[yany]

Anterior postat de slabuta

LUNI:

mic dejun - 1 pahar iaurt Light
2f paine toast integrala
1 - 2f sunca pui macra

gustare - 2 felii ananas (natural sau in suc propriu)

pranz - o portie de salata de rosii cu ceapa
2 file de peste
1 suc natural de portocale (mere) fara zahar

gustare - 1 pahar gelatina dietetica

cina - 1 pahar mare de iaurt Light cu cereale integrale

MARTI:

mic dejun – 1 suc natural de fructe
2 f paine toast integrala
1 felie de branza(cas) light

gustare - 1 mar (para)

pranz - o portie de salata de varza cu morcov
file de pui
un suc de lamaie cu foarte putin zahar

gustare - 1 mandarina

cina - salata de fructe

MIERCURI:

mic dejun – 1 pahar de iaurt Light
2 f paine toast integrala
1 - 2 f sunca pui macra

gustare - 2 felii pepene galben (rosu) sau 1 mar

pranz - o portie de salata preparata cu salata verde, ceapa, morcov
o cutie ton in suc propriu(apa)
suc natural de ananas(fara zahar)

gustare – 1 grepfruit

cina - 1 pahar mare iaurt Light cu cereale integrale

JOI:

mic dejun - 1 pahar suc natural de fructe
1 felie paine integrala
1 ou fiert tare

gustare - 1 pahar gelatina dietetica

pranz - o portie salata de broccoli, castravete, ridichi
1 piept pui
1 suc natural de portocale

gustare - 1 pahar iaurt Light cu cereale integrale

cina - salata de fructe

VINERI:

mic dejun – 1 pahar lapte light
2 f paine toast integrala cu dulceata light

gustare - 1 pahar suc natural de fructe

pranz - o portie salata mixta
pui fiert sau la gratar
1 suc de portocale/grepfruit

gustare – 1 mar

cina - 1 pahar iaurt Light cu cereale integrale

SAMBATA:

mic dejun – 1 suc natural de fructe
1 felie paine integrala
cas (branza) Light

gustare – 2 mandarine

pranz – o portie salata rosii cu ceapa
2 file de peste
Suc natural de portocale/ananas/grepfruit

gustare– 1 pahar iaurt cu cereale integrale

cina - salata de fructe

DUMINICA: OPTIONAL, FARA ABUZURI!!!!!


Alimente hipocalorice: mazare, telina, brocoli, ceapa, conopida, spanac, castraveti, salata verde, ardei, gogosari, lamaie, grepfuit, mandarine, mere, caise, portocale, pepene rosu, rosii, morcovi, pepene galben, ananas, papaya.

Recomandari: - o capsula multivitamine dupa fiecare mic dejun

• minim 8 pahare de apa zilnic
• daca va este foarte foame intre mese, se consuma un fruct de marime medie care sa fie bogat in vitamina C: papaya, portocala, grepfruit

1. cerealele care le consumi sa fie integrale
2. a se reduce consumul de sare si zahar
3. fara prajeli, sucuri, dulciuri, prajituri, bauturi sau tigari
4. cele mai bune rezultate se obtin daca se face si sport

imi place mult cum suna dieta aceasta are fructe , legume,, peste si lactate . Cu carnea nu ma impac dar am sa o inlocuesc cu ciuperci la gratar la masa de pranz si cu un ou fiert la micul dejun. si o dieta asa de sanatoasa si gustoasa mesrge cu unpic de sport. va promit ca am sa revin peste o luna cu rezultate