Citat:
Anterior postat de Creatsa
Bine ai venit Ioana!In primul rand incearca sa ai 3 mese pe zi + 2 gustari. Dimineata poti manca fructe ca iti vor da energie pe toata perioada zilei ,la pranz carne de pui curcan sau peste cu legume in functie de preferintele tare seara poti manca iaurt cu cereale integrale. De cate ori iti e foame rontaie un morcov  |
sa stii ca cerealele nu sunt bune la cina, numai la micul dejun
seara poti manca tot legume cu peste, carne de pui, curcan sau vita inabusita sau la gratar , salate....
eu in seara asta de ex am mancat o salata de rosii, castravete, ardei capia, ceapa, salata romana, putina branza rasa si putin piept de pui....eu o fac cu otet pt ca nu imi place cu lamaie, desi stiu ca e mai sanatos cu lamaie....asta e. la pranz am mancat supa crema de legume cu cateva crutoane simple, dar am rontait de-a lungul zilei vreo 3 biscuiti de la copil
rainbow83, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Usor activ, este de
1907 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1390 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
874 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]