Neata fetelor
Nu v-am raspuns pana acum ca au lucrat astia de la Rds la mine pe strada si nu mi-a mers netul.
Ca reguli am avut asa:
- ma gandeam dinainte ce vroiam sa mananc pe ziua respectiva si ce era carbo, mancam dimineata, inainte de sport - mereu am asteptat 1 ora jumatate - 2 pana sa fac sport, dupa masa
- proteine dupa sport, tot asa cam la 2 ore
- zahar brut nu prea am consumat, doar o lingurita la o cana de cafea pe zi
- am incercat pe cat posibil sa nu combin carbo cu proteine
- nici grasimile nu prea le-am depasit
- nu am consumat strop de ulei, nici in salate nici la calit, fac totul in tigaia de teflon incinsa bine inainte
- salatele le acresc cu lamaie, nu cu otet si daca e neaparat nevoie de otet la ceva, pun putin otet balsamic
- am mancat si dulce, dar portii micute si cam 4-5 portii pe luna
- carne doar peste/fructe de mare
- branza, lapte, iaurt destul de des
- am evitat alimentele supra procesate
- paine deloc, doar felii de cereale sau wasa si 1 felie - 2 de vreo 2-3 ori pe saptamana
- nu fainoase, orez rar si doar orez brun si/sau salbatic
- ca fructe am mancat mango, ananas, pepene galben, cateva banane - citrice nu prea
- legumele nu le-am fiert, le-am facut la aburi
- sport am facut in fiecare zi, am crescut progresiv intensitatea si durata; de multe ori am facut dimineata pe stomacul gol
- apa nu am baut in timpul sportului, ci la vreo 10 minute dupa
- am facut doar cardio pana am slabit, acum fac si fitness; intai se fac exercitiile de fitness si apoi cardio
Si cam atat cred
Nu am sarit niciodata calul la calorii, nu am neglijat sportul
