Citat:
Anterior postat de andreea07
am 63 kg si 167cm si as vrea sa ajung la 50kg ;;;;ajutati-ma va rog
|
Ce mananci acum?
Primul pas e sa renunti la fast-food, dulciuri, sucuri acidulate, prajeli. De fpat eu as spune suc de orice fel - ramai doar cu apa si ceai (preferabil din fructe/plante si nu la pliculete) indulcit cu miere.
Despre mancare - maxim 2 fructe pe zi. Axeaza-te pe legume si carne de pui, peste, vita la cuptor, gratar, grill sau fiarta daca iti place. Langa carne incearca sa nu pui orez sau cartofi ci legume sau salate.
seandreea, necesarul caloric zilnic pentru
a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică
Moderat activ, este de
1969 kcal/zi. Pentru
a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ
1452 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ
1195 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă
slăbit sănătos,
înfometare,
pericol pentru viaţă.
[
Calculator calorii]