Re: idei mic dejun
Cel mai bine la micul dejun este sa va centrati pe proteine. Ou fiert, omleta cu branza si langa ele puteti pune 1 rosie, 1 castravete, etc. Este bine sa evitati carbohidratii pentru ca mai rau va fac foame - combinatia de cereale dimineata si apoi 1 mar este foarte poasta.
La scoala luati mai bine nuci, migdale, iaurt de baut, sana, kefir, fructe mai putin acide.
O alta idee de mic dejun ar fi un iaurt in care amestecati nuci sau migdale, seminte de in (daca va plac - gasiti la plafar), poate si un pic de fulgi de ovaz (dar putini).
Cat despre cat de mult sa mananci la scoala - de cate ori e nevoie sa mentii 2, maxim 3 ore intre "mese". Cel mai bine este sa ai 3 mese consistente cu 2 gustari intre ele.
seandreea, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1977 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1460 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1203 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|