meniu
mic dejun : cereale integrale fitness cu ciocolata + lapte degresat fara lactoza
gustare : 200 ml iaurt cu bifidus
pranz: piept pui la gratar + salata (rosii, castraveti, ardei, ceapa, ulei masline, sare) + 4 felii paine integrala la tostador
gustare: 1 tableta ciocolata neagra 70% cacao - 47 kcal
cina : 3 caise + 1 piersica
sport:
5 exercitii a cate 3 serii de 12 repetari biceps
5 exercitii a cate 3 serii de 12 repetari triceps
55 min cardio (bicileta + alergat banda)
si vreo ora de mers pe jos alergand dintr-un loc in altul
