuie sa slabim, noi trebuie sa ne schimbam stilul de viata!
http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...tml#post308428

MCS, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
Răspuns cu citat
  #16 (permalink)  
Vechi 11 nov 2011, 08:34:10
quarc's Avatar
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 nov 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 38
Dieta: No one ever drowned in sweat
Date: 190cm, 80kg
Mesaje: 634
Aprecieri acordate: 1
Am fost apreciat(a) de 52 ori in 40 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Citat:
Anterior postat de adrianapop78 Vezi mesajul
buna sunt Adriana si as dori sa ma lamuriti si pe mine cu muschii si grasimea acum eu sunt la dieta Rina 90 de o luna. Fac sport aproape in fiecare zide 3 ani deja .Intr o zi alerg in aer liber o ora dar mi se pare putin nu stiu de ce, iar in alte zile fac Pump it Up o ora .Am slabit cam 2 kg dar mi se pare ca carnea ppe mine e moale .Cum ar trebui sa fac sport ca sa am si muschi si sa slabesc din grasime.Astept raspunsurile voastre
Buna,

Pai daca alergi cate o ora - fie si pe saptamana - de trei ani inseamna ca esti antrenata. Si daca nu ai slabit semnificativ inseamna ca ai ajuns deja la un echilibrul.

Cat despre moliciune, parerea mea, fara sa te fi vazut este ca esti femeie si femeile oricum sunt mai moi - startul adipos este nativ putin mai mare decat la barbati. Daca corpul tau se simte bine in combinatia asta de sport/mancare poate ar trebui sa faci si altfel de miscare - sa stimulezi muschiul alfel.

La modul cel mai simplist si ignorand alte detalii legate de nutritie.
Grasimea si oasele nu consuma energie.
Muschiul consuma. Omul este adaptat sa fie cat mai eficient. Adica daca bagi mai putina energie decat consumi corpul e tentat sa scada din consum. Cosnumul scade reducand cantitatea de muschi. Totodata corpul se simte bine cu putina grasime, o paturica, o rezerva pentru zile negre. Omul nu raspunde bine la surplus - corpul pune grasime ca sa fie sigur ca o sa aiba energie pe viitor.

Daca stimulezi muschiul el o sa se adapteze. Dar daca nu mananci corect el nu va avea cele necesare sa se construiasca si chiar de creste se va atrofia repede deoarece corpul nu are suficienta energie sa il intretina.

Culturistii, asa cum ii vedem pe scena, sunt doar on-season. Tin diete ca sa nu mai aiba grasime si se descarca de apa ca sa aiba pielea subtire, totul ca sa se vada muschiul pe care s-au chinuit sa il creasca. Toti avem muschi, mai mari sau mai mici, doar ca sunt acoperiti de diverse cantitati de grasime.

Ai putea sa incerci sa echilibrezi putin antrenamentul tau.

mi se pare destul de echilibrat chiar petnru incepatori si are suficienta informatie ca sa inveti sa inveti.
Ataşamente
File Type: pdf 45dayplan.pdf (836,3 KB, 9 vizualizări)
quarc, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
quarc, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2836 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2319 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #17 (permalink)  
Vechi 29 nov 2011, 09:04:39
maryo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 apr 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Date: 182cm, 94kg
Mesaje: 68
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Neata,

Incearca sa umbli putin la alimentatie.
Parerea mea, este ca acel sentiment de "carne moale" este datorat in special dietei. Nu stiu cum arata dieta pe care o urmezi dar in general dietele sunt sarace in calorii si nutrienti de baza, corpul fiind astfel "obligat" sa slabeasca. In 99% din cazuri in cazul amatorilor de senzatii tari de sex M/F/ care doresc sa slabeasca se pierde o mare parte din masa musculara, grasimea ramanand in continuare.
In cazul in care vrei ca masa musculara sa fie putin mai tonifiata incearca sa mananci sanatos, recomand 4-6 mese pe zi dupa caz, la interval de 2-3 ore maxim pentru a mentine corpul intr-o stare anabolica. Consuma carbohidrati complexi in prima partea a zilei pana la masa 3-4 daca ai 6 mese, proteina putin mai multa -aprox 2 gr/kg si cel mai important grasimi sanatoase-migdale, nuci, avocado.
Antrenament
1) de tip cardio incearca mers pe banda cu inclinatie ridicata si ritm scazut, urcat scari, in general cardio de intensitate moderata pt puls.
2) antrenamente fitness pentru stimulare masa musculara.
Răspuns cu citat
  #18 (permalink)  
Vechi 26 feb 2012, 09:36:50
negativa's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuta in trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 13 feb 2011
Locaţie: bucuresti, Romania
Dieta: dieta caloriilor negative
Date: 160cm, 58kg
Mesaje: 3
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Ce parere aveti de programul meu?

Bogdan, ideal ar fi ca atunci cand iti faci un program de fitness, sa lucrezi muschi astfel: biceps-triceps, dorsali-pectorali-deltoid, picioarele vad ca nu prea le lucrezi, este o mare nebunie in programul tau.... plus ca nu ai zi de repaus, fapt ce va duce la epuizare, in nici un caz la rezultate. Alimentatia este aproape ok prea mult lapte cu cereale.... combinatia ideala este iaurt cu cereale, dar nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Dimineata ideala este omleta de albusuri, care contine proteina de buna calitate si nu aduce surplus de grasimi.... sunt multe de discutat pe tema asta.
Nu dau sfaturile acestea aiurea, sunt antrenor personal.
Apropo... antrenamentul cardio este cel ce topeste grasimea... trasul de fiare, creste masa musculara sau tonifica, in functie de calitatea antranementului. Ar trebui sa ta vad cum lucrezi, sa te pot indruma
negativa, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
negativa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Extem activ, este de 2406 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1889 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
antrenament, biceps, dieta, fitness, muschi, slabit, triceps

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
De ce vrei sa slabesti? Slabuta Motivatie 258 09 mar 2014 18:43:44
Cum sa fac unele modificari in profilul meu, nu-mi pot modifica imaginea. teodora Forum 12 14 iul 2010 15:31:25
De ce 13? De ce nu ... Crok Stiati ca...? 2 13 nov 2009 21:40:28
Jurnal Iubimic- Drumul meu spre corpul dorit Iubimic Arhiva jurnale slabit 22 25 iun 2009 09:29:42
Ce inseamna o portie de mancare? Slabuta Pregatirea pentru slabire 0 08 mar 2009 10:06:26

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole