De cate ori mi-a fost greu in ultimii ani singurul lucru care m-a ajutat cu adevărat sa stau pe calea cea buna a fost concursul nostru cu puncte pentru sport si meniuri. Asa ca de data asta initiez un nou concurs cu aceleasi reguIi dar un singur concurent, eu. Un concurs de trait sanatos, nu de slăbit. Prima etapa va dura 10 săptămâni iar la final daca merit premiul va fi o sedinta de shoping.
Este obligatoriu salvarea meniurilor zilnice fie in calculatorul de calorii, fie in jurnal.
Raportul se va da in fiecare LUNI
PUNCTAJ:
Kilograme/Centimetri slabite:
Ptr fiecare kg/cm slabit se vor acorda 3 puncte
Ptr fiecare kg/cm in plus se vor acorda – 3 puncte
Ptr mentinerea la aceeasi greutate/cm se vor acorda 0 puncte
MENIURI:
Pentru un meniu conform, in limtele calorice stabilite mai jos se vor acorda 2 puncte.
Pentru un meniu 20% neconform, dar raportat se vor acorda 0 puncte. Asadar, in cazul in care peste 20% din meniu/calorii e format din alimente nesanatoase se vor acorda -2 pcte.
*Se considera meniu neconform orice contine produse junk food, fast food, dulciuri cu zahar, sucuri acidulate si neacidulate din comert. Se accepta 2 lingurite de miere, paine integrala, paste, orez integral, etc..
** De asemenea aportul de calorii minim este de 1200 de calorii.
*** Se accepta un singur cheat meal pe saptamana.. Meal, nu day, adica o singura masa pe saptamana cand putem manca ce ne pofteste inimioara (fel principal + desert)
SPORT:
Pentru minim 130 de min de sport se vor acorda 5 pcte
Pentru fiecare 30 de min in plus fata de minimul de 130 de min se va acorda 1 punct.
Pentru mai putin de 130 de min de sport se vor acorda -5pct